Общ преглед
Храносмилателната система е от съществено значение за подпомагането на тялото ви да разгражда храната, така че да може адекватно да извлича хранителни вещества и витамини, като същевременно се отървава от отпадъците. Състои се от следните органи:
- устата
- хранопровода
- черен дроб
- стомаха
- жлъчен мехур
- тънки и дебели черва
- панкреас
- анус и ректум
Когато нещо е нарушено в храносмилателната система, може да изпитате дискомфортни симптоми.
Някои проблеми са достатъчно сериозни, за да оправдаят посещение при гастроентеролог, специалист, който работи с храносмилателни проблеми. Други са просто свързани с навиците на начина на живот.
Чести храносмилателни проблеми
Най-често срещаните храносмилателни проблеми включват:
- запек
- диария
- газ
- киселини в стомаха (киселинен рефлукс)
- гадене и повръщане
- чревни спазми
Продължавайте да четете, за да научите за някои от най-ефективните начини, по които можете да помогнете за предотвратяване на често срещани проблеми с храносмилането, и как да знаете кога да се обадите на лекар.
Яжте по-често хранене
Много привърженици на отслабването се застъпват за яденето на по-малки, по-чести ястия, за да подпомогнат метаболизма и да ви предпазят от преяждане. Това правило може също да помогне за предотвратяване на проблеми с храносмилането.
Когато ядете голямо хранене, храносмилателната ви система е претоварена и може да не е в състояние да се справи с храната, както би трябвало. Това може да причини киселини от киселини, които се връщат от стомаха в хранопровода. Такова претоварване на стомаха може дори да предизвика газове, гадене или повръщане.
Стремежът да консумирате пет до шест мини-хранения на ден може да спомогне за насърчаване на цялостното добро храносмилателно здраве. Уверете се, че ядете комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни за сърцето мазнини при всяко хранене. Примерите включват фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити, сандвич с риба тон или кисело мляко с плодове.
Също така трябва да избягвате да лежите след хранене. Това увеличава риска от киселини и гадене.
Яжте повече фибри
Може би сте чували много за фибрите за отслабване и здравето на сърцето. Що се отнася до храносмилателното здраве, фибрите също са ключов компонент.
Фибрите са основната част от растителните храни, които не могат да бъдат усвоени. Разтворимите фибри създават гел в храносмилателния тракт, за да ви заситят, докато неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията.
Клиниката Mayo препоръчва общ дневен прием на фибри за мъже под 50 години и 25 грама за жени от същата възрастова група. Възрастните над 50 се нуждаят от малко по-малко фибри, с 30 грама на ден за мъжете и 21 грама за жените.
Получаването на достатъчно фибри помага за предотвратяване на проблеми с храносмилането, като регулира системата. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно фибри, всичко, което трябва да направите, е да погледнете в кухнята си. Фибрите са естествено достъпни в:
- плодове
- зеленчуци
- боб
- бобови растения
- цели зърна
Пии много вода
Водата подпомага вашето храносмилателно здраве, като помага за прочистването на цялата система. Това е особено полезно за предотвратяване на запек, защото водата помага за омекотяване на изпражненията. Освен това водата може да помогне на храносмилателната система да усвоява по-ефективно хранителните вещества, като помага на тялото да разгражда храната.
Стремете се да пиете осем чаши вода на ден и да пропуснете захарните напитки. Добавените захари могат да влошат проблемите с храносмилането.
Когато храносмилателните проблеми изискват посещение на лекар
Когато проблемите с храносмилането не успеят да се разрешат с промени в начина ви на живот, може да е време да уговорите среща с гастроентеролог. Хроничните (продължаващи) проблеми могат да показват здравословни проблеми, които може да се нуждаят от медицинска помощ. Те могат да включват:
- киселинен рефлукс
- цьолиакия
- колит
- Болест на Крон
- язвен колит
- камъни в жлъчката
- синдром на раздразнените черва (IBS)
- тежки вирусни или паразитни инфекции
Тези проблеми не могат да бъдат разрешени без медицинска помощ.
Трябва незабавно да посетите лекар, ако имате силна коремна болка, кървави изпражнения или неволно отслабване.
Перспективата
Проблемите с храносмилането често са смущение и много хора разбираемо се опитват да скрият проблемите си. Важно е обаче да знаете, че със сигурност не сте сами.
Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че оплакванията от храносмилателни заболявания включват около 51 милиона посещения в спешното отделение годишно.
Промяната на диетата и навиците ви за упражнения често са първите препоръчителни стъпки за подобряване на здравето на храносмилателната система. Ако продължавате да изпитвате проблеми с храносмилането, е време да посетите лекар.
