Хората, които искат да отслабнат, често се обръщат към добавките, надявайки се на лесно решение. Въпреки това, ефектите от повечето добавки обикновено са разочароващи.
Една добавка за отслабване, която на пазара се появи наскоро, се нарича екстракт от спанак. Твърди се, че причинява загуба на тегло чрез намаляване на апетита и апетита.
Тази статия предоставя подробен преглед на екстракта от спанак и неговите ефекти върху загубата на тегло.
Какво представлява екстрактът от спанак?
Екстрактът от спанак е добавка за отслабване, направена от спаначени листа.
Известен е и с марката Appethyl, която е собственост на шведската компания Greenleaf Medical AB.
Екстрактът от спанак е зелен прах, който може да се смесва с вода или смутита. Продава се и в други форми, включително капсули и закусвални.
Прахът се състои от концентрирани тинакоиди от спаначени листа, които са микроскопични структури, намиращи се в хлоропластите на зелените растителни клетки.
Ролята на тилакоидите е да събират слънчева светлина - процес, известен като фотосинтеза - който осигурява на растенията енергията, необходима им за производството на въглехидрати.
Тилакоидите са съставени от около 70% протеини, антиоксиданти и хлорофил, докато останалите 30% се състоят предимно от мазнини.
Тилакоидите не са уникални за спаначените листа. Всъщност те се намират в листата на всички зелени растения - и подобни добавки могат да бъдат направени и от тези растения.
Обърнете внимание, че други добавки също могат да се наричат екстракт от спанак, но тази статия се отнася само до вида на тилакоидния концентрат, открит в Appethyl.
РЕЗЮМЕЕкстрактът от спанак - известен още като Appethyl - е добавка за отслабване. Съдържа тилакоиди, които се състоят предимно от протеини, антиоксиданти и хлорофил.
Как работи?
Тилакоидите от екстракт от спанак потискат активността на липазата, ензим, който усвоява мазнините.
Това помага да се забави храносмилането на мазнини, което повишава нивата на хормоните за намаляване на апетита като глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1). Той също така намалява нивата на грелин, хормонът на глада.
За разлика от фармацевтичните лекарства за отслабване като орлистат, тилакоидите причиняват временно забавяне на храносмилането, но не го предотвратяват напълно.
В резултат на това екстрактът от спанак няма неприятните странични ефекти на други лекарства, инхибиращи липазата, като мастни изпражнения и стомашни спазми.
Не е напълно ясно каква част от тилакоидите е отговорна за тези ефекти, но те могат да бъдат причинени от определени протеини или мазнини, наречени галактолипиди.
РЕЗЮМЕЕкстрактът от спанак насърчава загубата на тегло, като забавя храносмилането, временно намалява апетита и кара да ядете по-малко.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Проучванията върху животни показват, че приемането на богат на тилакоиди екстракт от спанак може да намали телесните мазнини и теглото.
Проучвания при възрастни с наднормено тегло показват, че добавянето на 3,7–5 грама екстракт от спанак към храната намалява апетита за няколко часа.
Потискайки апетита, екстрактът от спанак може да доведе до загуба на тегло, ако се приема редовно в продължение на няколко месеца.
Едно проучване при жени с наднормено тегло установи, че консумирането на 5 грама екстракт от спанак всеки ден като част от 3-месечна програма за отслабване води до 43% по-голяма загуба на тегло от плацебо.
Индексът на телесна маса (ИТМ), мастната маса и слабата маса също намаляват, но разликите между групите са незначителни.
Освен това трябва да се отбележи, че някои от изследователите, участващи в това проучване, са имали финансови връзки с компанията, разработила добавката.
Следователно констатациите трябва да бъдат потвърдени от независима изследователска група.
РЕЗЮМЕПроучванията показват, че приемането на добавки с екстракт от спанак в продължение на няколко месеца може да причини загуба на тегло. Поради потенциален конфликт на интереси обаче са необходими допълнителни проучвания.
Май се бори с глада
Екстрактът от спанак може да потисне системата за възнаграждение на храната на мозъка ви, намалявайки апетита.
Когато жените с наднормено тегло консумират 5 грама екстракт от спанак на ден, гладът за сладко и шоколад намалява съответно с 95% и 87%.
Друго проучване при жени предполага, че 5 грама екстракт от спанак намаляват желанието за закуски, включително тези, които са солени, сладки и мазни. Въпреки това не се наблюдават ефекти върху приема на калории при по-късен бюфет.
Намаляването на апетита може да се дължи на факта, че екстрактът от спанак насърчава освобождаването на глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), който действа върху вашата система за възнаграждение за храна.
РЕЗЮМЕЕкстрактът от спанак може да потисне системата за възнаграждение на храната на мозъка ви, временно намалявайки апетита. С течение на времето това допринася за загуба на тегло.
Безопасност и странични ефекти
Изглежда екстрактът от спанак е без сериозни странични ефекти.
При здрави хора може временно да намали нивата на инсулин и да повиши кръвната захар.
Все пак изглежда, че няма дългосрочни ефекти върху контрола на кръвната захар.
Независимо от това са необходими допълнителни проучвания за оценка на безопасността на екстракта от спанак за хора с диабет тип 2.
РЕЗЮМЕЕкстрактът от спанак може временно да намали нивата на инсулин. В противен случай използването му изглежда безопасно и без странични ефекти.
Дозировка и как да се използва
Ефективната доза екстракт от спанак е около 4-5 грама, когато се приема по време на хранене. Може обаче да се наложи да го приемате няколко месеца, преди да забележите някакви ефекти върху теглото си.
Тъй като екстрактът от спанак забавя храносмилането на мазнините и намалява апетита за няколко часа, той е по-полезен, когато се приема преди хранене, което съдържа мазнини.
Не трябва да очаквате да видите значителни ползи само от добавката. Както при всички добавки за отслабване, вие също трябва да направите някои промени в здравословния начин на живот.
РЕЗЮМЕЕкстрактът от спанак е най-полезен, когато се приема с храна, която съдържа мазнини. Ефективната доза е 4-5 грама на ден.
Долния ред
Данните сочат, че екстрактът от спанак може да бъде ефективна добавка за отслабване.
Като забавя храносмилането на мазнините, временно намалява апетита и апетита. Когато се комбинира с други модификации на начина на живот, това може да доведе до значителна загуба на тегло.
Въпреки това, много от учените, изучаващи екстракт от спанак, имат индустриални връзки. По-нататъшни проучвания от независими изследователски групи биха укрепили доказателствата.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
--and-how-to-eat-it.jpg)
