Когато имате болестта на Crohn, храните, които ядете, могат да окажат значително влияние върху това колко добре се чувствате. Спазването на здравословна диета е ключово за управлението на симптомите и подобряване на цялостното ви благосъстояние. Хранителните храни обаче обикновено се предлагат с висока цена.
За щастие, с малко планиране и няколко прости съвета за пазаруване, можете да се насладите на редовни, питателни ястия, без да разбивате банката или да разпалвате Crohn’s.
1. Водете дневник за храна
Воденето на дневник за храна е полезен начин да разберете и да избегнете задействанията на Crohn. Запишете съдържанието на всички ваши ястия, както и всички симптоми, които изпитвате след хранене (ако има такива). Това може да ви помогне да забележите модели и да идентифицирате храни, които ви причиняват храносмилателни проблеми.
Вашият дневник за храна може да бъде полезен инструмент за спестяване на пари и при следващото ви пътуване до пазаруване. Като си правите бележки за това, което ядете, това ще ви помогне да запомните да избягвате елементи, които разстройват стомашно-чревния тракт. Няма да купувате ненужни предмети или твърде много от което и да е нещо.
2. Планирайте храненията си
Планирането на храненията ви седмица преди пазаруването на хранителни стоки може да ви помогне да дадете приоритет на здравословните, удобни за Крон храни, които няма да влошат симптомите ви.
Проверете онлайн или във вестника за флаери, представящи седмичните промоции на местния супермаркет. Опитайте се да планирате няколко от храненията си около това, което се продава, независимо дали става дума за постно месо, здравословни зърнени храни или пресни продукти.
Наличието на ясен план за хранене за седмицата ще ви насърчи да не купувате повече храна, отколкото ви е необходима, и ще ви попречи да удвоите съставките, които вече са в шкафа ви. Също така ще ви разубеди да правите импулсни покупки, щом стигнете до магазина.
3. Купете родови марки
Друг умен начин да спестите пари, докато се храните здравословно, е да купувате генерични марки, когато е възможно.
Повечето хранителни магазини продават различни артикули под собствения си родов етикет на много по-ниска цена от артикулите с марка. Тези по-евтини варианти обикновено имат същото качество на съставките и хранителната стойност като основните марки.
4. Изтеглете приложение, за да спестите пари
Един лесен начин да спестите от пазаруване на храна е да изтеглите спестяващо приложение. Има куп специално за пазаруване на хранителни стоки, които обхващат продажбите за вас в големите вериги и местните пазари.
Някои, които да опитате са:
- Хранителни стоки Pal
- Flipp - Седмично пазаруване
- Продажби на хранителни стоки Favado
5. Пазарувайте сезонно
Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословната диета и много продукти са по-евтини, когато са в пиковия си период на отглеждане.
Плодовете и зеленчуците също са по-свежи и питателни, когато са в сезона. И обикновено те се доставят от близките ферми, което помага да се подпомогне местната икономика.
Уебсайтове като Ръководство за сезонна храна могат да ви помогнат да разберете кои плодове и зеленчуци в момента са в сезон във вашия щат.
6. Съхранявайте продуктите правилно
Уверете се, че вашата продукция се съхранява правилно, ще защити хранителните вещества на вашата храна и ще предотврати разваляне, което може да ви помогне да спестите пари.
Съхранявайте доматите и чесъна на стайна температура и пазете неща като лук, картофи, ямс и скуош на хладно и тъмно място. Повечето други зеленчуци трябва да се съхраняват в найлонови торбички в хладилника.
Оставете вашите пресни зеленчуци немити в хладилника. Измийте ги непосредствено преди да ги изядете. Опитайте се плодовете и зеленчуците да се съхраняват в отделни чекмеджета на вашия хладилник, тъй като плодовете произвеждат газ, който ще накара зеленчуците да се развалят.
7. Хидратирайте с вода
Един от най-честите симптоми на Crohn’s е диарията. Вие ще искате да пиете много течности, за да ви помогне да се хидратирате. Но не всички течности са еднакви.
Избягвайте кофеиновите и сладки напитки по време на обостряне, защото те могат да влошат диарията. Газираните напитки и плодовите сокове така или иначе струват повече от водата от чешмата (или бутилираната вода), така че смесването на тези видове напитки от списъка ви с хранителни стоки също трябва да ви спести пари.
За вкъщи
Балансираната диета е голяма част от управлението на болестта на Crohn и намаляването на тежестта на вашите симптоми.
Въпреки че питателната храна понякога може да бъде по-скъпа от по-малко здравословните алтернативи, има начини да намалите разходите и да запазите сметката си за хранителни стоки управляема.
