Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Weight Watchers - сега известен като просто WW - е популярна програма за отслабване, която привлича милиони абонати през последните няколко десетилетия.
Той е облагодетелстван поради своята гъвкавост, лекота и ефективност, заедно с факта, че нито една храна не е забранена като част от плана.
Въпреки че програмата първоначално е създадена специално за жени, много мъже са започнали да използват наблюдатели на тегло, за да отслабнат и да подобрят здравето си.
Тази статия разглежда по-отблизо Наблюдателите на тегло за мъже, заедно с някои от предимствата и недостатъците.
Какво е Watchers за мъже?
Weight Watchers е програма за отслабване, която първоначално е основана от предприемача Жан Нидеч през 1963 година.
Първоначално програмата се основава на система за обмен на храна, чрез която всеки, който спазва диетите, получава определен брой порции от определени групи храни.
През 90-те години обменната система се търгуваше за системата SmartPoints, а на храни и напитки беше определен определен брой точки въз основа на тяхната хранителна стойност.
Подобно на обикновената програма, Watchers за мъже се основават на същите принципи и са съсредоточени около системата SmartPoints.
Въпреки това, мъжете обикновено получават няколко допълнителни точки, които да използват на ден, в зависимост от тяхната възраст, ръст и тегло.
Налични са три различни плана и потребителите правят тест, за да определят коя опция е най-подходяща за тях. Можете да превключвате между различните планове по всяко време с помощта на приложението.
Зеленият план предлага най-голям брой дневни SmartPoints и около 100 храни, които са ZeroPoint храни, което означава, че те не се включват в дневния ви точков бюджет.
Синият план има умерен бюджет SmartPoints и предлага 200 ZeroPoint храни, включително плодове, зеленчуци и постни протеини.
Междувременно лилавият план осигурява най-малък брой дневни точки, но има списък с над 300 ZeroPoint храни, които не трябва да се проследяват.
Следователно потребителите, които предпочитат да проследяват всичко, което ядат, могат да изберат зеления план, докато тези, които предпочитат просто да се съсредоточат върху яденето на повече ZeroPoint храни, могат вместо това да изберат лилавия план.
Потребителите регистрират както приема на храна, така и физическата си активност в приложението Weight Watchers или на уебсайта, който също предлага здравословни рецепти, тренировъчни видеоклипове и достъп до онлайн общност.
Предлагат се и добавки към базовия план, като седмични семинари и личен коучинг.
обобщениеНаблюдатели на тегло е програма за отслабване, която използва системата SmartPoints за присвояване на точкова стойност на храните. Наблюдателите на тегло за мъже са същите като обикновената програма, но на мъжете се дават няколко допълнителни точки, които да се използват на ден.
Как работи
Когато стартират програмата, диетите получават определен брой дневни точки въз основа на височината, теглото, възрастта и целите си за отслабване.
Храните и напитките получават стойност SmartPoints въз основа на количеството калории, захар, наситени мазнини и протеини, които съдържат.
Например плодовете, зеленчуците без скорбяла и постните протеини като пиле или риба съдържат малък брой SmartPoints или дори нула точки при определени планове. Междувременно храните с високо съдържание на захар и наситени мазнини съдържат по-голям брой точки.
Никакви храни не са напълно забранени за диетата. Вместо това, хората, които спазват диета, могат да коригират размера на порциите си или да модифицират другите си ястия през деня, така че все още да могат да се наслаждават на любимите си храни.
Потребителите могат да проследяват приема си в приложението Weight Watchers, за да гарантират, че се придържат към дневния си дял от SmartPoints.
На членовете се дава и седмична надбавка за допълнителни точки, които да се използват при разплитания или специални поводи. Освен това има налична опция, която позволява до 4 ежедневни SmartPoints да се прехвърлят във вашата банка от седмични SmartPoints.
обобщениеWeight Watchers за мъже се основава на системата SmartPoints. Храните и напитките получават определен брой SmartPoints въз основа на тяхното хранително съдържание и потребителите получават определен брой точки, които да използват всеки ден.
Работи ли?
Weight Watchers често се използва от тези, които искат да постигнат устойчива загуба на тегло.
Според наблюдателите на тегло членовете могат да очакват да губят между 1-2 килограма (0,5–1 кг) на седмица.
В допълнение към модифицирането на вашата диета, програмата насърчава други здравословни навици, като включване на редовна физическа активност в рутината ви и развиване на положителна връзка с храната.
Няколко големи проучвания са установили, че програмата Weight Watchers насърчава загубата на тегло.
Например, един масивен преглед на 39 проучвания показва, че хората, които са следвали програмата за наблюдение на теглото в продължение на 1 година, са постигнали поне 2,6% повече загуба на тегло от тези в контролната група.
Друго проучване при 1267 души установи, че онези, които следват наблюдатели на тегло в продължение на една година, са загубили над два пъти повече тегло, отколкото тези, които са получили кратки хранителни съвети и материали за самопомощ.
Освен това, въпреки че групата за наблюдатели на тегло възвърна малко повече тегло след 2 години, количеството загуба на тегло все още беше значително по-голямо в тази група в сравнение с тези в групата, които получиха хранителни съвети.
обобщениеВ допълнение към промяната на вашата диета, Weight Watchers насърчава други здравословни навици. Няколко проучвания са установили, че наблюдателите на тегло могат да бъдат полезни за отслабване.
Потенциални недостатъци
Подобно на редовната програма за наблюдение на теглото, наблюдателите на тегло за мъже изискват хора, които спазват диета, за да измерват и проследяват по-голямата част от приема на храна, което може да отнеме доста време и да досади.
Имайте предвид, че в зависимост от избрания от вас план може да се насладите на по-голям избор от ZeroPoint храни, които не е необходимо да се проследяват.
Въпреки това, други храни все още ще трябва да бъдат измерени и регистрирани.
Може да бъде и скъпо, като плановете варират от около $ 12 - $ 30 на месец, в зависимост от това дали сте избрали достъп до седмични групови семинари или личен коучинг.
Освен това, докато някои може да се насладят на гъвкавостта на програмата, тъй като тя им позволява да се наслаждават от време на време на някои от любимите си лакомства, докато остават в рамките на бюджета на точките си, тя може да не е идеална за тези, които се нуждаят от малко повече насоки.
Всъщност, като се има предвид, че никоя храна не е напълно забранена за диетата, е напълно възможно да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, като същевременно оставате в рамките на дневния си бюджет на SmartPoints.
обобщениеИзмерването и проследяването на приема на храна може да отнеме много време и програмата може да стане скъпа с течение на времето. Програмата може да не е най-добрият избор за тези, които се нуждаят от повече насоки относно това кои храни да ядат.
Храни за ядене и избягване
Никакви храни не са напълно забранени за програмата Weight Watchers.
Някои храни обаче са по-високи в точки от други и трябва да бъдат ограничени, за да се придържат към дневния Ви размер на SmartPoints.
Храни за ядене
Weight Watchers има много ZeroPoint храни, които не се включват в дневния Ви бюджет на SmartPoints.
Броят на наличните ZeroPoint храни зависи от вашия план. Зелените планове имат около 100 опции, сините планове имат 200, а лилавите планове имат над 300 храни в списъка.
Много от тези храни са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на добавена захар.
Някои храни, които се насърчават от Watchers за мъже, включват:
- Плодове: ябълки, кайсии, банани, плодове, грозде, пъпеши, портокали, круши
- Зеленчуци: броколи, карфиол, зеле, моркови, лук, чушки, ряпа, гъби
- Протеини: домашни птици без кожа, риби, миди, яйца, тофу
- Бобови растения: боб, леща, нахут, едамаме
- Млечни продукти: обезмаслено обикновено кисело мляко, гръцко кисело мляко и соево кисело мляко
- Подправки: салса, кисело зеле, пико де гало, лимонова кора, доматен сос
- Напитки: вода, неподсладен чай, черно кафе
Храни, които трябва да се избягват
Въпреки че никоя храна не е напълно ограничена за наблюдатели на тегло, някои храни съдържат голям брой SmartPoints поради съдържанието на калории, наситени мазнини или захар.
Някои от храните, които трябва да бъдат ограничени в диетата, включват:
- Солени закуски: картофен чипс, гевреци, бисквити, пуканки в микровълнова фурна
- Сладки: бонбони, бисквитки, торта, шоколад, печени изделия
- Преработени меса: хот-дог, салам, болоня, говеждо месо, шунка, консерви от месо
- Подсладени с захар напитки: сода, сладък чай, спортни напитки, енергийни напитки
обобщениеХраните с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини се насърчават от Watchers. Междувременно храните с високо съдържание на наситени мазнини или добавена захар трябва да бъдат ограничени.
Кой трябва да опита?
Наблюдателите на тегло за мъже може да са добър избор за тези, които търсят програма за постигане на дългосрочна, устойчива загуба на тегло.
Идеален е за хора, които предпочитат по-гъвкав подход, тъй като диетата все още ви позволява да се храните навън и да се наслаждавате на любимите си храни умерено.
Програмата е чудесна възможност и за тези със специфични диетични ограничения, тъй като потребителите могат да избират кои храни да включат в диетата си.
Може да е от полза и за тези, които искат да подобрят други аспекти на здравето си, като например поддържане на по-добър контрол на кръвната захар.
Това е така, защото диетата насърчава храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на добавена захар, като плодове, зеленчуци, постни протеини и бобови растения, които често се препоръчват за лечение и профилактика на диабет тип 2.
Диетата може също да помогне за насърчаване на загуба на тегло, което може да бъде полезно за тези с други здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания и чернодробни проблеми.
обобщениеНаблюдателите на тегло за мъже са добър вариант за хората, които искат да постигнат дългосрочна, устойчива загуба на тегло. Това също е чудесен избор за тези, които искат да подобрят здравето си, като същевременно могат да избират кои храни да включат в диетата си.
Долния ред
Наблюдатели на тегло за мъже е програма, която използва точкова система, за да ви насърчи да ядете храни, богати на хранителни вещества, които са с ниско съдържание на калории, захар и наситени мазнини.
Тя се основава на същите принципи като редовната програма за наблюдатели на тегло, но определя на мъжете допълнителни ежедневни точки въз основа на техните височина, тегло, възраст и цели за отслабване.
Няколко проучвания са установили, че наблюдателите на тегло могат да бъдат ефективни за отслабване, което също може да помогне за подобряване на няколко други аспекта на вашето здраве.
Наблюдателите на тегло за мъже също могат да бъдат добър избор за тези, които търсят гъвкав хранителен план, който може да бъде напълно персонализиран въз основа на вашите хранителни предпочитания и хранителни ограничения.
Започнете тук с Watchers за тегло.
.jpg)
.jpg)
