Успокояващата топлина и успокояващите съставки ще ви подготвят за светлини за нула време.
Може да няма нищо по-удовлетворяващо от потъването във вана в края на дългия, стресиращ ден. Терапевтичният ритуал за отмиване на притесненията ви, съчетан с релаксиращо самостоятелно време, е печеливша комбинация.
Още по-добре, банята е идеалното средство преди лягане, ако се мъчите да се отклоните.
„Топлата вода отпуска тялото ви и повишава температурата ви. Когато излезете, спадът на температурата предизвиква естествен хибернационен отговор и чувство на сънливост “, казва д-р Барбара Кубичка, CIME / ICAM, MBCAM и автор на The Bath Project.
Някои изследвания могат да подкрепят това твърдение: Едно малко проучване от Тексаския университет в Остин установи, че къпането 1 до 2 часа преди лягане помага на естествената циркадна система, като участниците заспиват средно с 10 минути по-бързо.
Освен това баните имат допълнителни предимства. Те освобождават ендорфини, които са хормон, който увеличава чувството за щастие.
Горещата вана е едно нещо, но добавете съставки, предизвикващи съня, за да създадете убежище за баня и сте на път към страната на мечтите.
Предупреждение за температураИзследванията показват, че оптималната температура на банята за здрави възрастни е някъде между 104 и 109 ° F (40 до 43 ° C). Ако сте бременна, възрастен възрастен или имате здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да вземете гореща вана.
6 рецепти, които да опитате
1. Еластичност Накисване на баня
Рецептата по-долу е създадена от Annee de Mamiel, акупунктурист, ароматерапевт и лечебен холистичен фациалист, за успокояване и заземяване.
Съставки
- свещи без аромат
- тамян
- 1 чаша соли за баня по ваш избор
- муселинов плат
- 1 чаша колоиден овес или джъмбо валцуван овес
- клонче розмарин
Указания
- Създайте настроение, като запалите свещи (без аромат няма да попречи на други аромати).
- Лек нетоксичен тамян по ваш избор в пожаробезопасна тамянка.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Добавете солите за баня.
- Увийте овесените ядки в муселинов плат и завържете с връв и стрък розмарин. Поставете във водата и размахвайте, за да стане млечна.
- Прекарайте 20 до 30 минути във ваната.
- Практикувайте леко дихателно упражнение.
- След леко изсушаване с кърпа, нанесете масажно масло върху кожата.
2. Накисване на баня с лайка от рая
Може да сте запознати с чая от лайка, но може да не знаете, че тази маргаритка може да направи чудеса във вана. Освен това лайката може да помогне на храносмилането, да успокои ума, да насърчи съня и да намали безпокойството.
„Лайката също охлажда и успокоява кожата и е много полезна за успокояване на раздразнените, уморени очи. Освен това пиенето на чаша, докато сте във ваната, ще даде на мозъка ви доза апигенин, който се свързва с рецепторите, които намаляват безпокойството и насърчават съня “, казва билкарят Памела Спенс.
„Най-хубавото е, че много от химикалите в лайката присъстват в аромата, което го прави чудесен кандидат за използване във ваната“, добавя Спенс.
Съставки
- 3 пакетчета чай от лайка
Указания
- Поставете две торбички чай от лайка в чаша гореща вода и оставете за 10 минути да се влеят.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Изсипете запарката от гореща вода и лайка във водата за баня.
- След като торбичките с чай от лайка се охладят, поставете върху очите си.
- Използвайте третата чаена чанта, за да създадете чаша чай от лайка, която да отпиете, докато сте във ваната.
3. Накисване на вана с розово венчелистче
За успокояващо, сладко и визуално зашеметяващо изживяване във ваната, опитайте тази почти пустинна комбинация от сок от цвекло, мляко, мед и ванилия. „Ванилията подпомага съня, а канелата намалява кръвното налягане“, казва Кубичка.
Съставки
- 1/2 чаша мляко или млечна алтернатива като овесено мляко
- 2 с.л. пчелен мед
- 1 чаша Epsom или морска сол
- 1/2 чаша сок от цвекло
- 1/2 ч.ч. натурален екстракт от ванилия
- 1 супена лъжица кокосово масло
- шепа цветни листенца
Указания
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Добавете меда, солта, сока от цвекло, екстракта от ванилия и кокосовото масло.
- Пуснете венчелистчетата.
- Легнете 25 минути с релаксираща музика.
4. Лятна градина за вана
Малко лайка, мента, лавандула и портокал миришат на градинско парти в летен следобед. „Целта на тази баня е да намали напрежението в тялото и ума. Лавандулата е релаксиращ аромат, който може да помогне за намаляване на стреса и безсънието “, казва Кубичка.
Съставки
- 2 пакетчета чай от лайка
- 2 торбички чай от мента
- 1/2 чаша Epsom сол или морска сол
- 1 портокал, нарязан
- 2 капки етерично масло от лавандула
- 1 ч.л. носител масло по ваш избор
- ментови листа
Указания
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Запалете отпускаща ароматна свещ по ваш избор.
- Добавете етеричното масло от лавандула, разредено в 1 ч.л. носител масло. Внимавайте - това ще направи банята хлъзгава.
- Добавете пакетчетата чай, сол и нарязан портокал.
- Легнете 25 минути в тишина.
- Медитирайте.
5. Накисване на вана от овес и лавандула
За да бъде просто, но в същото време луксозно, комбинацията от овес и лавандула върши работа.
„Овесът е чудесно допълнение към ваната, което го кара незабавно да се чувства снизходително и да оставя кожата ви да се чувства копринено гладка. Овесът също помага за намаляване на сърбящата, раздразнена кожа, която толкова често може да се чувства много по-зле през нощта, като ви помага да получите по-добър сън “, казва Спенс.
Съставки
- 1/2 чаша овес
- 5 капки етерично масло от лавандула
- 2 ч.ч. носител масло по ваш избор
- чист чорап
Указания
- Добавете 1/2 чаша овес към чист чорап.
- Завържете чорапа около крана, оставяйки овеса да виси във водата.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Смесете 5 капки етерично масло от лавандула до 2 ч.л. носещо масло и добавете във ваната.
- След като банята се напълни, изстискайте чорапа, докато видите, че водата става леко млечна.
- Легнете и се отпуснете.
6. Накисване на баня за горски цветя
Създадено от Нико Дафкос и Пол Фирмин, основатели на марка за свещи, аромати и домакински съдове, Earl of East, това накисване съчетава флоралния аромат на лавандула с дървесен тамян за добре закръглен аромат и успокояващо изживяване.
Съставки
- 1/4 чаша Epsom сол
- 1 супена лъжица сол от мъртво море
- 2 ч.ч. сода за хляб
- 1 капка лавандула и 1 капка етерични масла от тамян
- 1 ч.л. носител масло по ваш избор
Указания
- Смесете солите и содата за хляб заедно с лъжица, като използвате голяма купа за смесване.
- Пуснете банята при безопасна температура.
- Смесете етеричните масла в 1 ч.ч. носител масло.
- Добавете солите и разбъркайте добре.
- Изсипете сместа във вашата баня.
Въпреки че изследванията показват, че има ползи за здравето, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не наблюдава и не регулира чистотата или качеството на етеричните масла. Важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да използвате етерични масла. Не забравяйте да проучите качеството на продуктите на марката. Винаги правете тест за пластир, преди да опитате ново етерично масло.
Накиснете си пътя за сън
За онези трудни периоди, когато сънят не идва лесно, наспиването, предизвикващо дрямка, е идеалният ритуал, който да имате в кутията си с уелнес инструменти. Успокояващата топлина, съчетана с тези успокояващи съставки, ще ви подготви за светлини за нула време.
След като усвоите няколко рецепти, можете да фрийстайлирате собствените си смеси, като комбинирате любимите си соли, масла и аромати. Можете също така да съхранявате солите си в херметически затворен стъклен съд, който да използвате за по-късно.
Създайте свое собствено убежище за баня и се накиснете!
Елизабет Бенет е британска журналистка, която отразява красота, здраве и уелнес. Нейната работа се появява в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health.
