Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Опитайте една от тези здравословни глътки, пълни с противовъзпалителни електроцентрали като джинджифил, магданоз и куркума ... и почувствайте как болката ви избледнява.
Ако живеете с автоимунно заболяване, добре знаете, че храната може да облекчи болката или да я влоши.
Това се дължи на ролята, която храната играе в борбата или подпомагането на възпалението.
„Възпалението, което продължава и след здравата, остра фаза на оздравяване, е свързано с почти всяко хронично здравословно състояние и редица автоимунни състояния, като ревматоиден артрит и множествена склероза“, казва Мишел Саймън, лицензиран лекар натуропат и президент на Института за Естествена медицина.
Но храните, които влагате в тялото си, могат да помогнат.
„Натуропатичните лекарства, като тоници и бульони с естествени, противовъзпалителни съставки и имуномодулиращи агенти, могат да помогнат за подпомагане на естествения лечебен процес на организма“, добавя Саймън.
Ето пет подкрепени с изследвания напитки, които могат да помогнат в борбата с възпалението в тялото ви.
1. Сода за хляб + вода
Скорошно проучване в Journal of Immunologyустановено, че пиенето на тоник от сода за хляб и вода може да помогне за намаляване на възпалението.
Но бъдете внимателни с това: Някои проучвания показват, че може да има вредни странични ефекти от редовното поглъщане на сода за хляб с течение на времето, като увреждане на черния дроб и загуба на костна маса. Дори това ново проучване ограничи приема на две седмици.
Използвайте този тоник за краткотрайно облекчаване на възпалението. Но не повече от месец, предупреждава Саймън.
Ползи от содата за хляб
- лесно достъпен
- казва на тялото да успокои автоимунния си отговор
- трябва да се консумира само краткосрочно
Опитайте: Комбинирайте 1/4 ч.ч. сода за хляб с 8 до 12 унции. от вода.
Пийте сода за хляб и воден тоник след хранене два пъти седмично, но не повече от четири седмици.
2. Магданоз + джинджифил зелен сок
Проучванията са установили, че активната съставка на магданоза, карнозол, е насочена към възпаление, причинено от ревматоиден артрит, обяснява Саймън.
Джинджифилът е добре известно противовъзпалително средство. Той предотвратява производството на възпалителни молекули като простагландин и левкотриен, както и противовъзпалителни цитокини. Това са вид протеин, открит в клетките, казва Саймън.
Ползи от джинджифил
- съдържа гингерол, мощно противовъзпалително средство
- може да помогне за намаляване на мускулната болезненост и болка
- подпомага храносмилането
Опитайте: Направете свой собствен сок у дома. Добавете към сокоизстисквачка:
- 1 голяма шепа магданоз
- 2 чаши спанак
- 1 зелена ябълка
- 1 лимон
- 1 малка краставица
- 2 до 3 стръка целина
- 1 до 2 инча джинджифил
Пийте зехтин от магданоз и джинджифил веднъж дневно в продължение на 8 до 12 седмици.
3. Лимон + тоник с куркума
„Многобройни проучвания показват, че куркуминът, активната съставка, намерена в куркумата, може да помогне за намаляване на възпалителната реакция на организма и да облекчи болките в ставите и възпаленията, причинени от ревматоиден артрит и множествена склероза“, казва Саймън.
Всъщност, анализ на изследване, публикуван по-рано тази година в Neurological Sciences, установи, че куркуминът е мощно противовъзпалително и антиоксидантно вещество. Може да помогне за контролиране на протеини, ензими и цитокини при нарушения, свързани с централната нервна система, включително множествена склероза.
Бонус от този тоник (който е модифициран от Minimalist Baker): Джинджифилът и лимонът ще помогнат за храносмилането, добавя Саймън.
Ползи от куркумина
- помощ при хронично възпаление
- осигуряват антиоксидантна защита чрез неутрализиране на свободните радикали
- борба с дегенерацията на мозъка
Опитайте: В малка тенджера комбинирайте:
- 1 супена лъжица прясна настъргана куркума
- 1 супена лъжица пресен настърган джинджифил
- сокът от 1 лимон
- кората на този лимон
- 3 чаши филтрирана вода
По избор:
- 1 до 2 ч.ч. кленов сироп или суров мед
- щипка лют червен пипер
Оставете да ври на умерен до средно-силен огън, след което изключете топлината. Внимавайте да не го оставите да заври напълно.
Поставете малка цедка върху чаши за сервиране и разделете течността между две чаши.
Съхранявайте прецедените остатъци в хладилника до два до три дни. Когато сте готови за ядене, загрейте отново на котлона, докато се затопли.
Пийте 1 до 1 2/3 чаши тоник от лимон и куркума всеки ден до четири седмици.
4. Костен бульон
„Костният бульон от пилета, а не говеждо или свинско или риба, поддържа здравето на ставите чрез хондроитин сулфат и глюкозамин, намиращи се в хрущяла, и е добър източник на противовъзпалителни аминокиселини като пролин, глицин и аргинин“, казва Саймън .
Ползи от костен бульон
- бори се с възпалението
- съдържа колаген, който помага за поддържане на здравето на ставите
- може да насърчи по-добър сън, умствена функция и памет
Опитайте: В баварка за 10 бара комбинирайте:
- 2 lbs. от пилешки кости (за предпочитане от пилета от свободно отглеждане)
- 2 пилешки крака
- 1 глава лук
- 2 моркова
- 2 стръка целина
- 2 с.л. ябълков оцет
- 1 галон вода
По избор:
- 1 връзка магданоз
- 1 супена лъжица или повече морска сол
- 1 ч.л. пипер на зърна
- допълнителни билки по ваш вкус
Оставете да къкри в продължение на 24 до 48 часа, като от време на време обезмаслявате мазнини. Свалете от огъня и оставете леко да се охлади.
Изхвърлете твърдите вещества и остатъка от щама в купа през гевгир. Оставете запаса да се охлади до стайна температура, след това покрийте и охладете.
Пийте 1 до 2 чаши костен бульон на ден. Можете да го ядете и като супа. Използвайте партида в рамките на една седмица или замразете до три месеца.
5. Функционално смути с храна
Целите храни винаги са най-добри, но има шепа функционални хранителни прахове, които помагат да се доставят един тон антиоксиданти и противовъзпалителни средства в една напитка, казва Габриел Франсис, лицензиран лекар натуропат и билкар със седалище в Ню Йорк.
Праховете, заредени с биофлавоноиди и антиоксиданти от източници като джинджифил, розмарин и куркума, могат да помогнат за засилване на имунната ви система и намаляване на възпалението в тялото ви.
Други функционални хранителни прахове могат да помогнат за излекуване на проблеми с червата, като ви позволяват да абсорбирате повече хранителни вещества, като същевременно предпазвате алергените и токсините, които причиняват възпаление, добавя Франсис.
Нейното смути включва и арктическо масло от черен дроб на треска. Той е зареден с омега-3 мастни киселини, които могат да потиснат протеините, които стимулират хроничното възпаление.
Нейното смути също включва витамини А и D. Проучванията показват, че дефицитът на витамин А и D може да допринесе за хронично възпаление.
В това смути има шепа по-скъпи съставки от бюджетните, изброени по-горе. Но ако сте опитвали други алтернативни лекарства и те не са работили за намаляване на възпалението ви, тогава това може да е чудесен вариант.
Ползи от масло от черен дроб на треска
- съдържа витамини А и D, и двата мощни антиоксиданта
- е източник на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини
- може да помогне за намаляване на болките в ставите при хора с ревматоиден артрит
Опитайте: В блендер комбинирайте:
- 2 лъжички Metagenics Ultra-InflammX
- 1 супена лъжица Проекти за здраве GI Revive
- 1/2 ч.ч. Проекти за здравна пробиотична синергия
- 1 супена лъжица арктическо масло от черен дроб на треска
- 1 лъжичка дизайни за здраве Палео Зелените
- 1 супена лъжица Проекти за здраве Палео червени
- 12 до 16 унции. пречистена вода
По избор:
- 1/4 чаша замразени, органични плодове
- 1/2 чаша ориз, коноп или кокосово мляко
Пийте този хранителен шейк като заместител на храненето за закуска или пийте с обичайната си закуска.
Рейчъл Шулц е писател на свободна практика, който се фокусира основно върху това защо телата и мозъците ни работят по начина, по който работят и как можем да оптимизираме и двете (без да губим здравия си разум). Работила е по персонала в Shape and Men’s Health и редовно допринася за множество национални публикации за здраве и фитнес. Тя е най-страстна към туризма, пътуванията, вниманието, готвенето и наистина, наистина доброто кафе. Можете да намерите нейната работа в rachael-schultz.com.
