„Това е сезонът, който иска много от нас.
Това е Crazy Talk: Колона със съвети за честни, непримирими разговори за психичното здраве с адвокат Сам Дилън Финч. Въпреки че не е сертифициран терапевт, той има опит през целия си живот, живеещ с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Той е научил нещата по трудния начин, така че (надявам се) да не се налага.
Имате въпрос, на който Сам трябва да отговори? Обърнете се и може да бъдете представени в следващата колона Crazy Talk: [email protected]
Сам, страхувам се от празниците. Имам депресия и докато работя с моя психиатър, за да коригирам лекарствата си, просто не съм в правилното пространство, за да бъда весел. Трябва да прекарвам време със семейството си и макар да искам да ги видя, съм съкрушен.
Продължавам да мисля как ще им разваля празника, защото в момента просто не съм функционален. Оставам ли вкъщи или скъсявам пътуването си? „Фалшифицирам ли го, докато го направя“? Как да преживея това, без да свалям всички останали?
Нека започнем с анкета от нашата студийна аудитория. Колко от нас с борба с психичното здраве са се почувствали лично жертви на празничния сезон?
Добре, така че може би всъщност не можете да видите ръцете да летят във въздуха. Но ако изпитвате страх от празниците, обещавам, че не сте единственият.
Забавен факт: Тревожността по време на празниците има около 88 000 000 резултата в Google. Милиони, приятелю. Милиони хора, които са в този борбен автобус с вас.
Това е сезон, който идва с много на изискванията към нашето време и енергия.
Дори и най-психически здравият човек, когото познавате, вероятно е имал справедлив дял от разтопяването на изгорените захарни бисквитки и глупавите свекърве. Хвърлете психичните заболявания в комбинацията и това е равномерно Повече ▼ трудно.
Неизказано очакване е да бъдете по-социални, по-любезни и по-радостни. Има и предположението, че сте достатъчно финансово стабилни, за да купувате подаръци, желаете да участвате в „приятни“ (ако не и инвазивни) разговори, достатъчно хитри за украса или печене и достатъчно енергични, за да се покажете за събития - което, ако знаете нещо за депресията, знаете, че това е висок ... ако не и невъзможен ред.
Ако мога да направя само едно наблюдение. Във вашия въпрос мога да чуя малко самооценка. Работата е там, че чувствата ви по това време на годината са такива, така валиден.
Не е чудно, че се страхувате този сезон - когато вече удряте умствената и емоционалната си граница, опитът да управлявате очакванията на някой друг е много да поискате от вас в момента.
Ето нещо, което е важно да запомните обаче: очакванията рядко отразяват реалността.
Животът не е лек като романтична комедия или толкова перфектно подготвен като сезонен прозорец.
Животът е разхвърлян. Има възходи и падения.
Понякога коледното дърво се запалва или котката чука над Менората. В този случай вашата депресия грубо е решила да ви посети през това „най-прекрасно време от годината“ и макар да не е честно, също така е несправедливо да очаквате от себе си да фалшифицирате да бъдете щастливи, когато ви е толкова трудно време.
Моят съвет? Останете вкъщи или скъсете пътуването си, но само ако искате. Ако празниците ще влошат психическото ви здраве или просто не ви се ходи? Това също е валиден избор.
Но ако се страхувате да бъдете със семейството само защото не искате да ги натоварвате, ето истината: Вашето присъствие е подарък за хората, които истински ви обичат, защото причината за сезона - според мен - е просто да сме заедно.
И без съмнение, ако прекарвате достатъчно време заедно, някой непременно ще се ядоса за нещо тривиално. Понякога шунката е препечена или братовчед ви разбива новата си пожарна кола за рекордните 25 минути. Леля ви може да прави „солени бисквитки“ вместо захарни бисквитки или майка ви може да направи някакъв решетъчен коментар за вашата прическа.
Да, ще има моменти, когато обръщате очи, неспособни да повярвате, че сте свързани всякакви от тези хора. (Веднъж попитах Сири как да разбера дали акт за раждане е фалшифициран. Истинска история.)
Това може да е напомняне за клише, но животът е кратък.
Ако искате да прекарате време със семейството си (оперативната дума тук е „искам“, защото не всички го правим - отново 100 процента валидни), не позволявайте на нереалните очаквания на сезона да ви лишат от смислено време с хора, които обичаш.
Любовта е да се подкрепяме взаимно чрез всички тези неща, безусловно. Несполуките, нещастията и дори досадите са част от живота и любовта е свързана с изветряването на всичко това заедно. Това включва и по-големите предизвикателства, които изглежда винаги се появяват по това време.
Справяне с депресия, тревожност или скръб? Определено не сте сами. Може би сте ударили тройни череши тази година и се справяте и с трите - и аз бях там.
И? Все още сте също толкова заслужаващи тази безусловна любов, колкото всеки друг.
За ваш късмет, за разлика от гадния студ на чичо ви, депресията не е заразна. Всъщност прекарването на време с хора, които се грижат за вас, може да бъде разсейването, от което се нуждаете, докато вие и вашите клиницисти подреждате лекарствата си.
Ако имате нужда от някои преки пътища, за да направите прекарването на времето със семейството малко по-управляемо, ето няколко кратки съвета от вашите истински:
- Филмите са ти приятел. Ако не се чувствате социални, помолете да заснемете класически празничен филм (тези ром комчета са полезни поне за нещо!).
- Игрите са голямо разсейване. Когато разговорите стават задействащи, настолна игра (или игра на телефона ви, като „heads up“) винаги е чудесна възможност за пренасочване на вниманието на всички.
- Правете почивки, ако имате нужда от тях! Бързата разходка, душ или телефонно обаждане до приятел може да бъде полезно отсрочка.
- Бъдете трезви, ако можете. Това може да изглежда контраинтуитивно, но алкохолът всъщност е депресант, така че не е най-добрият избор за справяне с празничния стрес.
- Използвайте приятелската система. Създайте групов текст с приятели, които „го получават“, и проверявайте периодично, когато нещата станат стресиращи.
- Задайте (и запазете) границите си. Ако имате нужда от място, промяна в темите на разговора или дори дрямка, добре е да го кажете и не сте отговорни за това как другите хора реагират на вас, като задавате тези граници.
Най-важното обаче е, че не забравяйте, че не дължите на никого „празнично настроение“.
Имате право да се появявате в света точно такива, каквито сте, независимо от сезона. И като сте честни относно капацитета си и това, от което се нуждаете, вие давате разрешение на хората около вас да правят същото.
Няма да подпиша с „весели празници“, защото знаете ли, не винаги е весело тук в лудия град. Вместо това ще ви благодаря, защото е нужна смелост, за да назовете страховете си и съм благодарен за примера, който сте дали, като говорите честно за чувствата си.
Така че благодаря за това - надявам се, че ще носите тази смелост със себе си през новата година.
Сам
Сам Дилън Финч е водещ адвокат в областта на психичното здраве на LGBTQ +, спечелвайки международно признание за своя блог Let's Let's Queer Things Up !, който за пръв път стана вирусен през 2014 г. Като журналист и медиен стратег, Сам публикува много по теми като психичното здраве, трансджендър идентичност, увреждане, политика и закон и много други. Представяйки своя комбиниран опит в областта на общественото здраве и цифровите медии, Сам в момента работи като социален редактор в Healthline.
.jpg)
