Бременността причинява всички видове болки в тялото ви. Ето защо не е необичайно да видим, че много от нас спортуват скандалната позиция „ръка в долната част на гърба“.
И докато болката в ставите може да се случи навсякъде или да започне по всяко време на бременността, е по-вероятно да се появи в определени области и през втория и третия триместър.
Добрата новина? Има безопасни и ефективни начини да получите облекчение.
Чести зони на болки в ставите по време на бременност
Въпреки че може да почувствате болка навсякъде, някои области на тялото ви изпитват повече ставни болки по време на бременност.
- Сакроилиачна / тазобедрена болка в ставите. Сакроилиачните (SI) стави са разположени там, където сакрума се среща с илиума. (С ясен говор: Ставите между областта на костите на опашката и таза.) Тези стави играят критична роля в поддържането на телесното тегло и разпределението му в таза.
- Лумбална или кръстна болка. Лумбалната или кръстната болка се предизвиква от омекотяването на връзките в областта на таза.
- Болка в коляното. Някои хора изпитват болка в колянните стави от напълняване.
- Пубисна симфиза / болка в тазовата става. Може да почувствате болка в тазовата област в предната част на срамната кост, в долната част на гърба или в областта на перинеума. Това може да доведе до по-сериозно състояние, наречено дисфункция на симфизата на пубиса.
Причини за болки в ставите по време на бременност
Според Carolyn Cokes, доктор по медицина, OB-GYN в Mercy Medical Center, болките в ставите по време на бременност са комбинация от няколко фактора, включително:
- релаксация на връзките поради хормона релаксин
- повишено тегло на долните крайници
- постуралните промени, които се случват за приспособяване на бременността,
Ето някои от най-честите причини за болки в ставите по време на бременност.
Растяща матка
Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), докато матката ви се разширява, тя измества центъра на тежестта ви, като същевременно се разтяга и отслабва коремните мускули.
В допълнение, д-р Г. Томас Руис, ръководител на OB-GYN в Медицинския център на Orange Coast MemorialCare, казва, че тази промяна в центъра на тежестта създава стрес и болки в кръста на различно място, отколкото бихте забелязали преди бременността.
Качване на тегло
Увеличаването на теглото не се случва само в корема ви. С разрастването на матката се разширяват и други части на тялото. Напълняването, особено около бедрата, поставя повече стрес върху костите и ставите, причинявайки болка в тези области, когато спите, седите или ходите. (Знаете ли, по принцип правете каквото и да било.)
Бременност хормони
Основните причини за болка или омекотяване на ставните връзки се дължат на хормоните на бременността релаксин и прогестерон. Релаксинът е хормон, който тялото ви освобождава по време на бременност, което причинява увеличаване на отпуснатата връзка (превод: разхлабени връзки).
Когато това се случи, някои стави губят нормалната си стабилност, което ги кара да се чувстват отпуснати при извършване на ежедневни дейности.
Например, може да изпитате болки в гърба, когато тялото ви освободи релаксин, за да разшири таза. Това кара ставите на SI да станат по-еластични, което води до болка в тази област.
Руиз казва, че омекотяването на тазовите връзки позволява изместване на тазовия пояс, за да може бебето да премине през родовия канал.
Проблеми с позата
Носенето на допълнително тегло в предната част на тялото ви ще промени стойката ви. Докато бебето ви расте, ще забележите преразпределение на тежестта около корема. Това може да доведе до болка в бедрата и кръста.
Освен това грижите за дете, което все още се вози на бедрото ви, могат да причинят проблеми с позата, водещи до болки в ставите в бедрата и кръста.
Други условия
Кокс казва, че по-рядко, но по-загрижени са неща като диастаза на срамната симфиза. „Когато това се случи, срамната кост се отделя или по време на бременност, или по време на раждането, което може да причини значителна болка, както и затруднено ходене“, казва тя.
Облекчаване на болки в ставите по време на бременност
Болката в ставите е най-лошата, особено по време на бременност. Но добрата новина е, че има няколко безопасни начина за намиране на облекчение.
Правилни постурални дисфункции
Хедър Джефкоут, DPT, собственик на Femina Physical Therapy, казва, че има две места за започване:
- коригиране на постурална дисфункция за намаляване на напрежението в ставите
- осигуряване на адекватна гъвкавост и сила около засегнатите стави
Освен постуралната корекция, тя също препоръчва да разгледате какви стави са под напрежение и да разработите програма за рехабилитация, специфична за вашите нужди.
Използвайте коремна лента
Кокс препоръчва носенето на коремна лента, започвайки от средата до края на третия триместър, за поддържане на корема. „Това може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба, както и болката в кръглите връзки, което не е задължително свързано със ставите, но е и често срещано оплакване“, казва тя.
Болка в кръглите връзки се случва, когато връзките, които поддържат матката, се разтягат. Това може да причини интензивна болка в областта на корема или тазобедрената става.
Упражнявай се редовно
Изпълнението на редовни упражнения по време на бременност може да ви помогне да поддържате форма, да поддържате мускулите силни и да облекчите болките в ставите.
„Колкото повече се движите през бременността, толкова по-малко болки в ставите ще изпитате“, казва Кокс. За всички видове болки в ставите тя препоръчва пренатална йога, пренатален пилатес и плуване, особено след като можете да правите и трите форми на упражнения през цялата бременност.
Променете позицията си за сън
Ако долната част на гърба ви причинява болка, Кокс препоръчва да спите настрани с възглавница между краката.
Нанесете топлина върху зоната
Топлите бани със соли на Epsom могат да донесат известно облекчение, както и нагревателната подложка, поставена на бедрата, коленете или долната част на гърба (не прилагайте топлина директно върху бременния корем).
Кокс също напомня да внимавате да не се изгорите с подгряваща подложка. Тя обича да използва фланелени торбички, пълни с ориз, които загрявате в микровълновата фурна, тъй като те се образуват в зависимост от това коя част от тялото боли.
Вземете пренатален масаж
Получаването на нежен пренатален масаж може да помогне за облекчаване на мускулни болки, причинени от болки в ставите. В идеалния случай потърсете масажист, който е обучен в пренаталния масаж.
Помислете за облекчаване на болката без рецепта
Вашият лекар може да препоръча краткосрочна употреба на лекарства без рецепта (OTC) като ацетаминофен, за да помогне за справяне с болки в ставите по време на бременност.
Въпреки това, Ruiz казва, че не трябва да използвате нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен през третия триместър, тъй като това може да има неблагоприятен ефект върху вашето бебе.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате някакви извънборсови лекарства или лекарства по време на бременност.
Съвети за упражнения, които помагат за предотвратяване на болки в ставите по време на бременност
Проектирането на тренировка за бременност въз основа на тримесечия и пикови нива на релаксин е отличен начин за справяне с болки в ставите.
Съвети за упражнения за първи триместър
По време на първия триместър Джефкоут казва, че първият релаксинов пик настъпва около 8–12 седмици, което прави това особено уязвим период за ставите на бременния човек и връзките, които ги поддържат. За да помогне, тя казва, че укрепващите и кардио упражненията трябва да се правят по контролиран начин, който избягва свръхекстензия на ставите, за да се намали рискът от нараняване.
Тя също препоръчва да подготвите тялото си за постурални промени, като започнете с укрепване на тазовото дъно и дълбоко ядро. Първият триместър е идеалното време да се научите как да правите тазова скоба, която ще използвате, преди да изпълнявате каквото и да е упражнение през цялата бременност.
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята на около ширината на ханша. Поставете таза и долната част на гърба в „неутрално“ положение. За да намерите неутрална позиция, уверете се, че почивате на гърба на таза, за да създадете много малко пространство в долната част на гърба (гърбът ви не трябва да се притиска в пода).
- Вдишайте, за да се подготвите, след това издишайте и изпълнете Кегел.
- Леко нарисувайте долните кореми с Kegel. Вдишайте и отпуснете корема и тазовото дъно. Издишайте и повторете контракцията.
Съвети за упражнения за втория триместър
Постуралните промени, които се случват по време на бременност, могат да бъдат един от факторите, допринасящи за болките в ставите по време на бременност. Джефкоут казва, че това ще бъде по-забележимо през втория триместър.
„Изграждайки укрепването на ядрото през първия триместър (укрепване на таза), можете да добавите функционални движения като клекове за краката и редове за ръцете“, казва тя.
Съвети за упражнения за трети триместър
През третия триместър Джефкоут казва, че фокусът е върху увеличаването на функционалната сила, за да се подпомогнат изискванията на майчинството и поддържането на сила и фитнес, специфични за целите след раждането. Основната сила винаги е стълб на този план.
„Тъй като вторият пик на релаксина се появява по-късно през този триместър, избягването на дейности, които предизвикват срязваща сила в ставата на срамната симфиза, ще намали или ще помогне да се избегне болка в тази област“, обяснява тя.
Направете това, като поддържате теглото си равномерно разпределено на двата крака. Без облягане на единия крак, изпъкващ бедрото ви, и без кръстосване на краката.
Кога да говорите с Вашия лекар
Докато болката в ставите по време на бременност е нормална, може да искате да говорите с Вашия лекар, ако болката:
- се засилва
- ви пречи да правите редовни дейности
- води до други симптоми
Но дори и болката да не е силна, все пак е добра идея да я повдигнете при следващата си среща. Те могат да помогнат за мозъчна атака на начини за намаляване на болката и евентуално да предотвратят това да се случи на първо място.
.jpg)
