Когато правите промяна в плана си за лечение на МС, е трудно да знаете точно как ще реагира тялото ви. За някои хора промяната и несигурността са източник на стрес. Нещо повече, някои проучвания показват, че самият стрес може да изостри симптомите на МС и да доведе до увеличаване на рецидивите.
Ето защо може да искате да положите усилия за минимизиране на стреса, когато започвате нов курс на лечение. Не само ще можете да се съсредоточите върху това да се чувствате спокойни и балансирани, но може и да получите по-точно усещане за това как тялото ви реагира на новото лекарство.
Следващите шест стратегии осигуряват отправна точка за управление на нивата на стрес, докато вие и вашият лекар работите за намиране на правилния план за лечение.
1. Научете се да забелязвате знаците
Първата стъпка в управлението на стреса ви е да се научите да разпознавате признаците и симптомите. Различните хора реагират на чувствата на стрес или безпокойство по различни начини. Например, някои хора могат да се чувстват тъжни и сълзливи. Други може да се окажат по-раздразнителни.
Някои често срещани симптоми на стрес и МС са подобни, като умора или стегнатост на мускулите. Ето защо е добра идея да водите дневник през целия ден на определени часове, в които се чувствате стресирани, както и обстоятелствата около тях. Това ще ви помогне да идентифицирате стимули или ситуации, които предизвикват стреса ви, заедно със специфичните симптоми, които изпитвате при стрес.
Бъдете наясно и документирайте всеки от често срещаните симптоми на стрес, който включва:
- повърхностно дишане
- изпотяване
- стомашни проблеми, като диария, гадене или запек
- тревожни мисли
- депресия
- умора
- мускулна стягане
- проблеми със съня
- нарушена памет
2. Изградете мрежа за поддръжка
Имате ли хора, на които можете да се опрете, когато се чувствате ниско или стресирани? Всеки се нуждае от подкрепа понякога. Споделянето на притесненията ви и получаването на нова перспектива може да бъде полезно и може да ви позволи да видите проблемите си в нова светлина.
Независимо дали става въпрос лично, по телефона или чрез текстово съобщение, не се страхувайте да се свържете с близки приятели и членове на семейството за подкрепа. Някои от тях може да не са сигурни какво могат да направят, за да помогнат по време на рецидив, така че ги уведомете, че чатът сам по себе си е удобство. Това може дори да ги насърчи да останат в тесен контакт, когато имате нужда от това.
Разговорът с професионален консултант е друга възможност. Ако не сте сигурни с кого да се свържете, говорете с Вашия лекар как да получите препоръка.
3. Останете активни
Дори ако симптомите на МС ограничават мобилността ви, опитайте се да останете възможно най-активни, когато се справите. Доказано е, че физическата активност намалява стреса. Освен това упражненията помагат да поддържате тялото си възможно най-силно, докато сменяте лечението.
Някои читалища предлагат занимателни часове, създадени специално за хора с МС и други здравословни състояния, така че помислете за търсене на варианти във вашия район. Ако не можете да участвате в пълна тренировка, опитайте се да правите по-малко напрегнати дейности като ходене и градинарство.
4. Практикувайте упражнения за внимателност
Техниките на внимателност като дълбоко дишане, йога и медитация могат да помогнат за релаксация, когато се чувствате стресирани. Много от упражненията за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация отнемат само няколко минути и могат да бъдат направени буквално отвсякъде.
Ето просто упражнение за дълбоко дишане, което можете да използвате по всяко време, когато се чувствате стресирани:
- Настанете се възможно най-удобно, или седнали на стол, или легнали в легнало положение.
- Поставете ръка на стомаха си и поемете дълбоко въздух през носа, като броите до пет. Трябва да усетите как коремът ви постепенно се пълни с въздух.
- Без да правите пауза или да задържате дъха си, издишайте бавно през устата.
- Повторете този процес в продължение на три до пет минути.
5. Прецизирайте графика си за сън
Стресът и липсата на сън често вървят ръка за ръка в труден цикъл. Стресът може да влоши съня, а чувството за лоша почивка може да предизвика допълнителен стрес.
Насочете се към по-добър нощен сън всяка вечер, като си зададете редовно време за лягане и събуждане. Наличието на график за сън е добър начин да се предпазите от безсънието. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ.
Най-добре е да избягвате стимуланти като кофеин, захар и никотин вечер. Стоенето далеч от екрани, като телефона и телевизора, също може да помогне. Ако продължавате да имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.
6. Забавлявайте се
„Да се забавлявате“ може да е последното нещо на ума ви, когато започвате ново лечение на МС. Но може да се изненадате колко по-добре ви кара да се чувствате с малко смях. Независимо дали става дума за любимия ви ситком или видеоклип на куче, каращо скейтборд, гледането на нещо смешно може да даде бързо настроение на настроението ви.
Играта на игри е друг начин да се разсеете от стреса. Помислете за игра на дъска или игра на карти със семейството или приятелите. Ако сте сами, дори игра за един играч като пасианс или компютърна игра може да осигури добре дошъл умствен пробив.
Вземането
Често се усеща някакъв стрес, ако сменяте лечението на МС. Не забравяйте, че има неща, които можете да направите, за да облекчите част от напрежението. Съсредоточете се върху грижата за здравето си и се опитайте да отделите време за релаксиращи дейности. Оставането на връзка със семейството и приятелите може да ви помогне да намалите стреса, като същевременно предоставяте подкрепа, докато променяте лечението.
