Ако сте изпили една твърде много чаши кафе и се тревожите, може да се чудите дали има начин да изхвърлите излишния кофеин от вашата система.
Кофеинът е естествен стимулант, на който милиони хора разчитат всеки ден. И все пак, консумирането на твърде много от него може да предизвика нежелани реакции като затруднено сън, повишен сърдечен ритъм, треперене и треперене.
Тази статия обяснява дали можете да измиете кофеина и предоставя съвети за намаляване на треперенето и други неприятни ефекти.
Как да намалим ефектите на кофеина
Известно е, че ефектите на кофеина продължават няколко часа - и може да имате по-силна треперене, ако сте пили много кафе, сода, енергийна напитка или друга кофеинова напитка.
Всъщност, щом веднъж е влязло в тялото ви, няма много какво да направите, за да изхвърлите кофеина. Единственият начин да се отървете от него е да изчакате естественото му измиване.
Въпреки това можете да предприемете няколко стъпки, за да сведете до минимум неговите странични ефекти.
Спрете да правите кофеин веднага щом забележите неблагоприятни ефекти
Ако забележите дискомфортни симптоми като треперене, незабавно спрете да консумирате кофеин. Храните и напитките с кофеин включват кафе, чай, енергийни напитки, сода, тъмен шоколад и някои сладоледи и десерти.
Кафето без кафе е добър вариант, ако все пак искате да се насладите на вкуса и ползите за здравето на кафето. И все пак, той съдържа много ниски количества кофеин, по 2–7 mg на чаша (240 ml).
Освен това обърнете внимание на лекарства, добавки и продукти за лична хигиена, които могат да съдържат кофеин. Например, болкоуспокояващите лекарства без рецепта като Аспирин (ацетилсалицилова киселина) могат да опаковат повече от 40–60 mg в една таблетка.
И накрая, някои формули за повишаване на ефективността като добавки преди тренировка може да съдържат големи количества кофеин, с до 250 mg само в 2 чаени лъжички (10 грама).
Изчакайте
Стимулиращите ефекти на кофеина обикновено се забелязват през първите 45 минути от приема и могат да продължат 3-5 часа.
Освен това може да отнеме до 10 часа, докато кофеинът напълно изчисти системата ви.
Ако се притеснявате за съня, най-добре е да спрете да консумирате кофеин 6-8 часа преди лягане.
Останете хидратирани
Питейната вода е важна за поддържането на хидратация през целия ден.
Въпреки че са налични ограничени изследвания, много анекдотични доклади твърдят, че пиенето на вода помага за облекчаване на предизвиканите от кофеина нерви. Това може да се дължи на това, че дехидратацията може да влоши симптомите.
Следователно може да ви помогне да увеличите приема на вода, докато чакате кофеинът да напусне вашата система.
Освен това, ако не сте свикнали с кофеина, той може да действа като лек диуретик и да доведе до повишено уриниране и по-чести изпражнения. Въпреки че това е рядко за тези, които редовно консумират кофеин от кафе или чай, хидратирането може да помогне за намаляване на някои от тези ефекти.
Размърдай се
Отидете на лека разходка, за да облекчите безпокойството и тревогата.
Практикувайте дълбоко дишане
Ако се чувствате тревожни, поемете бавно и дълбоко вдишване за 5 минути. Като алтернатива практикувайте медитация, за да успокоите ума и нервната си система.
Яжте храна, богата на фибри
Храненето може да забави отделянето на кофеин в кръвта. Изберете бавно смилаеми храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, боб, леща, нишестени зеленчуци, ядки и семена.
Вземете L-теанин
Въпреки че няма да противодейства на стимулиращите ефекти на кофеина, тази аминокиселинна добавка може да помогне за облекчаване на безпокойството и намаляване на кръвното налягане. Не забравяйте да говорите с вашия медицински специалист, преди да го вземете.
обобщениеСлед като кофеинът е във вашата система, е трудно да се отървете от него. Избягването на кофеина, поддържането на хидратация и изчакването му са най-добрите варианти за намаляване на неговите ефекти.
Колко е твърде много?
Повечето хора могат безопасно да консумират 400 мг кофеин на ден - еквивалент на около 4 чаши (945 мл) кафе.
Поносимостта към кофеин обаче варира в зависимост от възрастта, генетиката, теглото и способността на черния дроб да преработва кофеина. Освен това, някои лекарства като орални контрацептиви и сърдечни лекарства могат да увеличат времето на циркулация на кофеина в тялото ви.
Бременните жени трябва да се ограничат до 200 mg на ден, тъй като прекомерният прием на кофеин може да повиши риска от преждевременно раждане, спонтанен аборт и ниско тегло при раждане.
Децата трябва да избягват кофеина поради рискове за развитието, а тийнейджърите трябва да ограничат приема си.
обобщениеПовечето хора могат да понасят до 400 mg кофеин на ден или около 4 чаши (945 ml) кафе - въпреки че бременните жени, децата и тийнейджърите трябва да ограничат приема си.
Рискове от прекомерен прием на кофеин
Въпреки че кофеинът е признат за безопасен, всеки го толерира по различен начин.
Важно е да обърнете внимание на всички нежелани странични ефекти, включително главоболие, треперене, затруднено сън и повишен сърдечен ритъм. Ако имате някой от тези симптоми, намалете приема.
Макар и рядко, предозирането на кофеин може да се случи и почти винаги се дължи на свръхконсумация на енергийни напитки и енергийни инжекции. Симптомите включват:
- болка в гърдите
- висока температура
- неравномерен сърдечен ритъм
- тежка дехидратация
- затруднено дишане
- неконтролируемо движение на мускулите
- повръщане
Ако получите някой от тези симптоми след консумация на много кофеин, незабавно потърсете медицинска помощ.
обобщениеЧестите нежелани реакции на кофеина включват главоболие, треперене и учестен пулс. Намалете приема си, ако имате някакви нежелани симптоми. Ако симптомите се влошат или продължат, потърсете медицинска помощ.
Долния ред
Кофеинът е ефективен, естествен начин да повишите енергийните си нива, но много хора смятат, че са консумирали твърде много и искат да го изхвърлят от тялото си.
Страничните ефекти от излишния прием на кофеин включват затруднено сън, треперене, треперене и повишен пулс.
Освен че го изчаквате и избягвате кофеина, няма ефективно домашно средство за изчистване на кофеина от вашата система. И все пак можете да намалите страничните му ефекти, като останете хидратирани, отидете на разходка и ядете храни, богати на фибри.
Повечето хора могат безопасно да понасят 400 мг кофеин на ден - около 4 чаши (945 мл) кафе - въпреки че личните ви граници могат да варират. Не пропускайте да слушате тялото си и да консумирате само това, което се чувства комфортно.
