Стресът ви е накарал да се почувствате съкрушени? Случва се, така че няма причина да се срамувате.
Каквито и да са обстоятелствата зад вашия стрес, може да видите само един вариант: да се препънете напред, да се опитате да попречите на тежкия товар да ви погребе. Трябва да работите, така че продължавайте, надявайки се, че стресът не може да постигне най-доброто от вас и ще подхрани тотален емоционален колапс.
Друга възможност обаче може да ви бъде отворена. Ето какво трябва да знаете за отпуска.
Първо проверете как се чувствате
Изискванията на натовареното или токсично работно място могат да облагат физическата и емоционалната ви енергия, особено когато обикновените житейски предизвикателства ви обземат и от други краища.
И безмилостният стрес може да ви насочи към бърз път към изгаряне, оставяйки ви толкова съкрушени, че може дори да нямате сили да помислите как се чувствате, освен „лошо“.
За да вземете отпуск, обаче, обикновено ще трябва да обсъдите симптомите си с специалист по психично здраве или доставчик на здравни грижи, както и с вашия отдел по човешки ресурси (HR).
Това означава, че ще трябва да дадете ясно обяснение на симптомите си и да илюстрирате начините, по които те влияят на ежедневието ви - точно както бихте могли да опишете симптомите на физическо заболяване.
Отделянето на малко спокойствие само може да ви даде шанса да извършите бърза самооценка. Вземете химикалка и малко хартия, за да направите няколко бележки, които можете да споделите с вашия доставчик на грижи.
Помислете за следното:
Емоционални знаци
Когато сте подложени на силен стрес, може да почувствате:
- тревожен или неспокоен
- по-раздразнителен или по-ядосан от обикновено
- тъжен или сълзлив
- зает с конкретни грижи или неясно чувство на страх
- немотивиран или неспособен да се концентрира
Емоционалните симптоми често засягат работата и затрудняват участието в дейности, които помагат за облекчаване на стреса. Ако тъгата или раздразнителността ви оставят незаинтересовани да се виждате с приятели, може да се оттеглите, вместо да се обърнете към близките за подкрепа.
Много хора, изправени пред силен стрес, също използват храна или вещества, за да управляват чувствата си. Може да откриете себе си:
- стрес хранене
- яде много малко
- пиене повече от обикновено
- пушене
Преди твърде дълго, стресът може да доведе до рязко намаляване на качеството на живот, дори да допринесе за депресия или мисли за самоубийство.
Физически признаци
Стресът може да причини и много физически симптоми, включително:
- безсъние, кошмари и други проблеми със съня
- чести главоболия
- напрежение и болка в мускулите и гърдите
- промени в апетита
- гадене или проблеми с храносмилането
Тези симптоми могат да имат дългосрочно въздействие. Ако имате проблеми със съня, вероятно ще се чувствате уморени през деня. Може да се мъчите да се съсредоточите или да забележите, че правите много грешки.
Напрежението и болката, придружаващи стреса, могат да повлияят на енергийното ви ниво, оставяйки ви с малко мотивация за физическа активност. Размишляването върху бедствието, което ви отказва от обичайните ви дейности, в крайна сметка може да предизвика усещане за депресия и безнадеждност.
Опознайте FMLA
Законът за семейни и медицински отпуски (FMLA) предлага няколко важни защити за работниците, които изпитват здравословни проблеми.
Този закон ви позволява да вземете неплатен отсъствие от работа, ако трябва да се погрижите за болен член на семейството или ако имате достатъчно сериозни физически или психически симптоми, за да ви попречи да работите.
Някои бързи факти за FMLA:
- Обикновено няма да получавате заплащане по FMLA. Някои компании може да продължат да плащат на работниците в отпуск, но FMLA не изисква това.
- Вашето работно място може ви позволяват да използвате болнични дни или натрупания отпуск, за да получите заплата за част от отпуска си. Това зависи от фирмената политика.
- Все още ще получавате обезщетения за здравно осигуряване съгласно FMLA.
- Ако вашата компания има по-малко от 50 служители, тя може да не предлага този вид отпуск. Публичните агенции и училища обаче трябва да следват FMLA, независимо колко служители имат.
- За да се класирате, трябва да сте работили за работодателя си поне 12 месеца. През последната година трябва да сте работили поне 1250 часа или около 26 часа седмично.
- FMLA позволява до 12 седмици неплатен отпуск. През това време вашата работа е защитена. Ако вашият работодател не може да ви даде точно същата работа при завръщането ви, той трябва да ви даде подобна длъжност с приблизително същото заплащане.
FMLA може да не изглежда особено полезен, тъй като вероятно няма да получите пари. Но помислете за това по следния начин: дори 1 или 2 седмици разстояние може да са достатъчни, за да облекчат стреса ви. Освен това може да имате право на застраховка за временна инвалидност (повече за това по-късно).
Уговорете среща с вашия доставчик на здравни услуги
За да получите обезщетения за FMLA от вашия работодател, обикновено ще ви е необходима документация от доставчик на здравни услуги. Тази документация трябва да посочва, че изпитвате постоянни симптоми, които влияят негативно на вашето здраве и работоспособност.
Ето къде ще ви бъдат полезни онези бележки, които сте направили. Може да изглежда несправедливо, че трябва да „докажете“ колко сте в беда, но симптомите на стрес често не се виждат от другите. Лекарите не могат да диагностицират стреса с бърз тампон или кръвен тест, така че вместо това трябва да предоставите подробности за това как се чувствате.
Ако е възможно, потърсете доставчик на грижи, който е запознат с вашата медицинска история. Ако вече работите с терапевт, не забравяйте да отбележите всички връзки между вашите текущи симптоми и други проблеми, за които вече получавате помощ.
Не забравяйте да споменете:
- физически и емоционални симптоми
- как симптомите се отразяват на здравето и работата ви
- колко дълго имате симптоми
- дали са се влошили с времето
Вашият терапевт или доставчик на здравни услуги може също да попита как сами се справяте със стреса, така че се подгответе да споделите няколко техники за справяне, които сте опитали. Подробна снимка помага на вашия доставчик на грижи да разбере по-добре стресът, повреден върху живота ви.
Ако сегашната ви ситуация ви пречи да предприемете действия, обяснете и това. Може би сте самотен родител, който бърза между работата и грижите за децата с едва достатъчно време за дишане, да не говорим за самообслужване.
Говорете с вашия работодател
За да поискате отпуск, ще трябва да говорите с отдела за човешки ресурси, въпреки че вероятно ще искате да информирате и вашия пряк ръководител.
Ако работите за голяма компания, наръчникът ви за политика на служителите може да даде конкретни насоки за това с кого да се свържете. Когато си уреждате срещата, уведомете вашия служител по човешки ресурси за какво искате да говорите, като кажете нещо по подобие на „Бих искал да поискам отпуск за здравословно състояние“.
Донесете документацията си на среща и бъдете готови да отговорите на въпроси за това как стресът е повлиял на вашето здраве и ефективност на работата. Бъдете честни за вашите усилия за справяне със стреса и затрудненията ви да се справите.
Ако някои политики на работното място, като опасна среда или изисквания за извънреден труд, са увеличили стреса ви, комуникирайте ги ясно и с уважение.
Например можете да кажете: „Разбирам, че твърдите срокове позволяват на нашите клиенти да получат своите поръчки навреме, но поръчките продължават да постъпват и нямам достатъчно подкрепа, за да осигуря времето за изпълнение, което обещаваме.“
Говорете с работодателя си веднага щом разберете, че трябва да си вземете почивка. Много работодатели изискват 30 дни предварително предизвестие, когато е възможно. Ако трябва да вземете отпуск по-спешно, пак ще искате да предоставите възможно най-много предизвестие.
Вашият отдел по човешки ресурси също може да предложи повече насоки или информация за други възможни опции.
Някои работни места предлагат застраховка за временно увреждане, вид платен медицински отпуск. Това обезщетение не винаги обхваща проблеми с психичното здраве, като стрес, но все пак си струва да попитате за това, тъй като може да компенсира част от заплатите, които ще загубите при отпуск.
Възползвайте се максимално от свободното си време
След като започнете отпуска си от стрес, може да се почувствате така, сякаш огромното тегло, което ви държи, най-накрая се е вдигнало. Но отпускът за стрес не е съвсем същото като ваканция. Вашата „работа“ в отпуск е да работите за възстановяване.
Тези стратегии могат да помогнат:
Приоритизирайте грижата за себе си
Освобождаването от типичния ви работен график може да означава повече време за сън, приготвяне на питателни ястия, наслаждаване на качествено време с любими хора и упражнения.
Тези промени могат да доведат до голяма разлика, но грижата за себе си включва и време за хобита и други приятни дейности, които ви отпускат и зареждат, като например:
- виждайки приятели
- прекарване на време сред природата
- медитиране
- журналистика или изкуство
Ако сте се справяли със стреса толкова дълго, че се мъчите да си спомните как изглежда добрата грижа за себе си, добра първа стъпка може да бъде създаването на план за самообслужване.
Вземете професионална подкрепа
Важно е да продължите с препоръчаните лечения по време на отпуска си. Без здравословни техники за справяне, може да се окажете в същата ситуация, след като се върнете на работа.
Ранното научаване да се идентифицира и да се справя със стресовите фактори може да окаже голямо влияние върху бъдещото благосъстояние. Ето някои ресурси, към които може да се обърнете:
- Вашият доставчик на здравни грижи може да предложи съвети за управление на физическите симптоми.
- Можете да работите със специалист по сън, за да се справите с моделите на нарушен сън.
- Терапевтът може да ви научи на умения за по-ефективно управление на стреса. Ако изпитвате тревожност, депресия или други симптоми, терапията за разговори или когнитивните поведенчески техники могат да ви помогнат да се справите в момента. Вашият терапевт може също да препоръча алтернативни подходи, като ежедневна медитационна практика или арт терапия.
Определете ключови цели
Ако се задържите на необходимостта да внедрите големи промени по време на почивката си, отпускът ви от стрес може да се окаже друг източник на стрес. Вместо това изследвайте по-малки, управляеми промени, които можете да поддържате с течение на времето.
За да започнете, отделете малко време, за да визуализирате потенциалните резултати от вашия стрес отпуск.
Виждате ли се връщате на работа много възстановени и по-способни да се справите със стреса, когато той се появи? Ако е така, вашата основна цел може да се съсредоточи върху проучването на начини за поддържане на вашите навици за намаляване на стреса.
Може би предвиждате, че ситуацията на работното ви място и житейските обстоятелства остават същите. Ако е така, обмислянето на алтернативни варианти за вашето бъдеще може да ви бъде от полза. Има само толкова много неща, които можете да направите, за да се справите със стреса, и няма срам да признаете, че не можете да продължите да работите с високи данъци.
В крайна сметка основната ви цел трябва да бъде защитата на собственото ви благополучие.
Отпускане отново
С подобряването на емоционалното ви здраве може да се почувствате готови да се върнете на работа. Повторното приспособяване към работната ви среда може да почувства малко нерви, така че не се притеснявайте, ако трябва да го забавите.
Тези съвети могат да ви помогнат да се върнете към работа по-лесно:
Решете какво ще кажете
Вашите колеги вероятно ще изразят загриженост за вашето здраве - и съвсем вероятно, любопитство относно причините за вашето отсъствие. Предварителното планиране на отговор може да ви помогне да избегнете усещането, че сте поставени на място от трудни въпроси.
Например, може да кажете: „Благодаря за вашата загриженост. Справях се с някои здравословни проблеми, но сега се справям много по-добре. "
Напълно добре е да предложите повече подробности, ако решите, но това зависи изцяло от вас.
Информирайте ръководителя си
Докато се връщате в обичайния си работен процес, поддържайте ръководителя и отдела по човешки ресурси за вашето здраве.
Не забравяйте да поискате всякаква подкрепа, от която се нуждаете. Вие сте в правото си да поискате разумни условия, като например:
- донасяне на растения за вашето работно пространство
- преместване в бюро или офис с естествена светлина
- преместване в по-тихо или частно работно пространство
- коригиране на времето за почивка - например, като правите четири 10-минутни почивки вместо две 20-минутни почивки
Вземете го по един ден
Възстановяването отнема време, така че не чувствайте, че трябва да се принуждавате да правите твърде много, преди да сте готови.
Опитайте се да присъствате във всеки един момент и използвайте новооткритите си умения за справяне, за да отбележите какво подобрява работния ви ден и кое не.
Може би работите по-добре, когато правите кратка разходка по време на сутрешната си почивка, например, или се чувствате разтревожени и тревожни, ако имате повече от две чаши кафе.
Не се колебайте да правите промени, които максимизират вашата производителност и уелнес.
Долния ред
Да се търкаляте надолу към изгаряне? Отпускът от стрес може да предложи възможност за почивка и зареждане на така необходимата почивка.
Можете да научите повече за възможностите си и да започнете процеса, като се обърнете към вашия терапевт или доставчик на здравни услуги.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
