Не вярвайте на тези снимки на опънатия 6-седмичен корем на знаменитост за една секунда. Реалният живот изглежда доста различен нефилтриран.
Беше прохладен ден в Калифорния и майка на две деца Лиза Амстуц се чувстваше добре. Тя беше 10 месеца след раждането и се наслаждаваше на рожден ден със семейството си ... докато колега гост започна разговор.
„Бебе номер три ?!“ - възбудено каза гостът, сочейки стомаха си.
Не, не е бременна.
„Опитах се да му се присмея“, казва тя, но забележката прекъсва. Като еднократен спортист на Ironman и бегач през целия живот беше особено трудно. Нейната физика след раждането беше различна, особено след бебе номер две и теглото след раждането имал загубени се промъкнаха обратно, след като се върнаха на работа от майчинство.
„Не се справих добре с това емоционално“, казва тя за коментара.
И кой би?
В културно отношение сме обсебени от телата след раждането (и бременните също, нека бъдем честни). Само през последните 2 седмици изброих 6 основни статии за състоянието на тялото на бебето след бебето, докато едно бързо завъртане в Instagram разкрива, че 8 от 15-те най-популярни хаштага след раждането са свързани с диета, фитнес и загуба на тегло.
Нашите нереалистични очаквания за това как трябва да изглежда тялото след раждането, не водят просто до социален провал на рожден ден - те могат да бъдат дълбоко токсични за самочувствието на човек и понякога да застрашат здравословното възстановяване, ако това доведе до преждевременно упражнение или храна ограничение. (Факт: При кърмене се изискват повече калории, отколкото при бременност.)
За да ви помогне да се примирите с истински реалността на тази нова фаза от живота, ето поглед на високо ниво какво да очаквате след раждането на вашето бебе, от първите часове до първата година.
Фаза 1: Все още изглеждам бременна
Независимо дали сте имали вагинално или цезарово сечение, да, ще изглеждате бременна поне първите няколко дни, ако не и първите 2 седмици.
Не се тревожете! Контракциите на матката ще започнат скоро след раждането, тъй като матката започва процеса на връщане към размера (известен още като „инволюция“), който може да отнеме до 6 седмици. Това ще помогне на вашето удължено бебешко подуване да намалее. Можете също така да се подуете в продължение на няколко дни след раждането (особено ако сте били индуцирани или сте имали кесарево сечение и са Ви били прилагани интравенозни течности).
„След раждането веднага ще свалите около 10 килограма и малко повече, тъй като нивата на телесните течности намаляват. Не очаквайте и не се опитвайте веднага да отслабнете с допълнително тегло при бременност “, съобщава Службата за здраве на жените. „Постепенното отслабване в продължение на няколко месеца е най-безопасният начин, особено ако кърмите. Кърмещите майки могат безопасно да отслабнат с малко тегло, без това да повлияе на тяхното мляко или растежа на бебетата им. "
Независимо в какво състояние е физиката ви, почивката е от решаващо значение през първите 2 до 4 седмици, докато тялото ви се възстанови. Нежното движение е добро (минимизира кръвните съсиреци), но прекалената активност в този момент може да доведе до прекомерно кървене (извън нормалните лохии) и нараняване, особено за майките от С-сечение. Не вдигайте нещата по-тежки от бебето, не се протягайте високо на рафтове за неща, ограничавайте стълбите и, за Бога, не прайте пране или прахосмукачка.
Освен ако нямате работа с някаква вагинална травма при раждане от някакъв вид, единственото упражнение, което се е оказало добра идея в този момент, е нежните упражнения за тазовото дъно. (Не, не за секс - това е да се предотврати бъдеща инконтиненция.)
Фаза 2: Не съм бременна, но не и аз (все още)
Нека бъдем ясни: Плоският корем до 6 седмици след раждането не е нормален.
Първите 3 месеца “е времето за възстановяване на мускулния тонус и съединителната тъкан до състоянието на бременност. Въпреки че промяната е фина през тази фаза ... въпреки това тялото на жената не е напълно възстановено до препрегнативна физиология до около 6 месеца след раждането “, се казва в убедително проучване от 2010 г., фокусирано върху здравето на тазовото дъно. „Някои промени в [репродуктивните органи] са много по-дълги при разрешаването, а някои може никога да не се върнат напълно в състояние на бременност.“
Въпросните не са само вашите репродуктивни органи. Цялото ви следродилно тяло е на свой собствен график, базиран на вашата генетика, обстоятелства и самото раждане.
Например, счупването на опашната кост по време на раждането, докато раждате множествени числа, ще създаде много по-различно пътуване след раждането, отколкото някой, който е преживял неусложнено вагинално раждане на едно дете.
Ако всичко е на поправка, вероятно ще получите зелена светлина от вашия OB-GYN, за да възобновите упражненията около 6 седмици след раждането. А Американският колеж по гинекология отбелязва, че упражненията по време на кърмене не влияят върху състава или производството на мляко. (Въпреки че майките, които кърмят, може да искат да се хранят преди упражнявайте, за да избегнете дискомфорта от набъбналите гърди по време на джогинг или повдигане!)
Направете внимателно между 6 седмици до 3 месеца след раждането. Каквото и да правите, защитете връзките и ставите си. Те все още могат да бъдат по-свободни от нормалното поради релаксина, хормон, който се увеличава по време на бременност, за да омекоти ставите и да позволи на бедрата ви да се разширят в очакване на раждането.
Фаза 3: Смесена торба
Телата след раждането от 3 до 6 месеца след раждането са толкова разнообразни, колкото преди бременността.
Всичко влияе на това къде бихте могли да се намирате на този етап: вашето тегло преди бременност, вашето ниво на активност, вашата диета и достъп до храна, социална подкрепа, връщане към работа и дали се борите с някакви перинатални разстройства на настроението или други, свързани с раждането травма.
По-старо проучване от 2008 г., изследващо следродилна депресия и увеличаване на теглото, установи, че жените, които са имали новопоявила се следродилна депресия, са два пъти по-склонни да запазят „значително“ тегло до първия рожден ден на бебето си. Това е особено поразително в светлината на факта, че до 15 процента от раждащите се хора ще получат следродилна депресия.
Още една изненада: поговорката, че кърменето ще ви помогне да отслабнете? Не е вярно! Най-завладяващото (макар и датирано) проучване, което открих за кърменето и задържането на тегло след раждането, откри, че кърменето само ви помогна да отслабнете, ако сте наддали не повече от 26 килограма по време на бременност. И дори тогава бяха необходими цели 6 месеца, докато изследваните субекти постигнат теглото си преди бременността. (Стриите, преразпределението на мазнините и отпуснатата кожа не се измерват!)
И накрая, многогодишно проучване, публикувано през 2014 г., установи, че жените, които са спечелили повече от препоръките за наддаване на тегло от Института по медицина за бременност, са по-склонни да останат на няколко излишни килограма 18 месеца след раждането. (Има смисъл.) Като цяло обаче, повечето от 56 101 жени в проучването са се върнали към теглото си преди бременността в рамките на 18 месеца. (Така че кажете на онези дразнители, че всички залози са изключени, докато бебето навърши 1 1/2 месеца.)
Фаза 4: Новата нормална
Средно е около година да се възстановиш физически и емоционално от раждането си - поне според изявено проучване от 2012 г.
Ако сте като повечето хора (а не Crossfitter на езда или умрете, който се е записал за полумаратон 8 седмици след раждането), някъде между 6 и 18 месеца след раждането ще намерите своя ритъм. Ще приличаш ли на „ти”? Тази, която познавахте преди бебето? Това е трудно да се каже.
По анекдотичен начин някои жени, които познавам, станаха по-слаби. Някои никога не са сваляли последните 10 килограма. Други станаха значително по-тежки. Друг човек умишлено е държал тежестта върху себе си като жертва на любимото си бебе; лекарствата за стимулиране на лактацията, от които се нуждаеше, бяха с покачване на теглото като страничен ефект.
От научна гледна точка има няколко неща, за които трябва да внимавате. Следродилният тиреоидит ще повлияе на физиката ви, както и диастазата на ректите (до 60 процента от жените могат да имат това отделяне на мускулите на ab). Извън условия като тези, статистиката казва, че обикновено се свежда до времето, нивото на енергия, приоритета на загуба на тегло и мотивацията.
Енергията е свързана със съня и няма никаква изненада: Сънят оказва огромно влияние върху теглото и мотивацията. По-старо проучване от 2008 г. установи, че жените, които са спали по-малко от 5 часа в рамките на 24-часов период на 6 месеца след раждането, са 2,3 пъти по-склонни да задържат най-малко 11 килограма на 1 година след раждането.
И нека не отстъпваме колко майки за първи път в Съединените щати ще се върнат на работа. Това поставя огромни ограничения във времето за майките, особено ако се използва „свободно“ време на работа за изпомпване. Упражненията, внимателно подготвените ястия и грижата за себе си често са първите неща, които се жертват.
Въпреки това, носенето на наднормено тегло при следващи бременности може да доведе до по-лоши резултати при бременност, включително гестационен диабет, бебета с наднормено тегло и по-ниски нива на кърмене. И днес 45 процента от жените започват бременност с наднормено тегло или с наднормено тегло (в сравнение с 24 процента през 1983 г.), което може да е основен фактор за затлъстяването в средната възраст.
Отхвърлянето на тези факти би било неразумно. Въпреки това, непрекъснатото и незабавно послание „върнете тялото си обратно“ е оглушително. Освен това е напълно глух. Науката е съгласна. Отглеждането на мъничко човече може да отнеме 9 месеца, но на повечето от нас са необходими 18 месеца, за да възстановим тялото си след това. И дори тогава те все още може да изглежда различно, но по дяволите, ако не са абсолютно невероятни.
Mandy Major е майка, сертифицирана следродилна дула PCD (DONA), и съосновател на Major Care, стартираща компания за телездраве, предлагаща дистанционна грижа за дула за нови родители. Следвайте @majorcaredoulas.
.jpg)
.jpg)
