Почти една трета от възрастните американци имат висок холестерол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Но по-малко от половината от тези хора получават необходимото медицинско лечение, за да намалят количеството липопротеин с ниска плътност (LDL) или „лош“ холестерол в кръвта си.
Самият холестерол не е лошо нещо - тялото ви произвежда холестерол и го циркулира през кръвта. Но някои форми на холестерол помагат на здравословната функция на организма.
Една форма на холестерол, наречена LDL, всъщност може да ви изложи на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт.
Ако понижаването на холестерола беше толкова просто, колкото получаването на малко слънце и усвояването на витамин D, всеки би го направил. И така, каква е връзката между „слънчевия витамин“ и холестерола?
Какво е витамин D?
Витамин D служи за много цели в тялото и можете да го набавите от няколко различни източника. Основната функция на витамин D е да насърчава усвояването на калций в тялото ви.
Можете да получите витамин D чрез диетата си и като излезете на слънце, стига да нямате слънцезащитни продукти. Слънцезащитните кремове (особено SPF 8 или по-висока) блокират усвояването на витамина от кожата.
И в двата случая витаминът претърпява няколко промени в тялото, преди да бъде използван. Оттам нататък витамин D може да помогне:
- поддържайте костите си здрави
- подобряване на сърдечно-съдовата функция
- поддържайте здравето на белите дробове и дихателните пътища
- засилват мускулната функция
- тялото ви се бори с инфекциите
- предпазват от рак
Витамин D е необходим за вашето здраве. Когато не получавате достатъчно, имате дефицит. Това може да доведе до чупливи кости, както и до рахит при деца.
Някои изследвания дори го обвързват с депресия, високо кръвно налягане, рак, диабет тип 2, астма и висок холестерол.
Какво е холестерол?
Холестеролът е друго необходимо вещество в човешкото тяло. Но твърде много от това може да е лошо нещо.
Има два основни типа холестерол: LDL, за който споменахме по-рано, и липопротеин с висока плътност (HDL).
HDL обикновено се нарича „добър“ холестерол и вие искате да поддържате нивата на HDL над 60 милиграма / dL.
LDL, от друга страна, е известен като „лош“ холестерол, който е видът холестерол, който може да съсирва артериите ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трябва да поддържате нивата на LDL под 100 милиграма / dL.
Намалява ли витамин D холестерола?
Има противоречива информация, когато става въпрос за връзката между холестерола и витамин D.
Изследванията на населението показват, че хората с по-ниски нива на витамин D са по-склонни да имат висок холестерол, въпреки че това не доказва връзка „причина и следствие“.
Едно проучване от 2012 г. установи, че добавките с витамин D нямат понижаващи холестерола ефекти, поне в краткосрочен план. Всъщност изследователите установяват, че добавките всъщност са свързани с увеличаване на LDL.
Изследванията от 2014 г. обаче установяват, че приемането на добавки с калций и витамин D заедно подобрява нивата на холестерол при жени в постменопауза, наднормено тегло или затлъстяване.
Според Националния здравен институт присъдата е, че няма достатъчно доказателства, за да се определи каквато и да е връзка между приема на витамин D и нивата на холестерола.
Но с множеството ползи, които витамин D предоставя на тези, които го използват, все още няма възпиращо действие при използването на витамин D като част от вашия здравословен начин на живот.
Форми на витамин D
Според клиниката Mayo ежедневната употреба на витамин D е безопасна в дози до 4000 IU (международни единици).
Храна
Има някои храни, които съдържат витамин D. Сьомгата, рибата тон и скумрията са добри източници на естествено срещащ се витамин D. Следи от витамин D се откриват в млечните продукти и яйчните жълтъци.
Почти цялото американско мляко е обогатено със синтетичен витамин D, което прави млечните продукти добър източник на витамин D. Някои зърнени култури също са обогатени с витамин D.
Проверете етикетите на храните, за да видите колко витамин D вече приемате през диетата си, преди да използвате добавки от витамина.
Излагане на слънце
Повечето хора получават поне малко витамин D чрез излагане на слънце. Изследователите предполагат, че 5 до 30 минути навън, особено между 10:00 и 16:00. поне два пъти седмично, ще даде на индивида идеалното количество излагане на слънце.
Това е малко сложно, защото нанасянето на слънцезащитни продукти върху кожата може да попречи на абсорбирането на витамин D в кръвта.
Въпреки това, удълженото време навън без слънцезащитен крем може да увреди кожата ви и да доведе до рак на кожата и други странични ефекти. Изложете малко слънце в полза на витамин D, но внимавайте да нанесете слънцезащитен крем след един час, за да предотвратите увреждане на кожата.
Добавки
Има две основни форми на хранителна добавка витамин D: D-2 и D-3. Установено е, че тези добавки имат много сходни ефекти.
Много мултивитамини съдържат едното или другото. Течни капки и самостоятелни капсули също могат да бъдат закупени, ако искате да приемате хранителна добавка, която съдържа само витамин D.
Други ползи за здравето
Колкото повече научаваме за витамин D, толкова повече научаваме за неговите ползи и необходимост в здравословния начин на живот.
Други здравни състояния, които могат да се възползват от витамин D, включват:
- хигиена на зъбите и устната кухина
- псориазис
- аутизъм
- някои видове рак
- заболяване на бъбреците
- клинична депресия
- автоимунни заболявания
- астма
В допълнение към тези предимства, витамин D повишава белодробната и мускулната функция, помага на организма да се бори с инфекциите и допринася за здравето на костите.
Предупреждения
Въпреки че е много рядко да се наблюдават отрицателни странични ефекти от витамин D, съществуват казуси, където това се е случило. Витамин D може да повлияе нивата на кръвната захар, така че тези с диабет или хипогликемия трябва да внимават.
Състояние, наречено хиперкалциемия, може да се дължи на твърде много прием на витамин D. Хиперкалциемия се появява, когато има твърде много калций в кръвта на човек. Запекът, камъните в бъбреците и спазмите в стомаха могат да бъдат симптоми на хиперкалциемия.
Както при всяка добавка, следете внимателно дозата си на витамин D и потърсете медицинска помощ, когато не сте сигурни в нещо.
Лекарството за понижаване на холестерола холестирамин може да предотврати усвояването на витамин D. Ако сте на холестирамин под каквато и да е форма, говорете с Вашия лекар за добавки с витамин D.
За вкъщи
Независимо от ефектите върху холестерола, витамин D играе важна роля за поддържането на здравето ви.
Можете да повишите нивата на витамин D, като прекарате известно време на слънце, ядете храни, обогатени с витамин D или приемате добавки с витамин D.
Ако имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар за стратегии за понижаването му.
.jpg)
