Кръвно налягане след тренировка
Упражненията могат да повишат кръвното налягане, но ефектите обикновено са временни. Кръвното Ви налягане трябва постепенно да се нормализира, след като приключите с упражненията. Колкото по-бързо кръвното Ви налягане се върне към нивото на покой, толкова по-здрави сте вероятно.
Според указанията, предоставени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, „нормалното” кръвно налягане е по-малко от 120/80 mm Hg. Това включва отчитане на систоличното налягане под 120 mm Hg (горното число) и отчитане на диастоличното налягане (долното число) под 80 mm Hg.
Упражнението повишава систолното кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане е мярка за налягане в кръвоносните съдове, когато сърцето ви бие.
Диастолното кръвно налягане е мярка за налягането в кръвоносните съдове между сърдечните удари. Не трябва да се променя значително по време на тренировка. Ако това се случи, консултирайте се с Вашия лекар.
Трудно е да се каже категорично какви показания на кръвното налягане се считат за здравословни след тренировка, тъй като кръвното налягане варира от човек на човек. Нормалните нива за един човек може да са знак за проблем за друг човек.
Като цяло обаче високото кръвно налягане след период на почивка до два часа след тренировка включва всяко отчитане, по-голямо от 140/90 mm Hg. Ниското кръвно налягане след тренировка включва всяко отчитане под 90/60 mm Hg.
Ефекти от упражненията върху кръвното налягане
Аеробните дейности като плуване, колоездене и бягане поставят допълнителни изисквания към вашата сърдечно-съдова система. Вашите мускули се нуждаят от повече кислород, отколкото са необходими, когато сте в покой, така че трябва да дишате по-бързо.
Сърцето ви започва да изпомпва по-силно и по-бързо, за да циркулира кръв, за да достави кислород до мускулите ви. В резултат на това систолното кръвно налягане се повишава.
Нормално е систолното кръвно налягане да се повиши до между 160 и 220 mm Hg по време на тренировка. Освен ако не сте го изчистили с Вашия лекар, спрете да тренирате, ако систоличното Ви кръвно налягане надвиши 200 mm Hg. Над 220 mm Hg, рискът от сърдечен проблем се увеличава.
Различни фактори могат да повлияят на това как вашата сърдечно-съдова система реагира на упражнения. Някои от тези фактори включват диета, медицински състояния и лекарства.
Например, упражняването на хипертония е състояние, което причинява екстремен скок на кръвното налягане по време на физическа активност. Хората с упражнявана хипертония могат да получат скокове в систоличното кръвно налягане до 250 mm Hg по време на тренировка.
Като цяло кръвното Ви налягане трябва да се нормализира в рамките на няколко часа след тренировка. Дори тогава може да забележите, че кръвното Ви налягане не се връща точно до това, което е било преди тренировка. Това е така, защото е нормално кръвното налягане да спадне леко в рамките на няколко часа упражнения.
Упражнение за хора в риск за или с високо кръвно налягане
Безопасно е да се упражнявате, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане (наричано преди това хипертония) или с високо кръвно налягане (хипертония). Всъщност редовното упражнение може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Ако сте изложени на риск или имате хипертония, говорете с Вашия лекар за най-безопасния начин за упражнения. Това може да включва:
- използване на лекарства за понижаване на кръвното налягане
- избор на умерени дейности
- работещи до ежедневни упражнения
Ако сте загрижени за кръвното си налягане, можете да го наблюдавате преди, по време и след тренировка.
Упражнение за хора с ниско кръвно налягане
Също така се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, ако имате ниско кръвно налягане (хипотония). Упражненията - особено упражнения, които включват внезапни промени в стойката - могат да предизвикат симптоми, включително замайване, замъглено зрение и гадене.
Това не означава, че не трябва да спортувате, ако имате ниско кръвно налягане. Всъщност упражненията също могат да бъдат полезни при лечението на хипотония, тъй като помагат за подобряване на кръвообращението.
Ако имате ниско кръвно налягане, изберете умерени дейности, които не включват огъване и бързо издигане в изправено положение.
Усложнения на кръвното налягане
Скок или спад на кръвното налягане по време на тренировка може да е признак за медицинско състояние.
Скокове на кръвното налягане
Драматичното повишаване на кръвното налягане по време или след тренировка може да е признак за:
- в риск от хипертония
- с хипертония
- с упражняване на хипертония
Ако кръвното Ви налягане се повиши бързо до отчитане от 180/120 mm Hg или повече, потърсете спешна медицинска помощ. Ненаблюдаваното кръвно налягане в този диапазон може да е признак на инфаркт или инсулт.
Кръвното налягане спада
Значителното спадане на кръвното налягане след тренировка е рисков фактор за развитие или хипертония и някои видове сърдечни заболявания.
Докато повечето хора изпитват лек спад на кръвното налягане след упражнения, изследванията показват, че хората с хипертония изпитват по-значително понижение на кръвното налягане.
Кога да се потърси помощ
Говорете с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:
- Вашето кръвно налягане скочи след упражнение.
- Вашето кръвно налягане рязко пада след упражнения.
- Кръвното Ви налягане не се променя по време на тренировка.
- Вашето систолично налягане (горно число) надвишава 200 mm Hg по време или след тренировка.
- Вашето диастолично налягане (дънното число) се променя значително по време на тренировка.
- Отчитането на Вашето кръвно налягане надвишава 180/120 mm Hg по време или след тренировка.
Като цяло, ако се притеснявате за кръвното си налягане, уговорете среща с Вашия лекар.
Съвети за безопасност при упражнения
Упражненията могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане. Ако имате хипотония или сте изложени на риск или имате хипертония, следните съвети могат да ви помогнат да подобрите безопасността:
- Упражнявайте се малко всеки ден, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.
- Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист, ако не сте активни, но искате да сте по-активни.
- Изберете умерени дейности, като ходене, плуване или колоездене. Увеличете продължителността и интензивността на тренировката си постепенно.
- Загрейте преди тренировка, за да избегнете наранявания.
- Спрете упражненията си постепенно. Периодът на охлаждане е от решаващо значение за хората с високо кръвно налягане. Позволява ви бавно да се върнете към сърдечната честота и кръвното налягане преди тренировка.
Вземането
Нормално е кръвното налягане да се повишава по време на тренировка. Въпреки това, екстремните скокове или спада на кръвното налягане могат да бъдат признак на медицинско състояние, като например риск от или хипертония.
Обикновено е безопасно да спортувате, дори ако имате ниско или високо кръвно налягане. Всъщност упражненията могат да ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол. Говорете с Вашия лекар с вашите въпроси относно упражненията и кръвното налягане.
