Приготвяте се, но къде първо отслабвате?

Хората искат да отслабнат по много причини: здраве, спортни постижения, външен вид, желание да бъдат в крак с децата или внуците.

Но къде точно теглото ще отпадне първо е силно индивидуализирано. Има малко наука, която да предполага, че всички хора първо отслабват в определени области.

Виждането на резултати в целевата зона на тялото може да бъде мотивационно, но можете ли да предскажете (или още по-добре, влияние) къде е вероятно да отслабнете първо? Вероятно не.

Ето какво знаем за науката за разпределението на теглото и регионалната загуба на тегло.

Ролята на генетиката

Генетичните фактори до голяма степен определят къде се разпределят мазнините в тялото ви.

Генетичният анализ показва, че връзката между гените и разпределението на телесните мазнини е по-силна при жените, отколкото при мъжете. Например, ако хората във вашето семейство са склонни да трупат тегло в бедрата и бедрата, и там може да напълнеете.

Проучванията показват, че генетичните фактори също влияят върху загубата на тегло. Например, ако диетите с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на фибри обикновено работят за вашите родители, има голяма вероятност те да работят и за вас.

Текат изследвания, за да се открие как точно генетиката може да помогне на здравните специалисти да персонализират програмите за отслабване.

Ролята на вашия пол

Където отслабнете най-много, може да има нещо общо с пола ви.

В едно голямо, световно проучване, включващо повече от 2500 души, участниците от мъжки пол са склонни да бъдат по-малко съобразени с нискокалоричната диета, но въпреки това са загубили малко повече тегло, отколкото жените.

Изследванията са установили, че мъжете са склонни да губят повече тегло от областта на багажника си, докато жените губят повече тегло от бедрата си.

Ролята на възрастта

Ако сте отслабнали и преди, може би вече знаете къде тялото ви обикновено показва загуба на тегло.

За някои хора първата забележима промяна може да е на талията. За други гърдите или лицето са първите, които показват промяна.

Където напълнеете или отслабнете първо, вероятно ще се промени с напредването на възрастта. Както мъжете на средна възраст, така и жените в постменопауза са склонни да съхраняват тегло около средните си секции.

Проучванията показват, че за жените в постменопауза добавянето на упражнения заедно със здравословната диета е ключово за загубата на мазнини по корема.

Упражнението прави ли разлика в това къде първо отслабвате?

Повечето научни доказателства сочат, че не можете да насочите конкретно място, за да отслабнете, дори ако концентрирате усилията си върху тази зона.

В едно проучване от 2013 г. участниците упражняват само своя недоминиращ крак за период от 12 седмици. Интересното е, че тренираният крак губи по-малко мазнини от това, което се губи в горната част на тялото - и няма разлика в загубата на мазнини между единия и другия крак.

В проучване от 2010 г., включващо жени войници, които са участвали в интензивна програма за физическо обучение на цялото тяло в продължение на 12 седмици, изследователите установяват, че те губят най-много мазнини от ръцете и хоботите си, докато мастната маса в краката им по същество е непроменена.

Няма доказателства, които да показват, че можете да използвате упражнения, за да се насочите към това, къде първо губите мазнини по тялото си. Но упражненията могат да подобрят:

• здраве на сърцето
• мозъчна функция
• физическа сила
• спортна издръжливост
• общи цели за отслабване

Защо има значение къде отслабвате

Многобройни проучвания потвърдиха, че наднорменото тегло около средната част има по-лоши последици за здравето от излишното тегло около бедрата и бедрата.

Излишното тегло около талията - особено дълбоката висцерална мазнина, която обхваща органите - повишава риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови проблеми, като инфаркт и инсулт.

Как да се отърва от висцералната мазнина?

Въпреки че не е задължително да можете да видите загуба на висцерална мастна тъкан, все пак е важно да я управлявате, тъй като тя може да навреди на здравето ви.

Изследванията са установили, че следните планове за хранене могат да помогнат за намаляване или управление на нивата на висцералните мазнини:

• диета с нисък гликемичен индекс
• диета с високо съдържание на растителни или животински протеини
• порционни ястия
• тежка зеленчукова диета
• диети с ниско съдържание на захар и алкохол

Установено е също, че упражненията помагат за намаляване на висцералните мазнини, особено упражнения с висока интензивност като бягане.

Къде всъщност отива теглото?

Вашето тяло разгражда мастните клетки, когато отслабнете. Той използва енергията в тези клетки, за да подсили нивата на активността ви и да поддържа тялото ви топло.

След като мастните клетки се метаболизират, страничните продукти оставят тялото ви в пот, урина или въглероден диоксид, когато издишвате.

Какво се счита за безопасно отслабване?

Как да разберете дали вашите упражнения и хранителни стратегии работят?

Добре е да губите малки количества тегло за по-дълъг период от време. И всъщност това е за предпочитане.

Повечето лекари са съгласни, че загубата на около 1 до 2 килограма на седмица е идеална за устойчива загуба на тегло. По-бързата загуба на тегло е малко вероятно да продължи, защото е по-трудно да се поддържа в дългосрочен план.

Долния ред

Къде ще отслабнете първо, до голяма степен се определя от генетични фактори.

Точно както тялото ви е програмирано да наддава на тегло в определени области, така също е програмирано да отслабва в определени области. Вашият пол, възраст и хормони също играят важна роля за това къде и колко бързо отслабвате.

Повечето изследвания показват, че не е възможно да се насочат определени области към загуба на мазнини. Проучванията обаче показват, че няколко стратегии са ефективни за намаляване на количеството на коремната висцерална мазнина.

Яденето на много постни протеини и зеленчуци, физическите упражнения по-често и ограничаването на приема на въглехидрати, алкохол и захар ще ви помогнат.

Може да не сте в състояние да предвидите кои части от тялото ви ще отслабнат първо, но можете да промените диетата и навиците си за упражнения, така че цялото ви тяло да се възползва от по-здравословен начин на живот.