Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Животът може да бъде поразителен. Всички се тревожим, стресираме или се чувстваме извън контрол в даден момент.Независимо дали се занимавате с проблеми с психичното здраве или просто се нуждаете от изход за вашите мисли, упътването с упътване може да помогне.
Разбира се, дневникът не може да замести професионалната помощ. И все пак, това може да бъде полезен инструмент за сортиране на вашите мисли, поставяне на цели или просто отразяване на вашия ден.
Някои хора могат да се впуснат в журналистиката без напътствия, докато други може да се нуждаят от някакви насоки и насърчение, за да седнат и да обмислят. Погледът навътре може да бъде страшен, но също така може да ви помогне да се запознаете по-добре с красивото си аз.
Защо да се опитвате с ръководен журнал?
Психотерапевтът Хейли Нейдич, самата журналистка, включва журналирането във всички планове за лечение на своя клиент, въпреки че практиката се различава от човек на човек.
Някои хора може да списат преди терапевтична сесия, за да организират мислите си. Други предпочитат да водят дневник сутрин като начин да изчистят съзнанието си за предстоящия ден. „Свидетел съм на журналистирането, което служи като мощен ускорител на терапията и е много креативен начин да опознаете себе си“, казва Нейдич.
Нейдич също посочва, че изследванията подкрепят мощните терапевтични ползи от журналистиката.
Едно проучване от 2013 г. установи, че хората с тежко депресивно разстройство, които записват своите мисли и чувства в продължение на поне 20 минути на ден в продължение на 3 последователни дни, имат по-нисък резултат от депресията, отколкото хората, които са писали за светски събития през деня си.
Neidich добавя, че въпреки че със сигурност има ползи от списанията, те не са заместител на терапията или други лечения.
„Това, което преживях анекдотично, е, че журналистирането помага на хората да опознаят себе си и да станат будни за реалността на своя вътрешен свят“, казва Нейдич. Понякога това е нещо добро. Но някои хора реагират негативно на гледането навътре, така че е важно да имате терапевт, който да ви преведе и да ви помогне да преработите тези чувства.
Журналирането също не е универсално полезно. Това дори може да влоши симптомите на психичното здраве за някои хора, обяснява Neidich. „Една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, е да прочетат написаното в миналото.“ Преразглеждането на изрази на силни емоции може да има отрицателен ефект.
Neidich добавя, че хората с личностни разстройства могат да се окажат предизвикани, когато водят журнали. Естествено, изливането на сърцето ви може да ви накара да се развихрите от изненадващи самооткрития. Разговорът с терапевт, преди да се впуснете в този тип дълбоки рефлексивни практики, може да бъде полезен - особено ако имате нужда от по-силна система за подкрепа.
Колко често трябва да списате?
Neidich препоръчва да включите журналистическа практика в ежедневието си. Тя уверява, че не са необходими продължителни, продължителни сесии. Две до 5 минути са абсолютно достатъчно време, за да изразите себе си и да извлечете ползите от този навик.
Тя предлага няколко съвета за превръщането на журналистиката в навик:
- Преработете го в съществуваща рутина.
- Намерете удобно място за списание.
- Задайте таймер.
- Запишете мислите си, без да редактирате себе си.
„Не е нужно да четете това, което сте написали, или да смятате, че това е цялостно или сплотено вписване в списанието“, казва Нейдич.
Тя препоръчва безплатно списание за начинаещи, но разбира, че някои хора се нуждаят от повече структура. Журналирането с благодарност е друга форма на списания, която някои хора намират за полезна. Neidich предлага да се комбинират журналистически практики (напр. Безплатни и благодарности) за максимална полза.
Как хората използват ръководен журнал?
Поставяне на цели
Журналирането може да бъде полезен подход за допълнително лечение за хора с проблеми с психичното здраве. Но когато се обадих, за да чуя за преживяванията на хората с ръководен журнал, повечето от хората, които отговориха, намериха практиката полезна за лични и професионални цели.
Колин Палфри, главен мениджър на Majesty Coffee, казва, че след като получи ръководен дневник като подарък преди няколко години, той продължи да практикува. „Това е просто [упражнение] всеки ден просто да записвате по едно нещо за деня си. Удивително е да видим как животът се е променил през последните 3 години ... [това] е добро напомняне за това докъде съм стигнал. "
За Ian Sells, главен изпълнителен директор и основател на RebateKey, навикът започна, когато закупи планер с място за журналисти. „[Много] моите лични цели са обвързани с моите бизнес цели ... Харесва ми да изготвям мислите си в писмена форма, защото това ме принуждава да мисля ясно“, казва Селс.
Грижа за себе си
Наташа Дейвис, майка и собственик на малък бизнес на One Sassy Scribe, казва, че благодарността на журналистите е форма на самообслужване. Позволява й да се съсредоточи върху своите успехи. „Моят дневник за благодарност ме кара всеки ден да правя равносметка за всички положителни страни, колкото и малки да са,“ казва Дейвис.
Също така я насърчи да създаде визуално представяне - това, което тя нарича позитивна стена - на това, което записва в дневника си. Нейният 6-годишен син дори поиска да има своя собствена позитивна стена.
„[Н] само моят журналистически опит ми е помогнал, помага и на сина ми“, казва тя и добавя, че в крайна сметка планира да представи сина си в журналистиката.
Въвеждането на младите хора в журналистиката е нещо, което Neidich насърчава. Тя казва: „Ако в живота си имате тийнейджър или тийнейджър, красивото ново списание е един от най-специалните подаръци, които можете да им дадете. Журналирането е важна практика за психично здраве през целия живот и насърчаването му рано може наистина да помогне за укрепване на устойчивостта. "
За Дейвис воденето на журналисти е ежедневен навик. Напомняне по телефона я бута всяка вечер в 22:00. за да стигнем до него. Когато пропусне няколко нощи журналистика, тя казва, че определено се забелязва.
Най-добре ръководените списания
Искате ли да опитате журналиране за себе си? Ето няколко списания, които трябва да разгледате.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 15
- $$ = над $ 15
Година на дзен: 52-седмично ръководено списание
Цена: $
Това ръководено списание съдържа 52 седмици подкани, вдъхновени от дзен будизма. Не е нужно обаче да сте духовни, за да получите нещо от това. Рецензенти казват, че подканите са достъпни и лесни за отговор.
Нито един от подканите не е датиран, така че прескачането на ден не означава, че в крайна сметка ще имате изоставане от подкани, които да завършите. Пространството за писане обаче е ограничено, така че имайте това предвид, ако сте човек, който иска много място да изрази себе си.
Тримесечен плановик на целите на Poketo
Цена: $$
Планеторът на Poketo не е традиционно ръководено списание, но има място за изработване на вашите мисли и емоции. Има и място за проследяване на вашите седмични успехи. Дали искате да посветите това пространство на лични или професионални цели (или и двете) зависи изцяло от вас.
5-минутният вестник за благодарност: Благодарете, практикувайте позитивност, намерете радост
Цена: $
Това списание е личната препоръка на Neidich. Той е предназначен да помогне на хората да създадат журналистическа практика. Отговорът на всеки подкана отнема само няколко минути.
Рецензенти казват, че писането в списанието помага за повишаване на настроението и положителните им емоции.
Оставете го
Цена: $
Чуй това? Това е дълга въздишка на облекчение, звукът, че пускаш това, което ти е на ум. Рецензентите обичат това вулгарно малко списание и казват, че им е помогнало в умствените им борби.
Един рецензент наистина посочва, че тонът може да е твърде мръсен за хората, които се занимават със сериозни проблеми с психичното здраве. Но много хора казват, че подканите са полезни, а вдъхновяващите цитати и пасажи са забавни и забавни.
Изгаряне след писане
Цена: $
Това подходящо озаглавено списание има над 25 000 положителни отзива за Amazon. Някои рецензенти с разочарование установиха, че всъщност книгата не идва със съвпадения, за да я запали. Но мнозина намират подканите за забавни и остри.
Рецензенти също така посочват, че вероятно е най-подходящ за по-млади журналисти.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Цена: $$
В това списание има достатъчно място, за да записвате ред на ден в продължение на цели 5 години. Това е чудесен начин за запазване на спомени, но можете също да го използвате, за да извадите бързо мислите и чувствата си.
Рецензенти казват, че е изненадващо компактен и лесен за носене навсякъде. Хората също оценяват, че това изисква много минимално време.
За вкъщи
Не забравяйте, че воденото водене на журналисти (или списания от всякакъв вид) не е заместител на професионалната помощ. Ако имате затруднения с психичното си здраве, говорете със специалист по психично здраве.
И не вземайте ръководен журнал също сериозно. Може да бъде забавен, катарзисен начин да изкарате мислите си на хартия, но не е задължително да управлявате живота си. Няма да загубите точки, ако случайно пропуснете ден-два. Правете го, стига да ви кара да се чувствате добре.
Steph Coelho е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и уелнес. Когато тя не натиска с щракване на клавиатурата си, вероятно е в носа в добра книга.
