Някога семената от чиа са били нещо, което сте откривали само в магазините за здравословни храни. Но напоследък те се появяват навсякъде, от камиони за хранителни стоки и хранителни магазини до менюта на ресторанти и вашата емисия Insta - с основателна причина.
Тези непретенциозни черно-бели семена може да са с диаметър само 1 милиметър, но те са суперхрана, пълна с много важни хранителни вещества - включително тези, които са особено полезни по време на бременност.
Ако никога не сте чували за семена от чиа, може да имате няколко резервации или да предположите, че това е само последната свръхсвирена тенденция. (Не забравяйте онази напитка от еднорог от Starbucks? Определено надценена.)
Знаем, че не искате да влагате в тялото си нещо, което може да навреди на вас или на вашето скъпо бебе. Но въпреки че е добре да грешите от страна на предпазливостта, семената от чиа са безопасни за повечето хора по време на бременност. Нека разгледаме по-отблизо.
Ползи от семената от чиа по време на бременност
Чиа семената са толкова лесни за ядене, че ще искате да ги добавите към всичко - към вашите овесени ядки, кисело мляко и да, дори към вашия сладолед. (Хей, не го чукай, докато не си опитал.)
Ето някои от причините, поради които това може да е страхотен идея:
1. Те могат да ви помогнат да тръгнете
Бременността също може да причини хаос на храносмилателната ви система. И в резултат на това може да имате ежедневна битка със запек и още по-разочароващото му усложнение - хемороиди.
За щастие, яденето на храни, богати на фибри, може да поддържа храносмилателната ви система по-гладка.
Две супени лъжици семена от чиа имат около 8 грама (g) фибри, което е около 32 процента от препоръчителната дневна стойност (DV).
2. Те дават тласък на вашите червени кръвни клетки
Толкова студени ли са ръцете и краката ви, че трябва да носите ръкавици и чорапи около къщата? Чувствате ли се по-уморени от нормалното? Притеснявате ли се от замаяност? Може да ви липсва желязо.
Ако все още не сме го направили очевидно, бременността може да окаже голямо влияние върху тялото ви, така че не е необичайно да има усложнения, свързани с бременността, като желязодефицитна анемия.
Когато се замислите, това има смисъл, дори ако тялото ви е произвеждало желязо машина преди бременността. Сега тялото ви не само доставя кръв на вас, но и на вашето бебе.
Проблемът е, че много бременни жени не произвеждат достатъчно червени кръвни клетки, което може да причини анемия (основно, медиците говорят за ниско количество червени кръвни клетки). Качественият пренатален витамин, съдържащ желязо, може да помогне или вашият OB-GYN или акушерка може да препоръча конкретна добавка с желязо.
Но увеличаването на приема на желязо чрез храната също може наистина да помогне за повишаване на червените кръвни клетки на тялото ви. Докато спанакът и червеното месо може да са по-известни със съдържанието на желязо, семената от чиа също са чудесен източник, съдържащи около 2 милиграма (mg) на 2 супени лъжици (супени лъжици) или 11 процента от вашето DV.
3. Те могат да укрепят бебешките зъби и кости
Ще направите всичко, за да допринесете за здравето на вашето мъниче. Досега Вашият лекар вероятно е обяснил колко е важно да приемате достатъчно калций в диетата си.
Обикновено ще ви трябват около 1000 mg калций на ден, но не мислете, че трябва да изцедите няколко чаши мляко, за да отговорите на това изискване. Освен ако не обичате абсолютно нещата, вероятно е по-добре да ги смесите - разнообразието е подправката на живота, нали?
Можете да си набавите калций от различни плодове и зеленчуци и да, дори от семена от чиа. Две супени лъжици от тази суперхрана съдържат около 152 mg калций, което е 15 процента от вашето DV.
4. Те ви помагат да останете по-дълго време сити
Гладът по време на бременност е нещо, което не разбирате, докато не го изживеете.
Почти постоянният глад може да ви превърне в ненаситен звяр. Но преяждането е не само нездравословно - това е и бърз начин за опаковане на твърде много килограми от бременността.
Това не предполага да гладувате себе си (или бебето си), но ще трябва да направите протеина свой приятел.
Колкото повече храни, богати на протеини, ядете, толкова по-малко гладни ще се чувствате. Така че, когато е възможно, добавяйте няколко пръски семена от чиа към вашите рецепти. Той съдържа около 4 g протеин на 2 супени лъжици, или 8 процента от вашето DV.
5. Те са добър източник на омега-3
Ако сте запознати с омега-3, тогава знаете как тези мастни киселини могат да помогнат за намаляване на хроничното възпаление, да допринесат за здравето на очите и дори да облекчат тревожността и депресията.
Но знаете ли, че омега-3 също насърчава здравословното развитие на мозъка при неродените бебета и дори може да допринесе за здравословна бременност? Говорете за електростанция!
И така, как да получите повече омега-3 във вашата диета? Е, можете да започнете, като ядете повече риби с ниско съдържание на живак, като сьомга, стриди, сардини и скариди.
Но ако бременността е променила вкусовите ви рецептори и мисълта за ядене на риба ви кара да се чувствате неловко, тогава тези малки, но мощни семена са добра алтернатива. Една унция съдържа около 5 грама (g) омега-3.
Струва си да се отбележи, че омега-3 в семената от чиа са алфа-линоленова киселина (ALA), а проучванията върху омега-3 и бременността се фокусират върху ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) омега-3, открити по-често в риба.
Така че, за да получите DHA и EPA, от които се нуждаят вашето тяло и мозък (и бебе), помислете и за други източници на омега-3 освен семена от чиа. Или говорете с вашия доставчик на здравни грижи за приемането на пренатален витамин, който съдържа DHA и / или EPA в него.
6. Те могат да ви помогнат да поддържате здравословна кръвна захар
Бременните хормони могат да причинят натрупване на глюкоза в кръвта, което трябва да се държи под контрол, за да ви помогне да избегнете развитието на гестационен диабет.
Това не е нещо, което да приемате лекомислено, защото високата кръвна захар може да повлияе на здравето на вашето бебе (и вашето). Добрата новина е, че фибрите в семената от чиа не само предотвратяват запек, но също така могат да помогнат за регулиране на кръвната захар, като намаляват скоростта на усвояване на захарта в кръвния поток.
7. Може да ви накарат да поздравите повече енергия
Нека бъдем честни, кой не можех да използвате тласък на енергия по време на бременност?
Независимо дали работите извън дома или сте майка у дома, която се грижи за другите си деца, нивото на енергията ви може да се почувства като най-ниско за всички времена.
Като здравословна мазнина, семената от чиа могат да ви осигурят така необходимия за вас прием. Семената няма да премахнат умората - те са суперхрана, а не чудодейно лекарство. Трудната истина е, че отглеждането на човек е уморително! Но здравословните мазнини често могат да ви предложат тласък, за който може да жадувате.
Рискове от семена от чиа по време на бременност
Мога твърде много добър = лош? Понякога, а може би дори с любимите ни семена от чиа. Ето няколко рискове, за които трябва да знаете.
1. Диария или дискомфорт в стомаха може да са резултат от прекалено много хранене
Семената от чиа са здравословни и естествени, но това не означава, че не можете да прекалявате.
Това е храна с високо съдържание на фибри и ако не сте свикнали да консумирате толкова много фибри, яденето на твърде много семена може да причини диария и друг стомашен дискомфорт. И нека бъдем честни, това е последното нещо, през което искате да преминете, докато сте бременна, особено ако все още се борите със сутрешното гадене.
Обикновено можете да ядете 1 до 2 супени лъжици семена от чиа на ден без проблем. Но ако въвеждате повече фибри в диетата си, започнете с 1 супена лъжица, за да сте на сигурно място.
2. Възможни лекарствени взаимодействия съществуват
Семената от чиа са безопасни за много бременни жени, но не пречи да говорите с Вашия лекар, преди да включите семената в диетата си.
Ако вече приемате лекарства за управление на кръвната си захар, добавянето на семена от чиа към вашата диета може да взаимодейства с вашето лекарство, причинявайки значително потапяне или повишаване на нивата ви.
3. Те могат да представляват риск от задавяне
Шансовете са, че няма да се задавите със семена от чиа. Но все пак има риск.
Ако за първи път ядете семена от чиа, вероятно не сте наясно, че семената могат бързо да набъбнат и да абсорбират 10 пъти собственото си тегло във вода. В случай, че ядете лъжица семена от чиа и пиете вода веднага след това, семената могат да се разширят в хранопровода.
Подуването може да бъде плашещо преживяване. Това е особено, ако вече имате работа с повече храчки, които бременността може да причини.
По-добре е да поръсите семена от чиа върху храната си, вместо да ядете цяла лъжица. Помислете и за накисване на семена от чиа в сок или вода, за да направите напитка или гел-подобен пудинг - по този начин те ще се разширят преди вие ги поглъщате.
4. Някои хора имат алергични реакции
Дръжте отворено око за признаци на алергична реакция. Отново, не е вероятно - но е възможно.
Осъзнайте също, че симптомите на алергична реакция не винаги са толкова драматични, колкото гърлото ви се стяга или затваря. Може да имате лека реакция като изтръпване или сърбеж на езика или устните. Или може да имате разстроен стомах, който много прилича на сутрешно гадене.
Обърнете внимание на това как се чувствате и спрете да ядете семената, ако подозирате хранителна алергия.
Вземането
Семената от чиа може да са с малки размери, но няма нищо незначително в техния хранителен удар.
Така че, независимо дали търсите малко повече енергия или искате да се опитате да се отървете от запек, продължете и поръсете малко семена от чиа върху храната си. И не спирайте да ядете семената само защото сте родили - техните ползи за здравето са за всички.
