Поправяне на неравен сандък

Общ преглед

Изкривен ли е, неравен или асиметричен гърдите ви? Неравномерният гръден кош е по-често срещан, отколкото си мислите. Това може да е резултат от сравнително неусложнени причини, които са лесни за справяне, или може да е резултат от медицинско състояние, което изисква операция или лечение.

Причини за неравномерна гръдна мускулатура

Понякога неравномерните гръдни мускули са резултат от доминиране или фаворизиране в едната страна на тялото ви. Ако сте десняк и изпълнявате повечето си задачи с дясната страна, е по-вероятно да развиете по-силни или по-големи мускули в дясната част на гърдите си.

Ако гърдите ви са неравномерни поради доминиране или фаворизиране, добрата новина е, че може да се подобри с упражнения. В много случаи можете да работите с гръдните си мускули - големи и малки пекторали, за да отстраните дисбаланса на гърдите си.

Неравномерният гръден кош също може да е резултат от състояние, което изисква медицинска помощ или операция.

Медицински състояния, които могат да причинят неравномерност на гръдния кош

Има няколко състояния, които могат да причинят неравномерност на гърдите или гръдния кош. Те обикновено присъстват при раждането или се развиват с течение на времето и често се лекуват с хирургични процедури.

Pectus excavatum

Pectus excavatum или гърдите с фуния е състояние, при което гръдната ви кост е потънала в гърдите ви. Това е най-честото състояние на развитие, засягащо гръдната кост, което води до около Pectus carinatum, известен също като гълъби, се причинява от необичайния растеж на хрущяла между ребрата и гръдната кост. Това кара гърдите да се извиват навън. Това състояние обикновено е налице при раждането, но изглежда по-очевидно, когато детето расте. Среща се при приблизително 1 на 1000 раждания.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, или вълнен гръден кош, е рядко състояние, което включва изпъкнала горна гръдна кост с вдлъбната долна гръдна кост.

Полски синдром

Ако сте родени с липсващи мускули от едната страна на тялото, може да имате синдром на Полша. Полският синдром може да причини неравности в гърдите, заедно с недоразвити ръце, ръце или пръсти на засегнатата страна.

Сколиоза

Сколиозата е необичайно изкривяване на гръбначния стълб. Това може да причини въртене и компенсация на други части на тялото ви и да направи гърдите и раменете ви неравномерни. Лечението зависи от тежестта на случая. Физическата терапия и брекетите на гърба често се препоръчват като лечение от първа линия. По-тежките случаи може да изискват операция.

5 начина за фиксиране на неравномерните гръдни мускули

Хората не са напълно симетрични. Ако вашият гръден дисбаланс се дължи на неправилни методи на тренировка или предпочитание на едната ръка пред другата, методите за отстраняване или подобряване могат да включват:

Упражняване на вашата слаба страна

Ако постоянно използвате едната страна на тялото си за повдигане на предмети или извършване на ежедневни задачи, това може да доведе до неравномерност на гърдите ви.

Постарайте се да използвате по-слабо развитата си страна за повдигане на нещата, за да балансирате силата и мускулния състав от тази страна. Включете ръцете и раменете си от по-малко доминиращата страна и в по-ежедневни дейности.

Използване на гири

Упражнението с дъмбели може да помогне за рехабилитация на по-слабата страна на гърдите. Дъмбели <ви позволяват да насочите към частта от гърдите, която трябва да бъде активирана. Увеличаването на количеството повторения на вашата слаба страна може да помогне за лечение на неравномерния ви гръден кош. Обичайните упражнения за гърди с дъмбели включват:

• преса с дъмбели на гърдите
• лежаща гръдна муха
• стояща гръдна муха
• наклонете гръдната преса

Практикуване на йога

Проучванията показват, че ежедневната рутинна практика хатха йога може да подобри капацитета за дишане на белите дробове, да подобри гъвкавостта на гърдите и да увеличи мускулната сила. Редовната йога практика дава възможност както за цялото тяло, така и за фокусирани упражнения върху определени мускулни групи. Доказано е също, че подобрява стойката.

Създаване на балансирана рутинна тренировка за гърди

Ако имате навика да ходите на фитнес, вие сте една крачка напред. Смесването на рутинната тренировка за гърди не само ще ви помогне да запазите интерес, но и ще изгради по-равномерно определяне на мускулите в гърдите и гръдните мускули.

Ако не сте любител на фитнес, можете да помогнете за изравняването на гърдите, като изпълнявате упражнения за гърди с минимално оборудване у дома, като например:

• лицеви опори
• намаляване на лицеви опори
• преса за стойка на глава
• набирания

Работа с личен треньор

Ако се борите във фитнеса или у дома, може да се наложи да вземете личен треньор или да помолите за помощ от някой с опит. Лошата форма на тренировка може да допринася за неравномерните ви гърди и треньор или фитнес специалист ще може да ви помогне да коригирате техниката си.

За вкъщи

Неравен гръден кош вероятно се дължи на това, че едната страна на гърдите ви се използва повече от другата. С коригирана рутинна тренировка и упорита работа, гърдите ви обикновено ще се подобрят.

Ако проблемът ви е медицински - като pectus excavatum или сколиоза - ще трябва да говорите с Вашия лекар за лечение, което може да включва операция.

Ако неравностите в гърдите ви причиняват екстремен стрес, планирайте да попитате Вашия лекар за това на следващата среща.