Бързането с болестта е нещо - Ето защо може да искате да забавите

Въпреки името си, бързата болест не е действително медицинско или психично здравословно състояние. И все пак належащата нужда да се бърза със задачите и да се възползва максимално от всеки момент може да представлява основателна загриженост за много хора.

Този път неотложността, както е известна, често е свързана от непрекъснато нарастващото разнообразие от технологични устройства, предназначени да улеснят живота:

• С толкова много инструменти, които да ви помогнат да свършите нещата, имате достатъчно време да поемете допълнителни задачи, нали? (Вероятно не.)
• Имате лаптоп и смартфон, така че можете да отговаряте на работни имейли по всяко време, нали? (Всъщност не.)
• Не би ли било лесно да завършите цял работен ден, да готвите ястия, да спортувате, да вършите домакинска работа, да се свързвате с близки и все пак да отделяте 7 или 8 часа за добра нощна почивка? (Когато правите математика, със сигурност няма да получите число под 24.)

Колкото повече се очаква от вас, толкова повече бихте могли да се съгласите да поемете, като се напъвате по-силно да изпълнявате всяка „съществена“ задача.

И все пак бързането през живота може да повлияе на физическото здраве и да ви остави да се чувствате неудовлетворени и неспособни да отделите внимание на хората и нещата, за които най-много се грижите.

Разпознавайки го

Бързането с болестта може да се прояви като шофираща нужда, за да се възползвате максимално от всяка секунда.

„Запознахме този навик като многозадачност“, обяснява Розмари К.М. Меч, автор и съразработчик на терапия с перспектива във времето. „Много хора, които са включили многозадачност в живота си, се гордеят със способността си да правят повече от едно нещо едновременно.“

Когато прибързаното заболяване се маскира като ефективност, може да не осъзнаете, че нещо не е наред.

Хората с деца например често балансират редица задължения по необходимост, особено по време на пандемията на COVID-19, отбелязва Мечът.

Може да хвърлите товар с пране, да се уверите, че по-голямото ви дете все още работи по домашна работа, да разбъркате супата, която е на път да заври, и да извадите нещо от устата на по-малкото дете, като същевременно провеждате разговор по телефона по работа.

Когато жонглирате с твърде много наведнъж, обаче, може да забравите или пренебрегнете важни неща - дори докато сте в средата им.

Пример: Разсеяни от нещо, което току-що каза вашият колега, вие забравяте за супата. Изгаря, пуска алармата за дим и съсипва обяда.

Други признаци могат да включват:

• превишена скорост, както в колата, така и чрез разговори, хранителен магазин или храна
• бързайки с работни задачи и домакински задължения, до степен, в която понякога допускате грешки и трябва да ги правите отново
• често извършване на изчисления на времето в главата си, за да видите дали можете да се поберете в друга задача
• чувство на раздразнителност, когато се сблъсквате със закъснения
• непрекъснато се опитва да намери начини да спести време
• безкрайно прелиствайки списъка ви със задачи в главата си, за да сте сигурни, че не сте забравили нищо

Бързането с болест често включва подтик на тревожност. Може би стресът и притеснението се прокрадват, когато мислите за всичко, което трябва да направите.

Или може би бързо се притеснявате, когато се окажете заседнали в задръстванията, рано за среща или чакате междувременно нещо, което няма какво да правите.

Хиперауер на отминаващите секунди, вие се фиксирате върху всички неща, които бихте могли да правите с загубеното време.

Емоционалните ефекти

Вярата, че нямате време да се справите с ежедневните отговорности или да постигнете по-далечни цели, може да създаде много стрес. Опаковайки задачите, които искате да изпълните, във времето, което имате на разположение, се притеснявате дали някога ще ги свършите.

Животът с тревожност, винаги тлеещ на заден план, обикновено не се чувства много приятен. Това безпокойство ви притиска да продължите да се движите, да продължите да правите, да придадете повече спешност на вашия списък със задачи, отколкото изисква.

Докато бързате от едно нещо към друго, може да забележите проблеми с концентрацията, тъй като винаги се тревожите за следващия елемент от вашия списък.

Пренебрегването, за да обърнете на работата си вниманието, което заслужава, означава, че или трябва:

• направете го отново, използвайки повече време
• оставете така, както е, знаейки, че сте могли да се справите по-добре

Всеки вариант може да ви накара да се сблъскате с повече стрес, отбелязва Меч, заедно с чувство за неадекватност, провал или намалено самочувствие. Може също да се чувствате раздразнителни, сълзливи и виновни.

„Може да си затрудним, когато изпуснем топката, като вършим лоша работа или не успеем да завършим това, което се стремим да изпълним, в невъзможния график, който си поставихме.“

Гневът към себе си или към другите е друг често срещан компонент на бързата болест, обяснява тя. Този гняв може да се прояви като изблици, дори ярост на пътя.

Въпроси на връзката

„Бързата болест може да затъмни онова, което е наистина важно в живота ни - отношенията ни с другите“, казва Мечът.

Може би не слушате партньора си, защото се притеснявате за всичко, което трябва да направите, или щракате на децата си, когато бавно се движат.

Забравяте важни дати, изтласквате другите настрани, защото ви липсва време да предложите емоционална подкрепа или физическа привързаност и ви е трудно да удържите изтърканите ръбове на нрава си.

Накратко, вие се борите да останете присъстващи и ангажирани с близките си, което може да причини трайни емоционални щети на всички замесени.

Физическите ефекти

Прекарването на дните си в бързане често означава, че отделяте по-малко време за самообслужване.

Релаксацията и времето насаме може да са първите „ненужни“ дейности, които изхвърляте, когато се чувствате заети, но много хора с бърза болест започват да игнорират неща като хидратация, балансирано хранене, физическа активност или сън.

Когато нямате добри практики за самообслужване, за да се предпазите от стрес и безпокойство, може да започнете да забелязвате физически ефекти върху здравето:

• проблеми със съня
• промени в апетита
• умора
• главоболие
• стомашни проблеми
• намалено имунно здраве

Продължителният стрес може да играе роля и при прегаряне, състояние, при което се чувствате напълно изтощени и вече не можете да се справите с изискванията на ежедневието.

Животът в постоянен стрес също може да повиши кръвното налягане и да допринесе за сърдечни проблеми.

Сърдечни проблеми

Проучване от 2003 г. открива доказателства, които предполагат някои черти, свързани с личности тип А - включително спешност във времето и нетърпение - доведоха до повишен риск от високо кръвно налягане (хипертония).

Изследователите разгледаха пет черти при над 3000 възрастни на възраст между 18 и 30 години:

• спешност на времето
• конкурентоспособност
• враждебност
• безпокойство
• депресия

Когато изследователите проследяват участниците 15 години по-късно, те откриват, че 15 процента от участниците са развили хипертония.

Авторите на изследването казват, че конкурентоспособността, безпокойството и депресията не изглежда са увеличили риска от хипертония. Известните рискови фактори, включително липса на упражнения, употреба на алкохол или затлъстяване, също не изглежда да повлияят на резултатите.

Какво Направих изглежда повишават риска са две специфични черти: спешност във времето / нетърпение и враждебност. Нещо повече, тези, които са преживели тези черти по-силно, показват по-голям риск от хипертония.

Как да се забави

Отначало забавянето може да се почувства невъзможно - никога няма да свършите нищо и мисленето за чакащите задачи само ще добави към стреса ви. Но помнете: Можете да работите много по-ефективно, когато умът ви не е затънал от състезателни мисли.

Вместо да спрете да викате, често е по-полезно да забавите, добре, бавно.

Тези стратегии могат да ви помогнат да отблъснете желанието да продължите да бързате и да придобиете навика да отнемате живота, както той идва.

Разходи се

Отказването на това, което правите, и временната промяна на средата ви могат да ви помогнат да се противопоставите на необходимостта да бързате, дори когато се чувствате най-припряни.

Разходките ви карат да се движите, което може да помогне за подобряване на физическото здраве, но може и да повиши самочувствието и да облекчи безпокойството. Затова си дайте разрешение да опънете краката си - това може да има голямо значение.

Докато вървите, поемете дълбоко въздух, за да се освежите и освежете. Стремете се да вървите 30 минути, ако можете. Половин час, прекаран в разтягане на краката, дишане на чист въздух и получаване на малко слънчева светлина, може да ви зареди с енергия и дори да повиши креативността, така че може да се окажете, че се връщате към отговорностите си с обновена перспектива и подобрено настроение.

Прегърнете внимателността

Внимателността - независимо дали става дума за медитация или просто дълбоко вдишване - ви помага да съсредоточите вниманието си върху нещата, които се случват в момента, така че е важно умение да развиете, когато се опитвате да управлявате бърза болест.

Опитът да изпълнявате много задачи и да задръствате няколко дейности за един кратък период от време може да ви разсее и разочарова:

Отговаряте на имейл от шефа си, докато уговаряте лекар по телефона. Тъй като не слушате изцяло, в крайна сметка се нуждаете от информацията, която се повтаря, преди да можете точно да запишете часа и датата на срещата си. Когато приключите разговора, забелязвате, че сте написали някои от думите на рецепциониста в имейла си, така че трябва да го прегледате отново, за да проверите за други грешки.

Когато вашата информираност остане с текущата ви задача, вместо да се лутате към всичко останало, което трябва да направите, вероятно ще забележите, че вършите по-добра работа и ще се чувствате по-доволни от резултатите си.

Готвите вечеря. Вместо да се втурвате през нарязването и да отрежете пръста си, вие забавяте и се фокусирате върху ритъма на ножа и еднаквата форма на зеленчуковите филийки. Поставянето на повече внимание на храненето ви позволява да се гордеете с работата си, когато излезе точно както сте си представяли.

Внимателността изисква практика и може да забележите, че притесненията и разсейващите мисли продължават да се появяват.

Но вместо да се фиксирате върху плъзгащите се пясъци от време, признайте тези мисли и след това ги пуснете. Приемете, че да, имате други неща, които трябва да направите по-късно, и си напомнете, че ще стигнете там, когато стигнете там.

Намерете още съвети за внимателност при тревожност тук.

Погрижете се за важни нужди

Има определени физически нужди, които просто не можете да пренебрегнете, независимо колко заети сте.

Вашето тяло се нуждае от гориво и почивка, за да функционира правилно. Без храна и вода, качествен сън, общуване и упражнения няма да можете да поддържате максималната си скорост много дълго. В крайна сметка изобщо няма да можете да поддържате скорост.

Вместо да отричате основните нужди на тялото си, защото твърде много бързате, напомнете си, че инвестирането в тялото ви помага да предотвратите глада, изтощението и прегарянето, което прави възможно да продължите.

Приоритизирайте релаксацията

Сънят, хидратацията, храненето и упражненията са основите на грижата за себе си. Други ключови компоненти, включително релаксация, могат да подобрят качеството на живот заедно с физическото здраве.

Отделянето на време за себе си улеснява да се проявите като най-доброто си аз и да останете присъстващи, докато се движите през целия ден. Балансирането на вашите отговорности с приятни дейности също улеснява запомнянето, че не винаги трябва да бързате.

Релаксацията може да включва спокойни моменти седене сам, час онлайн пазаруване, следобед с добра книга или дълъг разговор с най-добрия ви приятел. Начинът, по който решите да се отпуснете, е по-важен от факта, че вие направете намерете време да се отпуснете.

Професионален съвет

Ако се мъчите да намерите време да се отпуснете или не можете да оправдаете това време, насочете се само към 15 минути всеки ден. Когато започнете да забелязвате ползите, намирането на по-дълги периоди за релаксация може да се окаже по-малко предизвикателство.

Научете се да разпознавате своите граници

Хората често засядат в бързащия цикъл, защото им е трудно да откажат. Когато приемете повече отговорности, отколкото реално можете да се справите, почти сигурно ще се озовете да бързате да натъпчете всичко.

Може да се притеснявате, че „не“ ще разстрои близките или ще създаде трудности по време на работа, но помислете за друг възможен резултат: Казвате „да“, но в крайна сметка нямате време да стигнете до задачата или да свършите добра работа с нея.

Поставянето на здравословни граници за себе си (и придържането към тях) може да помогне:

• „Няма да поемам допълнителна работа, когато имам повече от един текущ проект.“
• „Ще си отделям време за разходка всеки ден, за да мога да се отпусна и да се заредя.“

Приоритизирането също може да има значение. Вероятно не можете да откажете всяка задача, която искате да откажете. Вместо това оценете своите отговорности и определете кои се нуждаят от незабавно внимание и кои могат да изчакат.

Не забравяйте също, че никога не пречи да поискате помощ. Ако наистина не можете да пуснете нищо, следващата добра стъпка може да включва търсене на помощ от колега или любим човек.

Получавам подкрепа

Не винаги е лесно да се освободите от дългогодишни модели. Ако просто не можете да забавите темпото, терапевтът може да предложи насоки и подкрепа.

Sword препоръчва да говорите с професионалист, особено когато откриете, че правите опасни неща, като превишена скорост или се борите да контролирате раздразнителността или гнева си към другите.

Терапията може също да помогне, когато чувството за спешност на времето подхранва безпокойството и други емоционални или физически страдания. Терапевтът може да преподава техники за внимание и релаксация, заедно с други инструменти, които помагат да се управлява бърза болест.

Подкрепата от терапевт може също така да улесни идентифицирането на потенциални фактори, допринасящи за това, като склонност към хората или страх от провал. Като се обърнете към бързата болест в основата, е по-вероятно да видите трайно подобрение.

Долния ред

Натискането на бутона „пауза“ и нарушаването на цикъла за бързане често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но да живеете живота си бързо напред няма да допринесе много за дългосрочното уелнес.

„Спиране и помирисване на розите“ може да е клише, но това не го прави лош съвет. Вземането на живот с по-постепенно темпо ви оставя повече време да се наслаждавате на важни взаимоотношения и да се наслаждавате на всичко, което животът предлага, както големи, така и малки.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.