Съвременните стресови фактори и забързаните графици оставят много хора изтощени и търсят начини да се чувстват по-енергични и бдителни.
Докато получавате достатъчно сън, храненето с богата на хранителни вещества диета, поддържането на здравословно телесно тегло и практикуването на грижи за себе си са най-важните фактори, за да се чувствате най-добре, някои добавки, включително билкови, повишават вашата енергия и когнитивно здраве .
Имайте предвид, че много билки могат да взаимодействат с често предписваните лекарства и могат да причинят други странични ефекти, така че е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате някоя от следните билки.
Ето 10-те най-добри билки, които могат да помогнат за повишаване на бдителността и енергийните нива, според научни изследвания.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Женшен
Женшенът е популярна билкова добавка, добре известна със своите енергийно повишаващи свойства. Доказано е също, че стимулира мозъчната функция, превръщайки я в търсена билка за подобряване на спортните и умствени постижения. Женшен Panax е най-изследваният тип при опити с хора.
Жен-шенът съдържа съединения, включително гинзенозиди, елеутерозиди и цивуджианозиди, за които се смята, че дават на женшен неговите ефекти, повишаващи ефективността и енергията.
В редица проучвания при хора е доказано, че добавките с женшен подобряват физическото представяне при заседнали и активни хора, предлагат свойства против умора и повишават умствената бдителност.
Дози от 200–1 000 mg на ден са свързани с благоприятни ефекти върху енергийните нива, концентрация и настроение при възрастни.
Имайте предвид, че употребата на женшен идва с потенциални странични ефекти, включително безсъние, диария и повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане. Освен това тази билка може да повлияе на обичайните лекарства, като тези, използвани за лечение на диабет, депресия и сърдечни заболявания.
ОбобщениеЖеншен съдържа съединения, които могат да помогнат за повишаване на бдителността и концентрацията, според научни изследвания.
2. Градински чай
Изследванията показват, че градинският чай (Салвия) може да има впечатляващи когнитивни подобряващи ефекти при възрастни. Той е богат на много мощни растителни съединения, включително лутеолин, розмаринова киселина, камфор, кверцетин и апигенин, които му придават впечатляващите лечебни свойства.
Когато се използва като добавка, градинският чай е показал, че подобрява настроението, бдителността, вниманието, паметта и припомнянето на думи при здрави по-млади и възрастни възрастни.
Например, проучване при 36 здрави възрастни установява, че лечението с 50 микролитра (uL) етерично масло от градински чай води до подобрения в паметта и задачите за внимание. Освен това намалява умствената умора и повишава бдителността за период от 4 часа.
Интересното е, че градинският чай действа като мощен инхибитор на ацетилхолинестеразата (AChE). Този ензим, който разгражда ацетилхолин, невротрансмитер, който играе важна роля в мозъчната функция, включително памет, внимание и мотивация.
AChE инхибиторите помагат да се увеличи наличността на ацетилхолин в мозъка, като по този начин се подобрява когнитивната функция.
ОбобщениеКогато се приема като добавка, градинският чай може да помогне за подобряване на настроението, бдителността и продължителността на вниманието, както и за намаляване на умората при възрастни.
3. Гуарана
Гуарана обикновено се използва като съставка в енергийни напитки и добавки поради стимулиращите си ефекти. Съдържа множество химикали, включително кофеин, сапонини и танини, за които се смята, че осигуряват благоприятно въздействие върху енергията и мозъчната функция.
Докато проучванията при хора са установили смесени резултати, други проучвания показват, че добавянето само с екстракт от гуарана или в комбинация с други хранителни вещества в дози, вариращи от 37,5–300 mg, може да помогне за повишаване на вниманието, бдителността и паметта.
Малко проучване при 10 атлети от петобой също установи, че добавянето на 300 mg гуарана може да помогне за намаляване на възприеманото усилие и подобряване на спортните и когнитивните резултати.
Въпреки че гуарана обикновено се счита за безопасна, допълването с нея може да доведе до странични ефекти като повишен сърдечен ритъм и безпокойство, когато се приема във високи дози.
ОбобщениеНякои проучвания показват, че гуараната може да бъде полезна за мозъчната функция и да помогне за повишаване на вниманието, бдителността и паметта.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri е растение, което расте във влажни, блатисти райони в цяла Южна Азия. Използва се в аюрведичната медицина за лечение на различни заболявания, включително тревожност, безсъние и проблеми с паметта.
Когнитивно-подобряващите ефекти на Bacopa monnieri се приписват на концентрацията му на тритерпеноидни сапонини, които са известни като бакозиди и имат невропротективни и когнитивни подобряващи свойства.
Проучванията показват, че растението може да помогне за повишаване на мозъчната функция и бдителността.
Един преглед от 9 проучвания, включващи 518 души, установява, че допълването с около 300 mg Bacopa monnieri извличайте ежедневно подобрена мозъчна функция, особено скоростта на обработка на информацията и времето за реакция.
Bacopa monnieri обикновено се счита за безопасно, но може да причини странични ефекти като храносмилателни проблеми при някои хора и да реагира с определени лекарства.
ОбобщениеBacopa monnieri е концентриран източник на тритерпеноидни сапонини, които са известни като бакозиди и могат да имат ефект на повишаване на мозъчната функция.
Въпреки че изследванията показват, че има ползи за здравето, FDA не наблюдава и не регулира чистотата или качеството на етеричните масла. Важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да използвате етерични масла и не забравяйте да проучите качеството на продуктите на марката. Винаги правете a тест за кръпка преди да опитате ново етерично масло.
5. Мента
Просто вдишвайки приятния аромат на етерично масло от мента, хибрид на мента (Mentha spicata) и водна мента (Mentha aquatica), може да помогне за повишаване на енергията, настроението, спортните постижения и бдителността
Няколко проучвания показват, че вдишването на етерично масло от мента намалява умората и повишава бдителността, паметта и енергията.
Едно проучване, което включва 144 души, установява, че излагането на аромат на ментово етерично масло повишава бдителността и подобрява паметта.
Етеричното масло от мента има добър профил на безопасност. И все пак, никога не трябва да поглъщате етерично масло, освен ако не сте го обсъдили с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като приемането на твърде много ментово етерично масло може да бъде токсично.
ОбобщениеДоказано е, че вдишването на етерично масло от мента има благоприятен ефект върху паметта, енергийните нива и бдителността.
6. Розмарин
Подобно на мента, ароматът на етеричното масло от розмарин може да помогне за подобряване на когнитивните резултати.
Вдишването на етерично масло от розмарин позволява на съединенията в маслото, наречени терпени, да влязат в кръвта Ви, откъдето могат директно да повлияят на мозъка Ви.
Проучване при 20 възрастни установи, че излагането на етерично масло от розмарин, което се дифузира във въздуха, води до подобрена ефективност на когнитивните задачи, включително тези, които включват скорост и точност.
Друго малко проучване при 8 възрастни демонстрира, че консумацията на 250 ml вода, съдържаща екстракт от розмарин, води до подобрена производителност при компютърни когнитивни задачи.
ОбобщениеИзследванията показват, че етеричното масло от розмарин може да помогне за подобряване на изпълнението на когнитивните задачи, когато се вдишва или използва като добавка.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea е растение, което се използва от векове в традиционните медицински системи по света за подобряване на паметта, бдителността и издръжливостта.
Доказано е, че намалява умствената умора, повишава мозъчната функция и настроението и увеличава ефективността на упражненията при проучвания върху хора и животни.
Rhodiola rosea може да бъде особено полезно за хора, които изпитват изгаряне, което се определя като „емоционално, мотивационно и физическо изтощение в резултат на хроничен професионален стрес“.
12-седмично проучване при 118 души с прегаряне установи, че допълването с 400 mg Rhodiola rosea екстракт на ден значително подобрява чувството на изтощение, нарушена концентрация и липса на радост, в сравнение с тяхното изходно ниво.
Допълване с Rhodiola rosea може също да е от полза за тези с хронична умора и да подобри изпълнението на упражненията
ОбобщениеКогато се използва като добавка, Rhodiola rosea може да помогне за повишаване на енергийните нива, подобряване на концентрацията и повишаване на настроението, според изследванията на хората.
8. Ашваганда
Редица изследвания предполагат, че ашваганда (Withania somnifera), билка, която се използва като аюрведично лекарство от древни времена, има мощни благоприятни ефекти върху мозъчната функция.
8-седмично проучване при 50 души демонстрира, че добавянето на 600 mg екстракт от корен на ашваганда на ден значително подобрява паметта, вниманието и обработката на информация в сравнение с плацебо.
Преглед, който включваше пет проучвания, установи, че добавянето с ашваганда се понася добре и води до подобрена ефективност на когнитивните задачи, вниманието и времето за реакция.
Освен това, друго 12-седмично проучване при 50 възрастни възрастни показва, че приемането на 600 mg екстракт от корен на ашваганда ежедневно подобрява качеството на съня, умствената бдителност и цялостното качество на живот в сравнение с групата на плацебо.
Изследванията показват, че ашваганда може да има благоприятни ефекти върху производството на клетъчна енергия и да бъде полезен инструмент за подобряване на спортните постижения.
ОбобщениеAshwagandha е популярна хранителна добавка, която може да спомогне за повишаване на ефективността на когнитивните задачи и да подобри качеството на съня, умствената бдителност и спортните постижения.
9. Centella asiatica (готу кола)
Gotu kola се използва в системите на традиционната медицина, за да спомогне за подобряване на мозъчната функция, както и е проучен за благоприятните му ефекти върху бдителността и настроението.
Двумесечно проучване при 28 възрастни възрастни, които са получавали 250–750 mg дози екстракт от готу кола на ден, установява, че тези, които приемат най-високата доза, са имали подобрения в работната памет, бдителността и самооценката в сравнение с контролната група .
Друго 3-месечно проучване при 80 възрастни възрастни демонстрира, че добавянето на 500 mg и 750 mg екстракт от готу кола на ден значително подобрява силата и физическото функциониране в сравнение с плацебо групата.
Нещо повече, проучване, включващо 33 души с тревожност, установява, че добавянето на 1000 mg екстракт от готу кола на ден в продължение на 2 месеца помага за подобряване на вниманието и намаляване на тяхната тревожност и умствена умора в сравнение с изходното им ниво.
ОбобщениеГоту кола е билка, която може да помогне за подобряване на паметта, бдителността и настроението, когато се приема като добавка. Освен това може да подобри силата и физическото функциониране при възрастни възрастни.
10. Мака
Мака (Lepidium meyenii) е растение, произхождащо от Перу, което се цени заради потенциала си за повишаване на енергията. Проучванията на хора показват, че приемането му като добавка може да помогне за повишаване на енергийните нива, намаляване на тревожността и подобряване на спортните постижения.
Проучване при 50 мъже с еректилна дисфункция установи, че лечението с 2 400 mg сух екстракт от мака за 12 седмици значително подобрява физическото и социалното представяне в сравнение с плацебо.
Мака също така е показала, че подобрява спортните постижения и има положителни ефекти върху настроението и нивата на енергия в проучвания върху хора.
ОбобщениеПроучванията показват, че добавянето на мака може да има положителни ефекти върху спортните постижения, настроението и нивата на енергия.
Долния ред
Най-добрият начин да гарантирате, че ще останете енергични и съсредоточени е като водите здравословен начин на живот, който включва питателна диета, много сън и техники за намаляване на стреса, като включване в приятна физическа активност.
Освен това, някои билкови добавки, включително изброените по-горе, може да имат потенциала да повишат вашата енергия и мозъчна функция.
Ако се интересувате от добавяне на една или повече от билките от този списък към вашата диета, първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като много билки могат да доведат до странични ефекти, ако не се приемат правилно и да си взаимодействат с обичайните лекарства.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
.jpg)
.jpg)
-this-holiday-season-to-support-efforts-against-hiv.jpg)