Най-ефективните начини да изгубите своето! Без да загубите достойнството си.
Семейството ми има полустрого домашно правило да не спи с остри предмети.
Въпреки че малкото ми дете се беше забавлявало да играе с отвертка цял следобед, измъкнах го от ръката й преди лягане.
Това, което се случи по-нататък, беше точно това, което бихте очаквали от 2-годишно дете: тя изкрещя, сякаш беше изкормена за 5 минути и след това заспа за следващите 12 часа.
Аз, от друга страна, бях преглътнал разочарованието си от развалена поръчка на Starbucks 3 часа по-рано и все още усещах натиска му в гърлото си.
Чудех се, ако просто си загубя лайна за 5 добри минути, ще се чувствам ли по-малко стресиран като цяло? Бих ли се подхлъзнал в спокоен сън и да събудя нов човек?
Като тревожен човек, аз завинаги събирам техники за успокояване на нервите си, успокояване, хващане в студа, сякаш са доларови банкноти във вятърна машина. Всички тези усилия да останете на ниво и сдържани? Разбира се, натискът нараства.
Ами ако вместо това мога да оставя яростта и разочарованието?
Започнах да изследвам катарзис - прочистване на емоции - отбелязвайки какви дейности могат да потупат клапана на моята емоджийка.
Аристотел използва термина катарзис за емоционалното освобождаване, което чувстваме, гледайки театър; Психоаналитиците от 20-ти век смятали, че припомнянето и изразяването на емоции от минала травма би имало прочистващ или катарзисен ефект върху пациентите.
Днес ние изпускаме въздуха, изхвърляме мозъка, излизаме от него и викаме, за да изтръгнем негативните емоции от ума и телата си.
Катарзисният акт трябва да бъде ГОЛЯМ и въздействащ, а не плах или сдържан. Но има въпрос да не навредите на себе си или на другите - и да не бъдете арестувани.
В „Терапия за разрешаване на проблеми в клиничната практика“, Мехмет Ескин пише: „За да се осъществи катарзис по време на терапията, терапевтът трябва да създаде сигурна среда за клиента. Критичната точка е освобождаването от психологическите задръжки. "
И така, кои са най-добрите начини да премахнем задръжките си и умишлено да издухаме парата, като същевременно останем относително в безопасност?
1. Движете тялото си
Разходете се, избягайте, направете скокове. Всичко, което бихте могли да видите на 6-годишна възраст, която прави, може да бъде изход за негативни емоции.
Опитайте бойни изкуства за малко катарзичен тласък на претендираща агресия.
Бонус точки за дейности, които предизвикват прилив на адреналин, като скално катерене, сърф или каране на влакчета с влакчета. Добавете скорост към страха и имате рецепта за прилив на адреналин.
2. Прогресивна мускулна релаксация
Ако мобилността е проблем, опитайте прогресивна мускулна релаксация. (Знам, че в името има „релаксация“, но половината от тях включва напрежение на всяка мускулна група в тялото ви.)
Физическата енергия и умствената енергия са толкова заплетени, че използването на тялото ви за изгаряне на енергия има бонус страничен ефект от освобождаването на емоционалното напрежение.
3. Вдигнете малко шум
Крещенето във възглавницата ви е очевидна и достъпна опция. Насочете се към празен паркинг и крещите в колата си с гръмогласна музика.
Сценаристът Джерико Мандибър създава Neo Tarot, колода и книга, фокусирани върху самообслужването и много от предложените от нея дейности за самообслужване имат катарзисен елемент.
„Пеенето е голямо за мен, защото това е контейнер, в който можете да си позволите да бъдете по-силни и да дишате по-дълбоко, отколкото обикновено бихте позволили“, каза тя.
„Караокето е особено катарзисно по този начин. Резервирах частна стая за караоке в средата на деня и прекарах един час в пеене или крещене на текстове на раздразнителни песни “, каза тя. „Достатъчно е да кажа, че се чувстваш различен, когато излезеш.“
4. Прочистете думите си
Разказването на историята ви - или чрез записване, или изговаряне на глас - е известно, че ни кара да се чувстваме изчистени.
Помислете за религиозния ритуал на изповедта или стремежа, който изпитваме от юношеството, за да запишем тайните си мисли в дневници.
Mandybur също използва журналистика и безплатно писане, за да освободи емоциите.
„Правя този вид нефилтриран дневник, пишейки цял живот и не само ми помогна да разбера ИСТИНСКИТЕ си чувства към нещата (никога първото нещо, което пишеш), но ми помогна да се почувствам много по-лек - сякаш нещо е било повдигнати и освободени чрез изразяване на тези емоции “, каза тя.
„Можете да изгорите страниците, за да добавите малко магия и драма“, добавя тя. „Изпраща чудесен сигнал към мозъка ви, че тези емоции или мисли вече са свободни.“
5. Действайте върху неживи предмети
Както каза Mandybur, може да се добави освобождаване в изгарянето на писмения израз на вашите емоции. Или може би познавате някой, който прави ремонт в дома, който би ви допуснал при разрушаването.
Докато унищожаването може да осигури изход за емоциите, можете да получите някои от същото издание, макар и създадено.
Представете си как хвърляте или размазвате боя върху платно или ровите в глина с всички сили. Дори някои яростни скици с молив биха могли да осигурят катарзичен изход.
6. Дишайте огън
Дишането на огън е йога дихателна техника за изграждане на бързи, силни вдишвания с цел прочистване и успокояване.
Не знам дали хвърлянето като вятър на дракон може да излекува ума и тялото, както твърдят някои практикуващи, но се чувства добре. Чувства се добре като моментите непосредствено преди и непосредствено след това - метафорично ритане на задника.
Или можете да опитате холотропно дишане - бързо дишане, за да промените „баланса между въглероден диоксид и кислород в тялото“. Когато се улеснява от професионалист, техниката включва музика, контролирано дишане и творческо изразяване.
Възстановяването на дъха е друга техника, предназначена да освободи потиснатите емоции.
7. Вземете катарзис по старомодния начин
Учените смятат, че Аристотел е имал предвид катарзисът да се случи в контекста на гледане на драма, разиграна на сцената.
Ескин пише: „Ако катарзисните реакции се предизвикват чрез наблюдение на емоционални сцени и процеси в околната среда, това се нарича драматично облекчение. Преживяването на катарзиса на индивида чрез наблюдение на сцените във външната среда и в резултат на това чувство на голямо облекчение е толкова старо, колкото историята на човечеството и е много често. "
Гледайте филм или сериал с интензивна драма, трагедия или подло поведение. Може да откриете, че вашата собствена скръб, гняв или мрачни фантазии се освобождават, когато съчувствате на емоциите на измислените герои.
За по-леко емоционално прочистване се потопете дълбоко в глупавите видеоклипове в YouTube, които ви карат да се смеете на глас. С това и всички катарзисни дейности, ключът е да оставите самосъзнанието си пред вратата и просто да оставите всичко да се излее.
Направете го и постоянна практика
„Виждам катарзиса като съществена част от изразяването, обработката и освобождаването на емоционално напрежение, което се съхранява в тялото“, каза Мандибър.„Емоционалните състояния като срам или вина често се раждат или засилват от нашите негативни мисловни модели, така че аз насърчавам хората също така да възприемат катарзичен подход към обработката на своите мисли.“
„Пречистването на тялото от емоция, която сме се сдържали да не изразим, е нещо, което се случва в крайна сметка - добавя тя, - независимо дали искаме или не.“
Анна Лий Бейер пише за психичното здраве, родителството и книги за Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и други. Посетете я във Facebook и Twitter.
