Да живееш добре с възпалителни заболявания на червата (IBD) Болестта на Crohn и улцерозен колит се състои от много опити и грешки.
Намирането на вашата перфектна комбинация от лечение и начин на живот е като да съставите пъзел. Намирането на парче, което пасва, е вълнуващо, но понякога се усеща, че опитвате парче след парче, което не се побира.
Няколко от тези „части от пъзела“ са:
- намиране на план за лечение, който работи дългосрочно
- измисляне на най-добрата диета за вас
- свързване с лекар, който ви слуша
- култивиране на подкрепяща група приятели
- идентифициране на упражнение, което ви зарежда с енергия и се чувства добре
Понякога може да почувствате, че искате да се откажете, когато цялата ви енергия се влага в разгадаването на този пъзел. Ако сте в този момент, тези практики може да помогнат.
Изразявайте емоциите си
Ако откриете, че казвате, че сте „добре“, когато не сте, и никога не се справяте с умствените или физическите последици от състоянието си, може би потискате емоциите си.
Това е често срещано за всеки, който живее с хронично заболяване, тъй като се учим да преживяваме тежките дни, докато се опитваме да преминем през живота нормално.
Вместо да игнорирате тези емоционални сигнали, опитайте:
- прекарване на време сам и добър, дълъг плач
- слушане и танци на музика, която отговаря на вашето настроение
- записване на всичко, което чувствате (доброто, лошото и грозното)
- търсене на професионален съветник, който да преодолее разочарованията и травмите, които може би сте задържали
Изразяването на емоции е различно от обитаването или оплакването и е нормална, здравословна част от това да бъдеш човек. Проверете при себе си: Разливате ли емоции и чувства или си позволявате време и пространство, за да ги освободите?
Направете списъци
Независимо дали обичате да правите списъци за всяко малко нещо в живота или сте малко по-спонтанен, списъците са полезни, когато се чувствате така, сякаш сте изчерпали всички опции, що се отнася до вашето здраве.
Опитайте да направите списъци с:
- всички добри неща, които правите за тялото и ума си вече
- нови неща, които можете да включите в живота си, които не сте опитвали, но се интересувате
- хора, до които можете да се обърнете за подкрепа
- книги, подкасти и уебсайтове, за да проверите, които могат да съдържат полезна информация за вас
- големи и малки неща, за които сте благодарни
Дръжте ги в хладилника си или ги закачете на таблото за обяви. Тези напомняния за осезаеми съвети могат да бъдат основателни, когато се чувствате изгубени и съкрушени.
Създайте малки моменти на радост
Вярно е, че малките неща могат да значат толкова много. Ако можете да намерите тези малки моменти (намек: те са навсякъде) и да им се насладите, тежките дни, които IBD носи, ще навредят малко по-малко.
Ето няколко начина да създадете моменти на радост:
- Седнете навън и затворете очи. Просто обърнете внимание на това, което чувате. Остава ли шумолене или деца играят? Птици чуруликат или бегачи удрят паважа? Просто слушайте заради слушането и нищо друго.
- Практикувайте любов към себе си. Всеки път, когато ви се иска да говорите зле за тялото си, кажете на глас нещо, което обичате за себе си.
- Напишете писмо до бъдеща версия на себе си. Разкажете си всичко за удивителните неща, които трябва да очаквате с нетърпение.
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Дори когато ви се струва, че сте изчерпали всички опции, винаги има някои неща във вашата власт.
Фокусирането върху това, което можете да промените, за да подобрите чувствата си - докато разхлабвате хватката си върху това, което не можете да промените - отнема много стрес и натиск от вас.
Ето няколко начина да си върнете контрола:
Променете местоположението си
Независимо дали се променя къде живеете, превключвате работното си пространство или се разхождате, ново физическо местоположение може да ви помогне да изчистите съзнанието си и да ви помогне да мислите по нови начини.
Определете какво създава допълнителен стрес, който не трябва да е там
Разбира се, всеки трябва да плаща сметки, но има ли неща, с които сте се ангажирали или хора, които виждате, които не добавят към живота ви?
Яжте подхранващи храни и пийте много вода
Пилешката супа може да не поправи всичко, но има причина да се обърнем към нея, когато не се чувстваме добре.
По време на стрес може да оставите избора си да отпадне. Да останеш хидратиран и добре нахранен е основна нужда, която ще те подкрепи психически и физически.
Потърсете други, с които да говорите
Говоренето с други хора, които живеят с IBD, може да се почувства валидно, когато се чувствате сякаш излизате от ума си.
Някои начини за намиране на връзка включват:
- да проверите дали вашите местни болници имат групи за подкрепа на IBD
- търсене на най-близката глава на фондацията на Crohn’s & Colitis
- присъединяване към онлайн общности като Instagram, Facebook групи или приложението IBD Healthline
Понякога е чудесно и просто да говорите с приятел, който няма IBD, който е добър в слушането и е до вас.
Долния ред
Животът с автоимунно заболяване като IBD е като бягане на маратон, а не спринт.
Лошите дни ще идват и си отиват, а прилагането на тези практики и инструменти може да ви помогне да бъдете по-издръжлив воин на IBD.
Алекса Федерико е автор, практикуващ хранителна терапия и треньор по автоимунен палео, който живее в Бостън. Опитът й с болестта на Crohn я вдъхновява да работи с общността на IBD. Алекса е амбициозен йогин, който би живял в уютно кафене, ако можеше! Тя е ръководството в приложението IBD Healthline и ще се радва да се срещнем там. Можете също така да се свържете с нея на нея уебсайт или Instagram.
.jpg)
