Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Основите
Наличието на диабет означава, че трябва да сте наясно с всичко, което ядете или пиете. Познаването на броя на въглехидратите, които приемате и как те могат да повлияят на кръвната Ви захар е от решаващо значение.
Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва нулевокалорични или нискокалорични напитки. Основната причина е да се предотврати скок в кръвната захар.
Изборът на правилните напитки може да ви помогне:
- избягвайте неприятните странични ефекти
- управлявайте симптомите си
- поддържайте здравословно тегло
5-те най-добри напитки
Безопасно за пиене:
- Вода
- Неподсладен чай
- Неподсладено кафе
- Сок от домати или V-8
- Спортни напитки без захар
- Газирани напитки без захар
Нулевите или нискокалоричните напитки обикновено са най-добрият залог при избора на напитка. Изстискайте малко пресен лимонов или лимонов сок в напитката си за освежаващ, нискокалоричен ритник.
Имайте предвид, че дори варианти с ниско съдържание на захар, като зеленчуков сок, трябва да се консумират умерено.
Млечните продукти с намалено съдържание на мазнини са хранителен избор. Въпреки това, той съдържа естествено срещащата се млечна захар, лактоза, така че тази напитка трябва да се вземе предвид при общото количество въглехидрати за деня.
Млечните варианти също не се считат за напитка с ниско съдържание на захар.
Независимо дали сте у дома или в ресторант, тук са най-подходящите за диабет опции за напитки.
1. Вода
Що се отнася до хидратацията, водата е най-добрият вариант за хора с диабет. Това е така, защото няма да повиши нивата на кръвната Ви захар. Високите нива на кръвната захар могат да причинят дехидратация.
Пиенето на достатъчно вода може да помогне на тялото ви да елиминира излишната глюкоза чрез урината. Медицинският институт препоръчва мъжете да пият около 13 чаши (3,08 л) на ден, а жените да пият около 9 чаши (2,13 л).
Ако обикновената вода не ви харесва, създайте разнообразие, като:
- добавяне на резенчета лимон, лайм или портокал
- добавяне на клонки от ароматни билки, като мента, босилек или маточина
- смачкване на няколко пресни или замразени малини във вашата напитка
2. Чай
Изследванията показват, че зеленият чай има положителен ефект върху общото ви здравословно състояние. Той може също да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане и понижаване на вредните нива на LDL холестерол.
Някои изследвания показват, че пиенето на до 6 чаши (1,42 л) на ден може да намали риска от диабет тип 2. Необходими са обаче повече изследвания.
Независимо дали избирате зелен, черен или билков чай, трябва да избягвате тези с добавена захар. За освежаващ вкус си направете собствен студен чай с охладен ароматен чай, като ройбос, и добавете няколко резенчета лимон.
Ако нямате нищо против кофеина, Earl Grey и жасминов зелен чай също са чудесни възможности.
Можете да намерите разнообразие от опции за чай онлайн.
3. Кафе
Проучване от 2012 г. установи, че пиенето на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Изследователите установяват, че нивото на риска е спаднало дори по-ниско при хората, които пият 2 до 3 чаши на ден. Това важи и за хората, които пият 4 или повече чаши на ден.
Това се отнася както за кофеиновото, така и за безкофеиновото кафе, така че ако кофеинът ви кара да се тревожите, не се колебайте да вземете чаша без кофеин.
Както при чая, важно е кафето ви да остане неподсладено. Добавянето на мляко, сметана или захар към вашето кафе увеличава общия брой калории и може да повлияе на нивата на кръвната захар.
Много без- или нискокалорични подсладители са на разположение, ако решите да ги използвате.
4. Зеленчуков сок
Докато повечето 100% плодов сок е 100% захар, можете да опитате доматен сок или алтернатива зеленчуков сок.
Направете своя собствена смес от зелени листни зеленчуци, целина или краставици с шепа плодове за ароматен запас от витамини и минерали. Не забравяйте да броите плодовете като част от общото количество въглехидрати за деня.
5. Мляко с ниско съдържание на мазнини
Млечните продукти трябва да бъдат включени във вашата диета всеки ден.
Те съдържат важни витамини и минерали, но добавят въглехидрати към вашата диета. Винаги избирайте неподсладени, нискомаслени или обезмаслени версии на предпочитаното мляко.
Трябва да се ограничите до две до три чаши с осем унции на ден. Можете също така да опитате без млечни продукти с ниско съдържание на захар, като подсилено ядко или кокосово мляко.
Имайте предвид, че соевото и оризовото мляко съдържат въглехидрати, затова проверете опаковката.
Също така, много алтернативи на млечно мляко нямат витамин D и калций, освен ако не са обогатени. Много сортове ядково мляко съдържат минимално количество протеин.
3-те най-лоши напитки
Напитки, които трябва да се избягват
- обикновена сода
- енергийни напитки, които съдържат захар
- плодови сокове
Избягвайте сладки напитки, когато е възможно. Те не само могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, но също така могат да представляват значителна част от дневния Ви препоръчителен калориен прием.
Захарните напитки добавят малко, ако има някаква хранителна стойност към вашата диета.
1. Редовна сода
Содата заема първо място в списъка с напитки, които трябва да избягвате. Средно човек може да има огромен 40 грама въглехидрати и 150 калории.
Тази сладка напитка също е свързана с увеличаване на теглото и кариес, така че е най-добре да я оставите на рафта на магазина. Вместо това, посегнете към вода или чай без плодове, вливани в плодове.
2. Енергийни напитки
Енергийните напитки могат да съдържат много кофеин и въглехидрати. Изследванията показват, че енергийните напитки не само повишават кръвната Ви захар, но и могат да причинят инсулинова резистентност. Това може да увеличи риска от диабет тип 2.
Твърде много кофеин може:
- причиняват нервност
- повишаване на кръвното налягане
- водят до безсъние
Всичко това може да повлияе на цялостното ви здраве.
3. Подсладени или неподсладени плодови сокове
Въпреки че 100% плодов сок е добре в умерени количества, всички плодови сокове могат да добавят голямо количество въглехидрати към вашата диета и са чиста (естествена) захар. Тази комбинация може да причини хаос върху кръвната Ви захар и да увеличи риска от наддаване на тегло.
Напитките или пуншовете с аромат на плодове могат да съдържат толкова захар, колкото пълната калорична сода.
Ако имате желание за плодов сок, който няма да избледнее, не забравяйте да вземете сок, който е 100% чист и не съдържа добавени захари.
Също така, ограничаване на размера на порцията до 4 унции (0,12 л), което ще намали приема на захар до само 3,6 чаени лъжички (15 грама).
Може да помислите дали вместо това да добавите пръсканка или две от любимия си сок към газирана вода.
Бъдете внимателни с тези двама
Напитки, за които трябва да сте наясно
- Диетична сода
- Алкохолни напитки
1. Диетична сода
Според проучване върху животни от 2014 г. върху мишки, изкуствените подсладители, като тези, открити в диетичната сода, са обвинени в отрицателно въздействие върху бактериите в червата.
Изследванията предполагат, че това може да увеличи инсулиновата резистентност, което може да причини или влоши диабета.
Едно проучване върху животни от 2015 г. при мишки установи, че естествените чревни бактерии могат да определят отговора на заместител на захарта и следователно всяко животно може да реагира по различен начин.
Спешно са необходими повече изследвания, тъй като в повечето проучвания до момента са използвани мишки или малък брой хора.
Проучване от 2009 г. свързва увеличения прием на сода с диета с риск от метаболитен синдром. Този синдром се отнася до група състояния, включително:
- високо кръвно налягане
- високи нива на холестерол
- високи нива на триглицериди
- повишено наддаване на тегло
- високи нива на кръвната захар
При по-нататъшен анализ участниците в проучването, които са имали наднормено тегло или затлъстяване, които са рискови фактори за метаболитен синдром, вероятно са заменили безкалорична сода за версиите с пълно захар.
Те вероятно са направили тази стъпка, за да намалят приема на калории. Това беше асоциация, но не се считаше за причина и следствие.
Изследване от 2016 г. показва, че тези, които пият диетични газирани напитки, са повишили нивата на кръвната захар и обиколката на талията.
Това проучване обаче не контролира храненето или физическата активност или други променливи преди да се направи всеки кръг от тестването.
Освен това авторите заявяват, че хората с по-високи нива на инсулин в началото на проучването може вече да са имали метаболитни проблеми, които не са свързани с приема на газирани напитки без захар.
За повечето хора, живеещи с диабет, газираните напитки без захар са безопасни в умерени количества.
Устояйте на желанието да сдвоите нещо сладко или висококалорично с тази безкалорична напитка. Не, диетичната напитка не отменя калориите в бонбон!
2. Алкохолни напитки
Ако имате високо кръвно налягане или увреждане на нервите от диабет, пиенето на алкохол може да влоши тези състояния.
Трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали алкохолните напитки са безопасни за вас.
Алкохолът може да причини спад на кръвната захар през следващите няколко часа след приема. Това е особено важно за тези, които приемат инсулин или други лекарства, които могат да причинят хипогликемия или ниска кръвна захар.
Някои дестилирани спиртни напитки обикновено се смесват със съдържащи захар газирани напитки или сокове, които могат да повишат кръвната захар.
Едно проучване от 2012 г. установи, че мъжете, които пият алкохолни напитки, имат повишен риск от диабет тип 2.
Резултатите при жените обаче варират в зависимост от консумацията.
Високият прием показва повишен риск от преддиабет или диабет тип 2, докато умереният прием на вино е свързан с намален риск за диабет тип 2.
Някои проучвания показват благоприятен ефект на червеното вино върху диабета, въпреки че доказателствата остават несигурни.
Ако планирате да пиете алкохолна напитка, червеното вино може да е добър избор, тъй като има някои антиоксидантни свойства и може да има по-ниско съдържание на въглехидрати. Вината с по-сладък вкус наистина имат повече съдържание на захар.
Умерената консумация на червено вино като част от здравословната диета не насърчава наддаването на тегло и не увеличава никакви вредни метаболитни ефекти при хора с диабет тип 2.
Насоките препоръчват хората с диабет да ограничат консумацията до 1 или по-малко питие на ден за жените и 2 питиета или по-малко на ден за мъжете. Една напитка се счита за 5 унции (0,15 л) вино, 1 1/2 унции (0,04 л) дестилирани спиртни напитки или бира от 12 унции.
Необходими са повече изследвания, за да се разбере потенциалната връзка между риска от диабет и консумацията на алкохол.
Долния ред
Що се отнася до избора на напитка, дръжте я просто. Изберете вода, когато е възможно. Неподсладеният чай и всички напитки без захар също са добри варианти. Натуралните сокове и обезмасленото мляко обикновено са фини в умерени количества.
Ако желаете малко сладост в напитките си, опитайте да добавите естествени източници като:
- ароматни билки
- резенчета цитрусови плодове
- няколко натрошени плодове
„[Наслаждавам се] на чай с изкуствен подсладител. Разбира се, най-добрата напитка, благоприятна за диабета, е добрата стара вода. “
- Джулинда Адамс, живееща с диабет
„[Аз пия] Starbucks студено кафе с канела долче без захар и мляко без мазнини.“
- Ким Шампан, живеещ с диабет
