Намаляването на истериците за възрастни, разтопяванията и атаките на яростта

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Слушането на думата „истерика“ може да вдъхнови видения на малко дете, което се люлее на пода, с червено лице, крещи: „Искам го, искам!“

Малките деца често хвърлят гневни изблици, защото все още не са се научили да контролират емоциите си или да вокализират своите нужди.

Но какво да кажем за този вид поведение при възрастен приятел, партньор или колега? Всъщност може да е нещо малко по-различно.

Възтопленията и атаките на гняв при възрастни могат да приличат на истерики, но те обикновено се случват, когато някой вече не може да се справи с напрежение или болезнени емоции (не защото иска или се нуждае от нещо).

По-долу ще намерите информация за потенциалните причини за избухвания и сривове при възрастни, съвети за справяне със собственото си бедствие или подкрепа на любим човек и насоки кога може да е време да потърсите професионална помощ.

Какво може да се случва

Гневни изблици при възрастни могат да се случат по редица причини.

Проблем с управлението на емоциите

Нормално е да се чувствате ядосани и тъжни, когато нещата не се развият така, както сте се надявали. Но без добри умения за емоционална регулация, някои хора трудно се ориентират в тези емоции по подходящ начин.

Да кажем, че се срещате с шефа си, за да обсъдите повишение. Вашият шеф обяснява, че докато компанията признава вашата отдаденост и усилия, те искат да получите повече опит, преди да поемете по-голяма отговорност. „Нека поговорим отново след 6 месеца“, казват те.

Помислете за тези две възможни реакции:

• Разочаровани сте, но тихо се връщате в офиса си, където раздавате разочарован текст на партньора си.
• "Това е нелепо", възкликвате вие, отблъсквайки стола си толкова силно, че се преобръща. „Работил съм повече от всеки друг и ще съжалявате, че ме предадохте.“ Грабвате документите, които сте донесли, събирате ги и ги хвърляте със сила в кошчето за отпадъци, затръшвайки вратата на излизане.

Не всеки се научава да изразява емоциите по здравословен начин. Хората, които са се научили да потискат емоциите, често изпитват изблици, когато вече не могат да ги отблъснат.

Представете си тенджера, оставена да заври с поставен капак. В крайна сметка съдържанието ще се издуе и ще се разлее, нали? Емоциите следват подобен модел.

Депресия

Хората най-често свързват депресията с изключителна тъга, ниско настроение и чувство на безнадеждност. Но депресията може да включва и нехарактерна раздразнителност и гняв.

Някой, който се занимава с гняв, свързан с депресията, може:

• изпитвайте екстремен гняв в отговор на по-малки мащаби
• ядосвайте се и „взривявайте“, когато нещата се объркат
• имат проблеми с управлението на реакцията си на гняв

Интермитентно експлозивно разстройство (IED)

IED включва повтарящи се агресивни и гневни изблици, които могат да приличат на избухливост. Някой с IED може да загуби самообладание по време на шофиране, да крещи на други, да хвърля неща или дори да пробие дупка в стената.

Новото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) излага два отделни ключови критерия за диагностика:

• Неконтролируемо истерично поведение, като словесни или физически изблици на гняв или ярост, около два пъти седмично в продължение на поне 3 месеца. Тези истерики няма да включват унищожаване на имущество или повреда или увреждане на никой друг.
• Най-малко три физически изблика за една година. Тези експлозии на гняв ще включват вреда на други хора или домашни любимци или повреда на имущество и вещи.

Някой трябва само да изпита едно от горните, за да отговори на диагностичните критерии за IED.

Тези изригвания обикновено идват и си отиват доста бързо. Те могат да се случат навсякъде и впоследствие може да се почувствате изтощени или виновни.

Аутизъм

Разстройството от аутистичния спектър може да включва и сривове, които изглеждат като истерики.

Топенето може да се случи във почти всяка ситуация. Те могат да включват плач, писък, хвърляне или чупене на неща или други физически прояви на бедствие. Някои хора също се оттеглят или зонират.

За разлика от избухливите изблици, сривовете не се случват, защото някой се опитва да получи това, което иска. Те се случват в отговор на екстремно претоварване, причинено от:

• стрес
• сензорно претоварване
• промени в рутината

Може да мислите за тях като за загуба на контрол, която се случва, когато вече не можете да се справите с дадена ситуация.

Синдром на Турет

Това неврологично тиково разстройство включва неконтролируеми мускулни спазми, но навсякъде между 20 и 67 процента от хората със синдром на Турет също могат да получат пристъпи на гняв, според преглед на изследването за 2020 г.

Авторите на прегледа отбелязват, че тези атаки може да са по-чести при хора, които също имат разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).

Тези атаки обикновено се случват в отговор на конкретна ситуация и обикновено не продължават дълго. Те са склонни да бъдат по-тежки, отколкото обикновено задейства спусъка. Например, крещене на колега, когато ги хванете, използвайки крема за кафе, който сте донесли от дома.

Въпреки че някой може да разпознае отговора си като екстремен и да се почувства смутен и разстроен след това, той все още не може да помогне на реакцията си.

Как да се справим

Преживяването на сривове и атаки на ярост може да бъде доста разстрояващо. Дори когато осъзнаете, че реакцията ви наистина не съответства на ситуацията, може да се почувствате безсилни да се успокоите или да реагирате по различен начин.

Може дори да забележите физически симптоми, като:

• състезателно сърце
• треперене и треперене
• стягане в гърдите

Макар че атаките на ярост и сривовете може да не са непременно по ваша вина, те все пак могат да навредят на вас, както и на хората, които обичате. Тези съвети могат да ви помогнат да започнете да си връщате контрола.

Познайте вашите тригери

Не можете да планирате всяко обстоятелство, което предизвиква срив или атака на ярост. И все пак, знаейки какъв тип ситуации обикновено ви ядосват или разстройват, може да ви помогне да измислите стратегии за предотвратяване на изблици.

Започнете с изброяване на ситуации, когато сте загубили контрол в миналото, или проследяване на изблици в продължение на няколко седмици, за да идентифицирате някакви модели.

Може би забелязвате, че имате най-големи трудности да контролирате емоциите:

• след дълъг ден
• когато прекарвате твърде много време в социални условия
• когато сте подложени на много стрес
• след като нещо промени вашата рутина

След като идентифицирате потенциални задействащи фактори, можете да разработите стратегии за тяхното справяне:

• Ако нещата във вашата среда ви разстройват, може да опитате да вземете хладно питие, да се разходите или да намерите тихо място, където да останете сами.
• Очертайте няколко начина за учтиво отказване на промени във вашата рутина, които предизвикват стрес.
• Подгответе списък на успокояващи дейности, като медитация или музика.
• Потърсете други начини, по които можете да изразите гнева си, като рисуване, писане в дневник или пускане на музика.

Практикувайте техники за релаксация

Въпреки че упражненията за релаксация не могат да заместят терапията и друго професионално лечение, те могат да ви помогнат да се справите с гнева и изблиците.

Ключът към успеха се крие в практикуването на тези техники редовно. Когато те станат част от вашата рутина, е по-лесно да достигнете до тях, когато се разстроите.

Полезните стратегии за релаксация при гняв включват:

• визуализация или ръководени изображения
• прогресивна мускулна релаксация
• дълбоко дишане
• медитация

Намерете повече упражнения за управление на гнева тук.

Практикувайте добра комуникация

Когато наистина сте разстроени, може да се почувствате задоволително да крещите или ритате мебели, но тези действия не позволяват на другите хора да знаят защо ти си ядосан. Тези действия обикновено няма да помогнат много за разрешаването на проблема. Можете също така да нараните себе си или някой друг.

Подобрената комуникация може да ви помогне да изразявате гняв по по-здравословни начини. Ако можете да назовете и опишете конкретни емоции и чувства, други хора имат по-голям шанс да разберат проблема и да ви помогнат да го разрешите.

Терапевтите могат да предложат подкрепа за укрепване на комуникативните умения, но книгите за самопомощ също могат да имат полза.

Ето няколко заглавия, които трябва да имате предвид, всички налични за онлайн покупка:

• „Подобрете своите социални умения“ от Даниел Уендлър
• „Големи разговори, малки разговори (и всичко между тях): Ефективни комуникационни умения за всички части от живота ви“ от Шола Кей
• „Просто казано: Да общуваме по-добре на работа и след това“ от Джей Съливан
• „По-добри разговори: Трениране на себе си и един на друг, за да бъдем по-достоверни, грижовни и свързани“ от Джим Найт

Говорете с професионалист

Не винаги е възможно да се справите сами с атаки на гняв или истерики.

Терапевтът може да ви научи на техники и умения за релаксация, за да управлявате по-добре чувствата си. Те могат да помогнат при всякакъв вид истерични или яростни атаки, независимо от основната причина.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), подход, който помага на много хора да подобрят способността си да управляват дистрес, може да има особена полза за IED.

Терапията предлага и безопасно пространство за получаване на подкрепа при идентифициране и обработване на трудни чувства, ако се борите с емоционална регулация.

Много понякога неконтролируемата ярост може да има основна медицинска или психиатрична причина. Ако не забележите подобрение след работа с терапевт, може да искате да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни услуги.

Справяне с истериката на някой друг

Когато някой, на когото държите, има истерики или сривове, може да се чудите как най-добре да предложите подкрепа или да деескалирате ситуацията.

Първо, опитайте се да запазите спокойствие. Това може да е трудно, ако изглежда искат да ви провокират. Ако те казват неприятни неща, може да започнете да се чувствате наранени и ядосани.

Може би те показват яростта си с мълчаливото отношение; истериците при възрастни не винаги включват ритане и писъци.

Въпреки че пренебрегването може да ви вбеси, устояйте на изкушението да ги взривите. Вместо това направете няколко дълбоки вдишвания, дори кратка почивка, преди да се опитате да отговорите.

Уверете се, че сте в безопасност

Някой, който има атака на гняв или разпадане, може да изрази физически гняв и разочарование. Може би те обикновено не ритат, удрят или хвърлят нещата, но някой, обхванат от ярост, може да реагира по различен начин, отколкото обикновено.

Някой, който чука мебели или пробива дупки в стените, когато е ядосан, не е непременно насилник. И все пак искате да избегнете излагането на риск.

Ако имате всякакви съмнения дали някой може да стане физически агресивен или насилствен, най-добре е да напуснете стаята и да му дадете малко пространство, за да възвърне спокойствието си.

червени флагове

Никога не е наред някой да:

• вземете всички решения във връзката
• контролирайте думите и поведението си
• не ви позволяват да ходите на работа, да прекарвате време с близки или да посещавате вашия доставчик на здравни услуги
• заплашват домашни любимци и деца
• унищожи вещи
• вината за тяхното поведение
• вземете или контролирайте парите си
• притискат ви да правите секс
• преминете през телефона и компютъра си без разрешение

Най-добре е да говорите с терапевт или адвокат веднага, ако вашият партньор прави някое от тези неща или вие:

• се чувстват като цяло неспокойни и опасни
• открийте, че променяте поведението си, за да ги зарадвате
• вярвайте, че може да ви наранят, ако не направите това, което поискат

Нашето ръководство за ресурси за домашно насилие може да ви помогне да направите първата стъпка.

Предложете съпричастност

Истериките, атаките на ярост и сривовете обикновено са свързани по някакъв начин с непреодолими ситуации или трудности при регулирането на емоциите.

Ако не знаете какво е разстроило вашия приятел или любим човек, попитайте. Те може да не реагират, докато не се почувстват по-спокойни, но когато отговорят, ги чуйте. Знаейки, че някой се грижи, може да улесни проучването на решения.

Проявяването на разбиране и състрадание също помага да се потвърдят техните чувства:

• „Разбирам защо това толкова те разстрои. Как можем да разрешим проблема заедно? “

Също така може да ви помогне да обмислите езика, който използвате. Наричането на изблика на „истерика“ може да има смисъл, но също така е донякъде унизително и може да ги разочарова още повече.

Много хора се затрудняват да се справят с атаки на ярост или сривове, без да се притесняват какво мислят другите за тях. Във всеки случай изблиците, свързани с психичното здраве или неврологичните състояния, обикновено не се считат за истерични.

Задайте граници

Може да се чувства изтощително да се справяте с редовни изблици или сривове на приятел или партньор. Поставянето на ясни граници - и придържането към тях - може да ви помогне да защитите емоционалното си благополучие, като същевременно предлагате подкрепа.

Няколко примера:

• „Щастлив съм да говоря за нещата, но не можем да намерим решение, когато викаш и хвърляш нещата. Нека проведем разговор, когато се почувствате по-спокойни. "
• „Няма да остана във връзка с някой, който рита и набива стени. Ако сте готови да получите помощ за справяне с гнева си, аз съм тук, за да предложа подкрепа. "

Долния ред

Всички се ядосват от време на време. Не е необичайно да загубите самообладание и да реагирате с гневни изблици, когато сте под силен стрес или сте притиснати до краен предел.

И все пак, неконтролираният гняв може да повлияе на вашето здраве, връзки и ежедневие.

Ако откриете, че имате по-редовни пристъпи на ярост или тревожни сривове, може да ви помогне да получите професионална подкрепа, която да идентифицира възможни причини и да проучи полезни стратегии за справяне.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.