Може ли йога да подобри растежа и дебелината на косата?

Може ли йога да е новото лечение за растеж на косата? В това вярват някои практикуващи йога, благодарение на способността му да намалява стреса и да увеличава притока на кръв към скалпа.

Продължете да четете, за да разберете как йога може да е от полза за косата ви, какво казва изследването и кои пози предлагат най-много ползи за косата ви.

Как йога може да е от полза за косата ви

Има два потенциални начина, по които йога може да предпази от косопад и да подобри растежа на косата. Първият е чрез облекчаване на стреса.

Йога може да намали стреса, потенциален източник на косопад

Излишният стрес може да доведе до загуба на коса, според проучване от 2017 г. Докато точният механизъм е неизвестен, изследователите имат теория, че екстремният стрес може да повлияе на реакцията на имунната система на тялото и (обикновено временно) да забави растежа на косата.

Йога като практика може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Проучване от 2016 г. установи, че йога помага за намаляване на серумните нива на кортизол, които са свързани с високи нива на стрес.

Проучване от 2015 г. установи, че редовното практикуване на йога спомага за намаляване на възпалителните маркери в тялото. Те биха могли потенциално да намалят ефекта от стреса върху тялото, намалявайки вероятността човек да изпита коса.

Йога може също да насърчи притока на кръв към главата, което може да обърне загубата на коса

Йога също може да предпази от косопад, като насърчава притока на кръв към главата. Обърнатите (с главата надолу) пози могат да подобрят притока на кръв към скалпа.

Лекарства, използвани за лечение на косопад, като локален миноксидил, също работят за подобряване на притока на кръв към скалпа, което може да помогне за обръщане на загубата на коса, според изследвания от 2020 г.

Важно е обаче да запомните, че йога само временно насърчава притока на кръв към скалпа. Това може да се различава от продължителните ефекти, прилагащи редовно миноксидил, може да помогне за извличане.

Освен това няма конкретна „рецепта“ за йога и колко пъти на ден трябва да я изпълнявате, за да видите резултатите.

В едно от изследванията, свързани с йога и стрес, публикувани през 2015 г., изследователите установяват, че участниците практикуват йога по 1 час на ден през повечето дни от седмицата. Въпреки това, може да изпитате облекчаващи стреса ползи от по-рядката йога практика.

Йога позира, за да опитате

Следните йога пози могат да помогнат за облекчаване на стреса, както и да насърчат притока на кръв към скалпа. По-конкретно, изследванията от 2019 г. предлагат работа чрез позите, открити в поредицата „Поздрав на слънцето“.

Поза 1: Утасана (постоянен завой напред)

Тази поза разтяга гърба и краката и включва сгъване напред, което помага да се стимулира притока на кръв към скалпа. Ето как да изпълните това упражнение.

Как се прави постоянен завой напред

1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани.
2. Наведете се напред в бедрата си, като същевременно сваляте ръцете надолу по краката.
3. Докоснете върховете на пръстите си до коленете, пръстите или пода, в зависимост от вашата гъвкавост. Можете да държите коленете леко свити.
4. Отпуснете главата си и усетете как тя виси в това положение. Почувствайте разтягането в задната част на краката си. Ако е необходимо, можете да се наведете леко напред към топките на краката си, за да подобрите баланса си.
5. Запазете тази позиция за няколко дълбоки вдишвания. След това вдигнете главата нагоре, за да се върнете в изправено изходно положение.

Поза 2: Adho Mukha Svanasana (куче с лице надолу)

Кучето, обърнато надолу, е много популярна йога поза. Това е друга обърната поза, която помага да се стимулира притока на кръв към скалпа и се оказва много релаксираща. Ето инструкциите.

Как да направите куче, обърнато надолу

1. Започнете на четири крака на постелка.
2. Преместете, за да балансирате на ръцете и краката, като държите краката на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете.
3. Разтворете пръстите си широко и си представете как енергията на тялото ви тече през ръцете ви към постелката. Представете си, че тялото ви прави с главата надолу V.
4. Увеличете разтягането, като си представите, че гръбначният ви стълб расте по-дълго. Наклонете таза навътре, за да почувствате по-нататъшно разтягане на подколенните сухожилия.
5. Поддържайте тази позиция в продължение на три до пет вдишвания, след което преминете към следващата поза.

Поза 3: Prasarita Padottanasana (Ширококрак постоянен завой напред)

Тази поза за облекчаване на стреса може да помогне за насърчаване на кръвния поток на скалпа. Можете да изпълните тази поза, като следвате тези стъпки.

Как да направя широкоъгълен постоянен завой напред

1. Разтворете краката си по-далеч от ширината на бедрата, с крака напред.
2. Наведете се напред от тазобедрените си стави, като поставите ръцете си плоски на пода. Ако е възможно, подпрете главата си на земята или върху йога тухла за стабилност.
3. Задръжте позата за 10 вдишвания.
4. Вдишайте, докато вдигате торса си нагоре, изравнявате гърба си и поставяте ръце на бедрата си.

Поза 4: Сасангасана (заешка поза)

Тази поза за облекчаване на стреса има допълнителната полза от увеличаването на притока на кръв към скалпа, без да изисква да бъдете напълно обърнати. Това е добро упражнение за преминаване към или от поза на детето (вижте по-долу). Изпълнете следните стъпки.

Как да направите поза на заек

1. Коленичете на пода с насочени крака, а върховете на краката ви докосват пода.
2. Наведете се напред в бедрата и наведете главата си напред, поставяйки горната част на главата си на земята. Можете да сложите ръцете си от двете страни на тялото за подкрепа, ако желаете. Ще гледате бедрата си. Можете да поставите йога тухла под главата си, ако участъкът е твърде далеч без него.
3. Завържете ръцете си зад гърба и вдигнете ръцете си във въздуха, за да изпънете гърдите и предната част на раменете си.
4. Разклатете тялото си леко напред и назад, създавайки подобен на масаж ефект върху скалпа. Повторете движението три пъти.

Поза 5: Баласана (поза на детето)

Child’s Pose е често срещана неутрална поза, към която да се върнете след завършване на йога поза. Това е спокойна поза за облекчаване на стреса, която можете да изпълнявате почти навсякъде, където имате стаята. Следвай тези стъпки.

Как да направите поза на детето

1. Коленичете на пода с разтворени крака на ширината на бедрата.
2. Издишайте, докато се навеждате напред, сгъвайки тялото си в бедрата, докато поставяте торса си над бедрата.
3. Изпънете ръце напред, като поставите протегнатите си ръце с дланите надолу на пода. Представете си, че тялото ви се движи в две различни посоки: ръцете ви се протягат напред, докато тазът ви се простира назад.
4. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, като останете в тази поза някъде от 30 секунди до колкото желаете. Представете си как стресът и безпокойството напускат тялото ви, докато изпълнявате тази поза.

Други средства за растеж на косата

Йога може да бъде по-голяма част от цялостната ви стратегия за здраве и растеж на косата. Следните съвети също могат да ви помогнат да видите подобрен растеж на косата:

• Яжте здравословна, добре балансирана диета, която съдържа постни протеини. Протеинът е основният градивен елемент на здравата коса и липсата на протеин може да забави растежа на косата. Опции като постни разфасовки месо, пиле без кожа, риба, яйца, боб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ядки могат да помогнат да увеличите приема на протеини.
• Избягвайте излишните добавки с хранителните вещества витамин А, витамин Е или селен. Изследователите свързват излишъка от тези добавки с косопад. Прочетете препоръчителната дневна доза на гърба на вашата добавка и вземете само препоръчителната сума.
• Погрижете се внимателно за косата си. Това включва избягване на топлинен стил, когато е възможно, както и въздържане от дърпане на косата в твърде стегнати плитки или опашки, което може да доведе до накъсване и загуба на косата.
• Направете масаж на скалпа. Поставянето на пръстите в косата и масажирането на скалпа може да насърчи притока на кръв и да намали стреса. Няма конкретна продължителност на масажа на скалпа, само докато започнете да изпитвате неговите облекчаващи стреса ефекти.

Важно е да запомните, че има и медицински причини за загуба на коса, като алопеция ареата, която само мерките за начин на живот няма да лекуват. Ако сте загрижени за загубата на коса, говорете с лекар за потенциални решения.

За вкъщи

Здравата коса може да подобри външния вид на човека. Йога може или не може да подобри здравето на косата ви, но със сигурност може да действа като средство за облекчаване на стреса и да подобри вашето благосъстояние.

Изпробването на тези йога пози няколко дни в седмицата може да ви помогне да видите както резултатите в цялостното ви усещане за уелнес, така и в по-здравата коса с времето.