Какво означава слънчеви бани
С толкова много разговори за търсене на сянка и носене на SPF - дори в облачни дни и през зимата - може да е трудно да повярваме, че излагането на слънце в малки дози може да бъде от полза.
Слънчевите бани, които са акт на седене или лежане на слънце, понякога с намерение да почернят, могат да имат някои ползи за здравето, ако се направят правилно.
Със сигурност има голяма разлика между излизането навън за 10 минути без слънцезащитен крем и редовното прекарване на време в солариум.
Рисковете от твърде много излагане на слънце са добре документирани. Прекарването на време на слънце без SPF е една от причините за меланома, наред с други състояния.
Доказано е обаче, че високите дози витамин D - когато е изложена на слънчева светлина, кожата ни превръща холестерола във витамин D - помагат за предотвратяване на някои често срещани заболявания и заболявания.
Ползи от слънчевите бани
Излагането на слънце помага на организма да произвежда витамин D по естествен път. Този витамин е от съществено значение, но много хора не получават достатъчно от него. Дефицитът на витамин D е често срещан и някои оценки казват, че 1 милиард души по света са дефицитни.
Витамин D може да бъде трудно да се набави само от храната. Той съществува в определени риби и яйчни жълтъци, но по-голямата част от тях се консумира чрез обогатени продукти като мляко. Предлагат се и добавки. Ползите от слънчевата светлина и витамин D включват:
- Намалена депресия. По-малко симптоми на депресия могат да бъдат съобщени след прекарване на времето на слънце. Слънчевата светлина задейства мозъка да отделя хормона серотонин, който може да повиши настроението и да насърчи чувството на спокойствие. Дори и без депресия, прекарването на време на слънце вероятно ще повиши настроението.
- По-добър сън. Слънчевите бани могат да ви помогнат да регулирате циркадния си ритъм и тялото ви ще започне да става надеждно сънливо, когато слънцето залезе.
- По-силни кости. Витамин D помага на тялото да усвоява калция, което води до по-здрави кости и може да помогне за предотвратяване на остеопороза и артрит.
- Засилена имунна система. Витамин D помага на тялото да се бори със заболявания, включително сърдечни заболявания, мускулна склероза, грип и някои автоимунни заболявания и рак.
- Намален риск от преждевременно раждане. Витамин D може да предпази от преждевременно раждане и инфекции, свързани с раждането.
Имайте предвид: Американската академия по дерматология съветва да не се използва излагането на слънце като основен метод за получаване на витамин D.
Вредно ли е слънчевите бани за вас?
Слънчевите бани не са без рискове. Твърде многото време на слънце може да доведе до слънчев обрив, понякога наричан топлинен обрив, който е червен и сърбящ.
Излагането на слънце също може да доведе до слънчево изгаряне, което е болезнено, може да причини образуване на мехури и може да засегне всички части на тялото, дори устните. Слънчевите изгаряния могат да доведат до меланом по-късно в живота.
Полиморфното изригване на светлина (PMLE), известно още като слънчево отравяне, може да се случи в резултат на твърде много време на слънце. Представя се като червени сърбящи подутини по гърдите, краката и ръцете.
Колко дълго можете да се слънчеви бани?
Някои дерматолози вярват, че докато нямате усложнения при обичайното излагане на слънце, можете да правите слънчеви бани без слънцезащитни продукти до 20 минути всеки ден. За да намалите риска от слънчево изгаряне, може би е най-добре да се придържате към 5 до 10 минути.
Това ще варира в зависимост от това колко близо до екватора живеете, обичайната реакция на кожата ви към слънцето и качеството на въздуха. Лошото качество на въздуха може да блокира малко UV светлина. Някои изследвания показват, че е по-вредно да се излага много слънце наведнъж, отколкото бавно да се излага на него с течение на времето.
Може ли слънчевите бани да навредят на нероденото бебе?
Слънчевите бани по време на бременност могат да доведат до дехидратация поради изпотяване в жегата. Седенето на слънце за продължителни периоди може също да повиши вашата основна температура, което може да повиши температурата на плода. Някои проучвания показват, че по-високите температури в сърцевината могат да доведат до по-дълга бременност.
Витамин D е изключително важен по време на бременност. Изследванията показват, че 4000 IU витамин D дневно са имали най-големи ползи. За да избегнете горепосочените рискове, говорете с Вашия лекар за това как можете да получите правилното количество витамин D, ако сте бременна.
Съвети и предпазни мерки за слънчеви бани
Има начини за безопасно слънчеви бани.
- Носете SPF 30 или повече и го нанесете 15 минути преди да излезете навън. Уверете се, че сте покрили тялото си с поне цяла унция слънцезащитен крем. Това е приблизително колкото размера на топка за голф или пълна чаша.
- Не забравяйте да използвате SPF в горната част на главата си, ако не е защитена от косата, както и ръцете, краката и устните ви.
- Избягвайте солариумите. Освен опасни, повечето солариуми едва съдържат UVB светлина, за да стимулират производството на витамин D.
- Правете почивки на сянка, когато ви стане горещо.
- Пийте вода, ако прекарвате продължително време на слънце.
- Яжте домати, които съдържат голямо количество ликопен, което според изследванията помага да се предотврати зачервяването на кожата от ултравиолетовите лъчи.
Алтернативи на слънчевите бани
Слънчевите бани са един от начините тялото ви да се възползва от предимствата на слънцето, но това не е единственият начин. Ако не искате да лежите на слънце, но все пак искате ползите, можете:
- упражнявайте навън
- отидете на 30-минутна разходка
- отваряйте прозорците, докато шофирате
- паркирайте по-далеч от работата си и се разходете
- яжте храна на открито
- приемайте добавка с витамин D
- инвестирайте в UV лампа
- яжте храни, богати на витамин D
За вкъщи
Изследванията показват, че може да има полза от слънчевите бани и прекарването на време на слънце. Излагането на слънчева светлина може да повиши настроението, да доведе до по-добър сън и подпомага производството на витамин D, който укрепва костите и може да помогне в борбата с някои заболявания.
Въпреки това, поради рисковете, свързани с твърде много излагане на слънце, ограничете времето си на излагане и носете слънцезащитен крем SPF 30 или по-висок. Незащитените слънчеви бани могат да доведат до слънчеви обриви, слънчеви изгаряния и по-голям шанс за развитие на меланом.
