Малка помощ тук: Промяна на навиците ви

Смяната на навиците е трудна. Независимо дали става дума за диета, пиене на алкохол, пушене на цигари или управление на стреса и безпокойството, хората често търсят начини да направят здравословни промени. Всъщност индустрията за самоусъвършенстване струва почти 11 милиарда долара в САЩ.

Следващите подходи и инструменти имат за цел да помогнат на хората да се освободят от навика, който искат да нарушат.

Приказно

Приложението Fabulous е изградено върху обща цел, която много хора споделят: да бъде най-добрият си Аз.

„Нашият екип [се състои] от учащи се през целия живот. Във всичко, което правим, искаме да бъдем по-добри версии на себе си, но понякога ни липсва яснота, за да постигнем целите си, така че това [което поддържа] Fabulous ... се движи напред “, казва Кевин Чу, ръководител на маркетинговия растеж във Fabulous.

Концепцията за приложението възникна в резултат на разговор между група приятели, които обсъждаха производителността и фокуса. „И идеята процъфтява в приложение, което кани и насърчава хората да бъдат по-добри версии на себе си, като използва науката за икономиката на поведението“, казва Чу.

С помощта на Дан Ариели, учен за промяна на поведението от университета Дюк и автор на бестселъра на New York Times „Предсказуемо ирационално“, се ражда Fabulous. Инструментът има за цел да помогне на своите потребители да възстановят навиците си чрез поставяне на малки, достъпни цели, като пиене на повече вода. Потребителите работят и за постигане на по-големи, дългосрочни цели, като например да се чувстват по-енергични през целия ден, да получат по-добър нощен сън и по-здравословно хранене.

„Стремим се към още по-големи цели, след като видяхме успеха на Fabulous“, казва Чу. „Четенето на историите от нашата общност ... за ефекта на Fabulous върху психичното им здраве, уелнес и щастие просто дава допълнителен тласък за по-бързо и по-голямо движение.“

Линия за помощ за пушачи

Помощната линия за пушачи стартира през април 2000 г. като част от подновяването на Стратегията за бездимния Онтарио, която има за цел да намали употребата на тютюн в Онтарио, Канада.

Безплатната услуга предоставя подкрепа, съвети и стратегии за отказване от тютюнопушенето и употребата на тютюн. Той използва разнообразни ресурси, включително планирани изходящи обаждания, онлайн общност, текстови съобщения и състезания като The First Week Challenge Contest.

„Когато бях млада, видях и двамата ми дядовци да пушат и в крайна сметка те починаха заради това“, казва Линда Праконхам, специалист по спиране на тютюна в телефонната линия за пушачи. „Ако някой можеше да им помогне да се откажат, може би щеше да е различно. Мисля за това, когато говоря с хора, които ни се обаждат. Не става въпрос само за отказване от тютюнопушенето, а за положителна промяна в живота им. "

Тя си спомня, че е направила промяна при една жена, която е използвала и изключвала телефонната линия за пушачи от 2003 до 2015 г. Phrakonkham признава, че в началото жената е била трудна за разговор, но че когато е променила тактиката, жената е започнала да реагира положително за техните дискусии.

„Един ден се съсредоточих върху много повече слушане, отколкото при говорене. С течение на времето тя започваше да слуша и аз бих я накарал да се съсредоточи само върху едно умение или едно поведение “, спомня си Фраконкхам.

В крайна сметка жената напусна през 2015 г.

„В едно от обажданията през последните дни тя каза:„ Вие, хората, давате власт. Чувствам се като нов аз. ’Но не само тя напусна. Тя ми разказа как след като е използвала [Smokers ’Helpline] толкова години е успяла да се свърже отново със сина си и да има по-добри отношения със снаха си, което означава, че е трябвало да види внука си“, казва Фраконкхам.

„Начинът, по който тя говореше, беше толкова различен в сравнение с първите ни разговори - беше положителен и обнадеждаващ, начинът, по който тя видя, че животът й се е променил.“

Малката школа за голяма промяна

Докато се бори с години с пристъпи на паника, хронична тревожност, булимия и преяждане, д-р Ейми Джонсън потърси помощ в различни форми, но изглежда нищо не се придържа. За да помогне на себе си и на другите, тя разработи противоинтуитивен подход за нарушаване на навиците и преживяване на трайна промяна.

„Не е преувеличено да кажа, че никога не съм мислил, че това е възможно. Аз съм живото доказателство, че е възможна дълбока, трайна промяна без воля за всеки “, казва Джонсън.

През 2016 г. тя сподели своя подход в книгата „Малката книга на голямата промяна: Подходът без воля за разбиване на всякакви навици“. Книгата се стреми да помогне на хората да разберат източника на техните навици и зависимости, като същевременно предлага малки промени, които могат да бъдат направени, за да се спрат тези навици рано.

„Имаше огромно търсене на повече от читателите. Те искаха общност, повече проучвания, повече разговори около тези идеи, затова създадох онлайн училище, което развежда хората чрез разбиране за това как работи нашият ум и откъде идват навиците ни “, казва Джонсън.

Малкото училище за голяма промяна включва видео уроци, анимации, разговори с психиатри и психолози, форум и групови разговори на живо, водени от Джонсън.

„Училището се разраства много бързо и е помогнало на стотици хора да намерят свобода от навици, пристрастяване и безпокойство“, казва Джонсън.

Илънуей на Алън Кар

Повече от 30 години Easyway на Allen Carr помага на около 30 милиона души по света да спрат да пушат, включително известни личности Дейвид Блейн, сър Антъни Хопкинс, Елън Дедженерис, Лу Рийд и Анжелика Хюстън.

Чрез лични или онлайн семинари Easyway се фокусира върху причините, поради които хората пушат, а не защо не бива. Това се основава на идеята, че повечето пушачи вече знаят, че пушенето е нездравословно, скъпо и често неприветливо.

Методът премахва убеждението на пушача, че пушенето осигурява някакво истинско удоволствие или патерица и че пушенето само облекчава симптомите на отнемане от предишната цигара.

Участниците се учат също така, че чувството за облекчение, което пушачите изпитват, когато пушат цигара, е същото чувство, което непушачите изпитват през цялото време, премахвайки страха от жертви и лишения, който идва заедно с отказването.

Хората, които посещават клиниките и четат придружаващата книга, се насърчават да пушат или да пият както обикновено, докато семинарът или книгата не бъдат завършени.

Подходът на Алън Кар Easyway е приложен и за подпомагане на наркотици, алкохол, хазарт, захар, тегло, безпокойство и различни фобии, като страх от летене.