Общ преглед
Стресът, дефиниран като емоционално напрежение или психическо напрежение, е твърде често срещано чувство за много от нас.
Според Американската психологическа асоциация (APA) средното ниво на стрес при възрастните в САЩ през 2015 г. е 5,1 по скала от 1 до 10.
Твърде много стрес може да предизвика както физически, така и емоционални симптоми.
Нека разгледаме някои от емоционалните признаци на стрес и какво можете да направите, за да ги намалите и управлявате.
1. Депресия
Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) определя депресията като заболяване, при което човек изпитва постоянно и тежко настроение.
Изследванията показват връзка между високите нива на стрес и появата на депресия.
Едно проучване на над 800 жени изследва връзката между различните видове стрес и голяма депресия.
По време на проучването изследователите установяват, че хроничните и острите стресови събития допринасят за по-голяма честота на депресия при жените.
Друго наблюдателно проучване изследва нивата на стрес на населението в трудоспособна възраст. Общите нива на стрес и симптомите на участниците бяха измерени. Депресията е по-често при хора, които съобщават за по-високи нива на стрес.
Лечение
- Обърнете се към специалист по психично здраве.
- Както психотерапията, така и медикаментите могат да бъдат ефективно лечение.
- Групи за подкрепа, внимателни техники и упражнения също могат да помогнат.
2. Тревожност
Тревожността се различава от депресията. Характеризира се с чувство на непреодолима страх, а не просто чувство на тъга.
Въпреки това, подобно на депресията, проучванията предполагат, че стресът може да бъде свързан с тревожност и тревожни разстройства.
В едно проучване изследователите са изследвали ефектите от нивата на стрес у дома и работата върху нивата на тревожност и депресия. Те открили, че хората, които са преживели високи нива на работен стрес, са по-склонни да имат повече симптоми на тревожност и депресия.
Лечение
- Обърнете се към специалист по психично здраве.
- Възможностите за лечение включват психотерапия и лекарства.
- Налични са алтернативни и допълващи лечения за тези, които предпочитат естествен подход.
3. Раздразнителност
Раздразнителността и гневът могат да се превърнат в общи черти при хора, които са подложени на стрес.
В едно проучване по-високите нива на гняв са свързани както с психически стрес, така и с възможност за сърдечен удар, свързан със стреса.
Друго проучване изследва връзката между гнева, депресията и нивата на стрес при гледачите. Изследователите откриха връзка между хроничния стрес, свързан с грижите, и нивата на гняв.
Лечение
- Разнообразни стратегии могат да помогнат да се контролират нивата на гняв. Техниките за релаксация, решаването на проблеми и комуникацията са чудесни методи за ограничаване на гнева.
- Техниките за управление на гнева могат да помогнат за намаляване на стреса в ситуации, които обикновено ви оставят разочаровани, напрегнати или ядосани.
4. Ниско сексуално влечение
При някои хора твърде много стрес може да има отрицателно въздействие върху половото влечение и желанието да бъдете интимни.
Изследване, публикувано през 2014 г., установи, че нивата на хроничен стрес имат отрицателно въздействие върху сексуалната възбуда. Изследването предполага, че както високите нива на кортизол, така и по-високият шанс за разсейване водят до по-ниски нива на възбуда.
Голяма част от изследванията, свързани със стреса и ниското либидо, включват жени, но със сигурност могат да засегнат и мъжете. Едно проучване върху животни показва, че социалният стрес през юношеството засяга сексуалния апетит на мъжки хамстери по време на зряла възраст.
Лечение
- Намаляването на стреса може да ви помогне да възстановите сексуалното си желание и да подобрите либидото.
- Самообслужването, техниките за релаксация и упражненията са няколко начина за повишаване на самочувствието.
- Подобряването на комуникацията със сексуален партньор може да подобри интимността и да възстанови положителните чувства към секса.
5. Проблеми с паметта и концентрацията
Ако откриете, че имате проблеми с концентрацията и паметта, стресът може да е част от проблема.
Проучване върху животни установи, че подрастващите плъхове, изложени на остър стрес, изпитват повече проблеми с производителността на паметта, отколкото техните колеги без стрес.
Друг преглед изследва пътищата за реакция на стрес в мозъка и техния ефект върху дългосрочната памет. Изследователите установяват, че някои хормони след стресиращо или травмиращо събитие могат да имат способността да влошават паметта.
Лечение
- Различни промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на паметта.
- Поддържането на здравословна диета и поддържането на тялото и ума ви активни може да ви фокусира.
- Избягването на дейности като пиене и пушене може да ви помогне да запазите мозъка си здрав.
6. Натрапчиво поведение
Отдавна съществува връзка между стреса и пристрастяващото поведение.
Една статия разширява идеята, че свързаните със стреса промени в мозъка могат да играят роля в развитието на пристрастяването. Според изследователите хроничният стрес може да промени физическата природа на мозъка, за да насърчи поведението, формиращо навици и пристрастяване.
Друго проучване дори установи, че при определени хора генетичните вариации могат да играят допълнителна роля в реакцията на стрес и уязвимостта към пристрастяване.
Лечение
- Здравословните навици в начина на живот могат да помогнат за намаляване на проблемното и компулсивно поведение. За по-сериозно компулсивно поведение може да се наложи професионална помощ.
- Националният институт за злоупотреба с наркотици разполага с ресурси за започване на пътя към възстановяване. Те включват препоръки за начина на живот, които помагат за справяне със стреса.
7. Промени в настроението
Многото емоционални ефекти на стреса могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш изпитвате промени в настроението.
Едно проучване от 2014 г. изследва ролята на различни видове стрес тестове върху физиологията, настроението и познанието. Изследването показа, че както социалните, така и физическите стресори могат да окажат голямо влияние върху емоционалното благосъстояние и настроение.
С много други емоционални признаци на стрес е лесно да разберете колко голямо влияние може да окаже стресът върху цялостното ви настроение.
Лечение
Има много начини да подобрите настроението си, като например:
- намаляване на стреса
- наслаждавайки се на природата
- празнуване с приятели
- техники на внимателност
За по-сериозни промени в настроението, които изглежда не изчезват, обърнете се за помощ към специалист по психично здраве.
Начини за управление и намаляване на стреса
Намаляването на емоционалните симптоми на стрес започва с намаляване на източниците на стрес в живота ви.
Американският институт за стрес обяснява, че макар да има разнообразни техники за намаляване на стреса, намирането на такива, които работят за вас, е важно.
- Физическите дейности като бягане, джогинг и аеробика са чудесен начин за физическо облекчаване на стреса и напрежението.
- Релаксиращите физически дейности като йога или тай чи могат да помогнат за работата на тялото ви, докато релаксирате ума си. Опитайте тези йога пози за облекчаване на стреса.
- Техниките на внимателност като медитация могат да засилят емоционалните ви реакции на стреса.
- Намаляването на стреса в различни области от живота ви, когато е възможно, може да помогне за намаляване на излагането ви на хронични стресори.
- Мобилните приложения могат да успокоят ума ви и да предлагат водени разговори, които да ви помогнат да управлявате стреса и безпокойството.
Каква е перспективата?
Намирането на техники за намаляване на стреса, които работят за вас, е важна стъпка за намаляване на емоционалните симптоми на стрес.
С течение на времето може да откриете, че решението ви срещу стреса става по-силно и симптомите ви се подобряват.
Ако обаче установите, че все още се борите с емоционалните аспекти на ежедневния или хроничния стрес, може би е най-добре да се обърнете към специалист по психично здраве.
Имайте предвид, че стресът може да има и отрицателни ефекти върху вашето физическо здраве. Важно е да получите помощ, за да поддържате най-добрата си форма, както емоционално, така и физически.
.jpg)
