5 съвета за самообслужване при анкилозиращ спондилит

Общ преглед

Лечението на анкилозиращ спондилит включва лекарства и терапии, които помагат да се предотврати влошаването на състоянието ви с течение на времето. Той също така помага да се запази гъвкавостта и обхвата на движение.

Но между спазването на вашите срещи, работа, семейство и други ангажименти е лесно да пренебрегнете грижата за себе си. Самообслужването е ключов компонент на лечението на анкилозиращ спондилит.

Научете повече за най-добрите начини, по които можете да се грижите за себе си, докато работите чрез симптомите на анкилозиращ спондилит и план за грижа.

1. Упражнявайте се редовно

Редовното упражнение е ключово за всеки план за здравословен начин на живот. Въпреки болката и сковаността, които изпитвате в момента, упражнението е важно.

Редовното движение помага за поддържане на гъвкавост и намалява сковаността и болката. Дори няколко кратки минути в даден момент могат да помогнат.

Вашият лекар, физиотерапевт или ерготерапевт може да има конкретни препоръки за упражнения въз основа на тежестта на вашите симптоми.

Ако търсите упражнения, които да правите у дома, съсредоточете се върху тренировки с ниско въздействие, като ходене и плуване. Водните упражнения позволяват увеличен обхват на движение в ставите, без ефекта от тежестта. Когато се извършва в топла вода, той също може да увеличи притока на кръв. Това може да помогне за намаляване на възпалението.

Също така помислете за упражнения, които подобряват гъвкавостта, като тай чи и йога. Редовните тренировки могат да бъдат важни, ако Вашият лекар препоръчва отслабване, за да подобрите състоянието си.

2. Яжте противовъзпалителна диета

Много експерти препоръчват противовъзпалителна диета или средиземноморска диета за цялостно здраве. Не само противовъзпалителните диети намаляват възпалението в тялото, но и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Когато става въпрос за анкилозиращ спондилит, ще откриете, че яденето на противовъзпалителни храни може да подобри симптомите в дългосрочен план.

Противовъзпалителната диета се състои предимно от храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци, както и умерени количества зърнени храни и леща. Този тип диета също така набляга на морските дарове върху млечните продукти и месото. Средиземноморските диети включват и много здравословни за сърцето маслинови масла.

Ако мислите да трансформирате диетата си, за да помогнете за намаляване на симптомите, трябва също да избягвате възпалителни храни. Това включва захар, транс-мазнини, червено месо, преработени храни и продукти за бързо хранене.

3. Направете съня приоритет

Сънят е друга важна част от здравето. Възпалението може да настъпи в тяло, лишено от сън, което влошава болката, сковаността и умората. Освен това липсата на сън може да доведе до намалено упражнение, повече стрес и лош избор на хранене.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко седем часа сън на нощ за възрастни. Ако сте над 60-годишна възраст, може да ви трябват седем до девет часа на нощ. Ако текущият ви режим на сън не достига това количество, помислете за лягане малко по-рано всяка вечер, докато постигнете целта си.

Анкилозиращият спондилит може да ви накара да се чувствате уморени в средата на деня, особено когато се чувствате схванати и болки. Докато изкушавате, опитайте се да избягвате дрямките през деня. Те могат да отхвърлят графика ви за сън през нощта.

4. Спрете да пиете и пушите

Консумацията на алкохол не се препоръчва за хора с анкилозиращ спондилит, защото това може да доведе до повече възпаление.

Пушенето също представлява предизвикателства за хората с анкилозиращ спондилит. С напредването на състоянието ви може да развиете по-слаби ребра, което може да повлияе на дишането ви. Ако пушите отгоре на това, затрудненото ви дишане може да е още по-лошо. Пушенето също предизвиква възпаление.

Говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да спрете да пиете и пушите. Ще подобрите качеството си на живот, като същевременно ще намалите прогресията на анкилозиращия спондилит.

5. Намерете начини за намаляване на стреса

Стресът не дискриминира. Когато имате анкилозиращ спондилит, стресорите, свързани с работа, грижи за деца, училище и други ангажименти, могат да влошат симптомите ви.

Стресът може да увеличи възпалението. Изследванията показват, че продължителният стрес и възпаление също могат да доведат до хронични заболявания по-късно в живота. Тъй като възпалението е един от предшествениците на анкилозиращия спондилит, още по-важно е да намалите стреса в живота си.

Въпреки че не можете да пропуснете всичките си ангажименти и отговорности, можете да намерите начини за намаляване на стреса всеки ден. Дори няколко минути на ден могат да помогнат.

Ето няколко прости начина, по които можете да си помогнете да премахнете стреса:

• Медитирайте ежедневно по 5 до 10 минути наведнъж.
• Започнете йога практика.
• Излезте на разходка навън.
• Прекарвайте време сред природата.
• Прочети книга.
• Вземете топла вана с мехурчета.
• Делегирайте задълженията и задачите на семейството и приятелите.

За вкъщи

Спазването на вашия план за лечение е една от най-добрите форми на самообслужване.

Уверете се, че не пропускате нито един от насрочените си срещи, приемайте лекарствата си според указанията и се свържете с Вашия лекар, както е препоръчано. Вие също ще искате да се обадите на Вашия лекар, ако симптомите Ви се влошат или не се подобрят с лечението.

Всички горепосочени съвети за самообслужване са важни, но не забравяйте да спазвате плана си за грижа, за да водите по-добро качество на живот.