Когато гръбначният ви стълб е подравнен правилно, тялото ви поддържа относително права линия от главата надолу до раменете и гърба, както и бедрата, коленете и стъпалата.
Наличието на правилно подравняване надхвърля поддържането на добра стойка - може също да помогне за предотвратяване на дългосрочна болка. Несъвместимостта може да влоши обхвата Ви на движение и сериозните проблеми могат да повлияят на качеството Ви на живот.
Възможно е да има признаци, че гръбнакът ви е неправилно подравнен, заедно с болка около няколко стави в тялото. Упражненията и разтягането могат да помогнат, заедно с извършването на прости промени в ежедневието ви. В някои случаи при сериозно разминаване може да се наложи медицинско лечение.
Ето как да разберете дали гръбнакът ви е неправилно подравнен и стъпки, които можете да предприемете, за да намерите облекчение.
Симптоми на неправилно подравняване на гръбначния стълб
Гръбначният ви стълб е костна кост, наречена прешлен, която се простира от дъното на черепа до таза. Той осигурява стабилност и подкрепа за горната част на тялото ви.
Но гръбначният ви стълб не само стабилизира гърба ви. Всякакъв вид несъосност може да засегне и други части на тялото.
Възможните признаци, че гръбнакът ви не е подравнен, включват:
- хронично главоболие
- болки в кръста
- болка във врата
- болка в коляното
- болка в тазобедрената става
- чести заболявания
- прекомерна умора
- изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
- едната обувка, която се износва преди другата, поради аномалии при ходене
Рискови фактори за неправилно подравняване на гръбначния стълб
Неправилното подреждане на гръбначния стълб може в крайна сметка да причини по-сериозни проблеми, които се простират отвъд леката болка и дискомфорт. Ако гръбначният ви стълб не е подравнен правилно, може да сте изложени на повишен риск от:
- хронична болка
- скованост на ставите
- мърлява поза
- намален обхват на движение
- намалена подвижност
- дискомфорт при седене, изправяне и лягане
- трайни деформации на ставите и костите
- счупени кости, особено в гръбначния стълб
- дихателни проблеми
- ишиас
Лечение на несъответствие на гръбначния стълб
Точно както несъответствието на гръбначния стълб се случва с течение на времето, коригирането му изисква дългосрочни усилия. Можете да започнете, като сте по-наясно с подреждането на гръбначния стълб и се уверите, че разтягате тялото си и редовно тренирате.
По-тежките случаи на гръбначни проблеми може да изискват медицинска помощ или операция. Говорете с лекар, за да видите кои стратегии са най-подходящи за вас.
Упражнения и разтягания
Ако сте като много американци, вероятно седите през по-голямата част от деня на работа и за забавление. Това може да изостри болките в гърба и да доведе до лоша стойка. Също така може да повлияе на подравняването на гръбначния стълб във времето.
Можете да помогнете за обръщане на подобни ефекти с упражнения и разтягане.
Разходете се и се разтегнете
Един от начините за борба с негативните ефекти от седенето е като се правят паузи за ходене през целия ден. Това помага за облекчаване на натиска върху костите и кръста.
Можете да правите бързи разходки през целия ден, като ги монтирате преди работа, по време на обедната почивка и след вечеря.
Обмислете следните съвети, за да извлечете максимума от вашата разходка:
- Преди да започнете, уверете се, че главата и раменете ви са в права линия с бедрата и краката.
- Превъртете раменете си нагоре и след това назад, така че да не свивате рамене напред.
- Ходете само толкова бързо, колкото можете да поддържате добра стойка - ако се мърдате в даден момент, по-добре предприемайте по-малки крачки.
Дъска
Дъските се препоръчват от фитнес инструктори, както и от физиотерапевти и мануални терапевти. Когато се направи правилно, те укрепват основните ви мускули в гърба и корема, което може да премахне ненужния натиск върху гръбначния ви стълб.
За да изпълните класическа дъска:
- Поставете се на колене и предмишници, като се уверите, че лактите са в една линия с раменете.
- Отстъпете краката си назад, така че да сте на пръсти, запазвайки натиска в петите си, докато стягате седалището и корема. Дръжте раменете назад и брадичката леко надолу.
- Задръжте тази поза за 30 до 60 секунди наведнъж.
- Можете също така да практикувате вариация, наречена висока дъска, която се прави на ръцете, вместо на предмишниците.
Поза котка-крава
Ако някога сте били на уроци по йога, вероятно сте правили повече от няколко пози на котешка крава. Тази поза изпъва гръбначния стълб и облекчава натиска от долната част на гърба и раменете.
За да направите котка-крава:
- Елате на четири крака, като ръцете и коленете ви носят еднаква тежест. Започнете с неутрален гръбначен стълб.
- Докато вдишвате, погледнете леко нагоре и спуснете корема към земята.
- Докато издишвате, поднесете брадичката си към гърдите си и приведете пъпа към гръбнака.
- Повтаряйте толкова често, колкото искате, като се уверите, че се движите със собствения си дъх.
Разменете офис стола си за стабилна топка
Използването на топка за стабилност като стол може да помогне за засилване на подравняването на гръбначния стълб през целия ден. Ако обмисляте стабилен топъл стол:
- Започнете, като седите в него от 15 до 20 минути наведнъж, два до три пъти на ден.
- Поднесете корема си към гръбначния стълб, за да свиете основните си мускули.
- Седнете високо с рамене назад и стъпалата здраво стъпили на земята.
Мануален терапевт
Хиропракторът е вид медицински специалист, специализиран както в мускулно-скелетната, така и в нервната система, включително гръбначния стълб.
Едно от най-често срещаните хиропрактични лечения се нарича корекция на гръбначния стълб или гръбначна манипулация. Хиропракторът ще ви накара да легнете и след това те физически ще коригират ставите и тъканите ви, за да намалят болката и възпалението. Те могат също да използват ръчно устройство, наречено активатор.
Може да забележите подобрения в подравняването на гръбначния стълб, след като сте се подлагали на корекции на хиропрактиката на редовни интервали в продължение на дълъг период от време. Вашата цялостна мобилност също може да се подобри.
В допълнение към гръбначната манипулация, хиропракторът може да ви научи на упражнения за подвижност, като дъски, за да укрепи основните ви мускули. Те могат също така да предлагат хранителни консултации и други съвети за здравословен начин на живот.
Хирургия
Ако упражненията, лекарствата и корекциите на гръбначния стълб не са били ефективни, може да помислите за операция.
Коригираща хирургична операция за гръбначно преместване може да се обмисли, когато:
- нехирургичните методи не успяват да подобрят силната болка
- има неврологични симптоми
- симптомите са станали бързо прогресиращи
- качеството на живот е засегнато
Разминаването често се коригира с операция на гръбначен синтез. По време на тази процедура гръбначният стълб се слива в правилно положение с винтове и пръти.
Устройствата за подравняване на гръбначния стълб работят ли?
Съществуват многобройни устройства, които твърдят, че „фиксират“ подравняването на гръбначния стълб в комфорта на собствения ви дом, без да се налага да посещавате лекар.
Примерите включват компресионно износване, помпи за позата и инверсионни таблици. Проблемът с тези устройства е, че те могат да лекуват болка в краткосрочен план, но не е задължително да помогнат за подравняването на гръбначния стълб в дългосрочен план.
Други устройства могат да бъдат полезни за краткосрочно облекчаване на болката, като машини TENS. Можете да закупите тези устройства в местната аптека. Те осигуряват само временно облекчаване на болката и не коригират проблемите с подравняването на гръбначния стълб.
Друго съображение е подравняването на съня. Спането по гръб е най-доброто за гръбначния стълб, но може да не е осъществимо, ако хъркате или имате сънна апнея.
Може да спите настрани с възглавница между коленете, но не трябва да спите по корем, тъй като това не е добре за гръбнака или врата.
Получаването на правилния матрак също може да помогне на гърба ви. Средно твърдият матрак може да помогне за поддържане на ставите, без да причинява колапс. Поставянето на кърпи и възглавници за седалки в стола ви също може да предложи опора за долната част на гърба и бедрата.
Кога да посетите лекар
Ако изпитвате повтарящи се болки в гърба въпреки упражненията и промените в начина на живот, потърсете лекар. Те могат да ви насочат към хиропрактор.
Трябва също да посетите лекар, ако болките в гърба или проблеми с походката пречат на вашата мобилност. В допълнение към предписването на медицински лечения, лекарят може да ви насочи към физиотерапевт, който да ви води чрез упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на движението ви.
Незабавно се обадете на лекар, ако имате проблеми с пикочния мехур или загуба на чувство в краката и краката.
За вкъщи
Незначителните проблеми с подравняването на гръбначния стълб може да не са причина за безпокойство. Но е важно да посетите лекар, ако имате признаци на несъответствие, за да предотвратите усложнения. Ако сте в състояние, помислете за упражнения, разтягане и по-малко седене, за да облекчите болката и да укрепите сърцевината си.
