Запекът е състояние със симптоми, които включват редки изхождания, твърди изпражнения, често натоварване до какане и усещане за непълно изпразване. Той засяга до 20% от възрастните по целия свят и може значително да повлияе на качеството на живот.
Доставчиците на здравни услуги обикновено лекуват запек с модификации на начина на живот, лаксативи и лекарства.
Те също така използват други лечения в определени случаи, включително биологична обратна терапия, трансанално напояване (TAI) с водна клизма и операция.
В допълнение към тези лечения, някои данни показват, че някои добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на запек.
Тази статия разглежда 10 добавки, които могат да помогнат за облекчаване на запек.
Юлия Резников / Гети изображения
1. Магнезий
Магнезият играе редица основни роли в организма и използването на определени форми на този минерал може да помогне на хората със запек.
Например, изследванията показват, че магнезиевият оксид, магнезиевият цитрат и магнезиевият сулфат подобряват симптомите на запек.
Едно висококачествено 28-дневно проучване, включващо 34 жени с лек до умерен запек, установява, че приемането на 1,5 грама магнезиев оксид на ден значително подобрява консистенцията на изпражненията, качеството на живот и времето за преминаване на дебелото черво в сравнение с плацебо лечението.
Времето за преминаване на дебелото черво (CTT) се отнася до времето, необходимо на усвоената храна, за да премине през дебелото черво. Учените смятат, че забавената CTT е една от основните причини за запек.
Изследванията също така показват, че магнезиевият цитрат и минералната вода, съдържащи магнезиев сулфат, помагат за лечение на запек.
Имайте предвид, че магнезиевият сулфат може да причини стомашно-чревни странични ефекти като подуване на корема и диария.
Освен това доставчиците на здравни услуги не препоръчват добавки, съдържащи магнезий, за хора, които имат бъбречно заболяване. Освен това прекомерният прием на магнезий може да доведе до опасни усложнения.
ОбобщениеМагнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на запек. Използването им обаче може да доведе до неблагоприятни странични ефекти при някои хора. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате магнезий за лечение на запек.
2. Пробиотици
Някои изследвания показват, че дисбалансът в чревните бактерии може да допринесе за някои видове запек, включително синдром на раздразнените черва със запек (IBS-C).
Приемът на пробиотични добавки може да помогне за поддържането на здравословен баланс на чревните бактерии. Следователно, това може да помогне за намаляване на симптомите на запек.
Преглед от 14 проучвания през 2014 г. установи, че приемът на пробиотични добавки намалява времето за преминаване на червата, честотата на изпражненията и консистенцията на изпражненията при възрастни с хроничен запек. Той стигна до заключението, че пробиотичният щам Bifidobacterium lactis беше най-ефективният.
Междувременно преглед от 21 проучвания през 2017 г. предполага, че приемането на съдържащи се пробиотични добавки Лактобацилус или Bifidobacterium видове могат да увеличат честотата на изпражненията и да намалят времето за преминаване на червата при възрастни със запек.
Преглед на 18 метаанализа от 2019 г. обаче предполага, че въпреки че резултатите от научни изследвания са обнадеждаващи, съществуващите проучвания върху пробиотиците и запека са с ниско качество.
Изследователите отбелязват необходимостта от по-големи, висококачествени изследвания, фокусирани върху специфични пробиотични щамове. Те казаха, че това ще помогне на учените да разберат напълно потенциалните ползи от пробиотичните добавки за хора със запек.
ОбобщениеИзследванията показват, че някои пробиотични щамове, включително Bifidobacterium lactis, може да помогне за подобряване на симптомите на запек. Учените обаче трябва да проведат допълнителни висококачествени изследвания по тази тема.
3. Фибри
Хората често използват добавки с фибри за лечение на запек.
Неразтворимите добавки с фибри като пшеничните трици помагат да се стимулира лигавицата на дебелото черво. По този начин те помагат на изпражненията да станат по-меки и ускоряват времето за преминаване на фекалиите през дебелото черво.
Гелообразуващите разтворими фибри като псилиум имат висок капацитет за задържане на вода и могат да помогнат за подобряване на консистенцията на изпражненията.
Важно е обаче да се отбележи, че не всички видове фибри са подходящи за облекчаване на запек. Всъщност някои видове фибри могат да влошат симптомите на запек.
Psyllium е популярен вид разтворими фибри. Това е основната съставка във фибровата добавка Metamucil.
Много проучвания показват, че псилиумът помага за подобряване на запека, като се отбелязва, че добавките с псилиум увеличават съдържанието на вода в изпражненията и честотата на движение на червата при възрастни със запек.
Други добавки с фибри, включително инулин и глюкоманан, също могат да помогнат за лечение на запек.
Значителна част от изследванията са установили, че добавките с фибри могат да подобрят симптомите на запек.
Преглед на мета-анализите от 2020 г. установи, че добавките с фибри значително увеличават честотата и консистенцията на изпражненията в сравнение с плацебо.
Въпреки това, както бе споменато по-горе, някои видове фибри могат да влошат запека, така че е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки с фибри за лечение на запек.
ОбобщениеНякои добавки с фибри, включително псилиум, инулин и глюкоманан, могат да помогнат за подобряване на запека. Въпреки това, някои фибри могат да влошат запека, така че помолете вашия доставчик на здравни грижи да препоръча вид добавка и дозировка.
4. Карнитин
Карнитинът е хранително вещество, което е важно за производството на енергия. Недостигът на карнитин може да навреди на клетъчната функция и може да доведе до стомашно-чревни проблеми като запек.
Хората с интелектуални и двигателни увреждания са по-склонни да имат дефицит на карнитин, отколкото общата популация.
Това е така, защото хората с определени увреждания не могат да се хранят сами и зависят от ентерално хранене, което включва хранене през захранваща тръба, поставена в храносмилателния им тракт. В някои случаи тази храна може да е с ниско съдържание на карнитин.
Освен това хората с определени увреждания често приемат лекарства, които увеличават отделянето на карнитин от организма.
Изследванията са установили, че дефицитът на карнитин е свързан със запек при хора с тежки двигателни и интелектуални увреждания. Проучванията показват, че приемането на добавки с карнитин може да помогне за облекчаване на симптомите на запек при тези популации.
Например, проучване, което включва 27 души с тежки двигателни и интелектуални увреждания, установява, че нивата на карнитин са значително по-ниски при тези, които са имали запек. Проучването установи, че ниските нива на карнитин са в значителна степен свързани с тежестта на запека.
Проучването също така установи, че тежестта на запека е намаляла значително, след като хората са получавали добавки с карнитин от 4,5–22,5 mg на килограм (10–50 mg на кг) телесно тегло на ден.
ОбобщениеДефицитът на карнитин е свързан със запек при тези с тежки интелектуални и двигателни увреждания. Приемът на карнитинови добавки може да помогне за облекчаване на запек и коригиране на дефицита на карнитин.
5. Алое вера
Хората използват алое вера като естествено лекарство за много състояния, включително запек. Проучванията показват, че увеличава отделянето на слуз в дебелото черво и има силни слабителни качества.
Проучванията показват, че приемането на добавки с алое вера може да помогне за лечение на запек, особено свързан със синдрома на раздразнените черва (IBS).
Преглед от 2018 г. разглежда 3 висококачествени проучвания, които включват 151 души с IBS, някои от които са имали запек.
Прегледът установи, че приемането на таблетки с екстракт от алое вера и напитки от алое вера значително подобрява симптомите на IBS на участниците в сравнение с лечението с плацебо.
Прегледът също така отбеляза, че алое вера е безопасно за краткосрочно лечение на IBS. Проучванията, които включва, не съобщават за неблагоприятни ефекти до 5 месеца. Не е проучен ефектът от по-дългите периоди на лечение.
Съществуват обаче някои опасения относно дългосрочната безопасност на алое вера, тъй като някои изследвания показват, че продължителната употреба може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите продукти от алое вера към вашата диета и избягвайте да използвате алое вера за дълги периоди.
ОбобщениеНякои изследвания показват, че алое вера може да помогне за лечение на запек. Понастоящем изследванията са ограничени и безопасността на приема на добавки от алое вера в дългосрочен план е под въпрос.
6. Сена
Senna е билков лаксатив, често използван за облекчаване на симптомите на запек. Много лаксативни добавки го съдържат, включително Ex-Lax и Senokot.
Сена съдържа съединения, наречени сеннозиди, които насърчават чревния транзит и натрупването на чревна течност, помагайки за облекчаване на запека.
Неотдавнашно висококачествено 28-дневно проучване дава 1 грам сена дневно на хора със запек. Лечението значително подобри честотата на изпражненията и цялостното качество на живот в сравнение с плацебо лечението.
Проучването установи, че 69% от хората в групата за лечение на сена съобщават за подобрения, в сравнение с 11,7% в групата на плацебо.
Въпреки че хората обикновено смятат сената за безопасна, тя може да доведе до неблагоприятни ефекти, когато се използва за дълги периоди в дози, по-високи от препоръчаните от доставчиците на здравни услуги.
Например, сена може да причини увреждане на черния дроб, когато се използва за повече от 3 месеца при високи дози.
ОбобщениеSenna е често срещана съставка в слабителните продукти и може да бъде ефективно средство за лечение на запек. Въпреки това, злоупотребата със сена може да доведе до сериозни странични ефекти, така че не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да я добавите към вашата рутина.
7–10. Други добавки, които могат да помогнат
Изследванията показват, че следните продукти също могат да помогнат за облекчаване на запек.
- Суджиаонори. Sujiaonori е японското наименование на богати на фибри, ядливи зелени речни водорасли. Някои изследвания показват, че лечението с прах от суджиаонори може да помогне за облекчаване на симптомите на запек и подобряване на стомашно-чревната функция при някои хора.
- Лактитол. Това слабително е направено от захарната лактоза. Увеличава обема на изпражненията и чревната подвижност. Преглед на 11 проучвания установи, че лечението с лактитолови добавки спомага за подобряване на симптомите на запек и хората го понасят добре.
- CCH1. Тази формула на китайска медицина включва Женшен Panax, джинджифил, китайско женско биле, baizhu, Aconitum carmichaelii, и Rheum tanguticum. Проучванията показват, че CCH1 може да бъде ефективно средство за лечение на запек.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW е друга китайска лекарствена форма, съдържаща шест билки. Някои висококачествени изследвания показват, че MZRW подобрява симптомите при възрастни хора с хроничен запек.
Въпреки че някои от тези лечения може да си струва да опитате, ако търсите естествени средства за запек, важно е да обсъдите всякакви добавки с вашия доставчик на здравни грижи, преди да ги добавите към режима си.
Някои добавки, особено билкови добавки, имат потенциал да реагират с обичайните лекарства и могат да доведат до неблагоприятни странични ефекти, ако ги използвате неправилно.
ОбобщениеSujiaonori, лактитол, CCH1 и MZRW са лечения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на запек. За да осигурите вашата безопасност, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате тези и всякакви други добавки за лечение на запек.
Долния ред
Запекът е често срещано състояние, което може значително да повлияе на качеството ви на живот. За щастие, извършването на някои диетични модификации, включително ядене на определени храни и прием на някои лекарства и добавки, може да помогне за подобряване на симптомите на запек.
Добавките по-горе, които включват магнезий, фибри, пробиотици и сена, обикновено се считат за безопасни и могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек при някои хора.
Много добавки обаче имат потенциал да взаимодействат с определени лекарства и могат да доведат до неблагоприятни ефекти, ако ги използвате неправилно.
Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи за добавки за облекчаване на запек, за да можете да изберете най-ефективния продукт и да избегнете потенциални странични ефекти.
