Кой всъщност се нуждае от заплата, така или иначе?
Седите в чакалнята на офис сграда и слушате името ви да бъде извикано.
Вие минавате през потенциални въпроси в ума си, отчаяно се опитвате да запомните отговорите, които сте практикували. Какво трябваше да кажете, когато питат за тези години между работните места? Каква беше тази модна дума, която вашият вербовчик постоянно повтаряше - синергия? Какво дори е синергия?
Избърсвате потните си длани по гащите, надявайки се интервюиращият да не забележи колко са влажни, когато отидете да подадете ръкостискане (което също сте практикували). Те ви въвеждат в стаята за интервюта и всички погледи са насочени към вас. Докато сканирате стаята за успокояващо лице, вие сте обхванати от синдром на самозванци, стомахът ви е на възли.
Изведнъж идеята да се върнете под завивките, гледайки Netflix, изглежда като много по-добър избор на живот, отколкото всъщност интервюиране за тази работа. Кой всъщност нужди заплата все пак?
Интервюто за работа никога не е лесно. Но за хората, които страдат от тревожни разстройства, интервютата за работа са повече от стресиращи. Всъщност това може да бъде напълно изтощително, като попречи на някои от нас изобщо да се явят на интервю.
Та какво правиш? Това ръководство ще раздели преди, по време и след интервюто за работа, така че можете да управлявате тревожността си и дори да я овладеете - и с практика да приземите работата!
Преди да тръгнете: Прегърнете „обърнатата страна“ на стреса
Не го отблъсквайте: Тревожността е знак, че държите на интервюто и искате да се справите добре. Ако си кажете, че не изпитвате безпокойство, всъщност е по-вероятно да ви накара да се притесните още повече.
Така че „прегръщането“ на стреса, който се появява преди интервюто ви, и психическата подготовка за него може действително да помогне за намаляване на тревожността, която изпитвате в резултат.
„Колкото и иронично да звучи, тълкуването на вашата тревожност като нещо, което ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени, може да измине дълъг път“, казва д-р Jacinta M. Jiménez, психолог и сертифициран ръководител.
Всъщност психологът от Станфорд Кели Макгонигъл е провел изследване, за да покаже, че възприемането на стреса е по-важно от намаляването му. „Стресът не винаги е вреден“, каза тя в статия за Станфорд. „След като оцените, че преминаването през стрес ви прави по-добри в него, може да бъде по-лесно да се изправите пред всяко ново предизвикателство.“
Вместо да бъдете знак, че нещо не е наред с живота ви, чувството, че сте стресирани, всъщност може да ни подскаже, че сме ангажирани в дейности и взаимоотношения, които са от значение за нас - което в крайна сметка е положително!
Преместването на диалога в мозъка ни може да ни помогне да се адаптираме и да облекчим задействанията, които могат да ескалират нашата тревожност.
Какво, по дяволите, е ‘eustress’?
Ако искате да овладеете „добрия стрес“, има ръководство, което си струва да разгледате тук.
Проведете одит на мислите: Ден преди интервюто ви може да е полезно да запишете мислите, които се въртят в съзнанието ви. Това помага да извадите тревожните си мисли от ума си и да ги направите по-конкретни.
След това преминете през всяка мисъл и се запитайте: „Вярно ли е това? Има ли реални доказателства за тази мисъл? ’
Задаването на тези въпроси може да ви помогне да излезете от емоционалния си ум и да влезете във вашия логичен, оставяйки ви по-центрирани. И ако тези мисли се появят по време на вашето интервю, ще можете да се обърнете към тях по-бързо и да се фокусирате отново.
Допълнителен кредит!
Ако търсите начини да организирате мислите и нежеланите си чувства, това упражнение може да ви помогне.
Време за показване: Погрижете се за физическото си здраве
Денят на интервюто ви е тук. Тренирали сте в огледалото, подготвили сте се за безпокойството. Сега е време за шоу. Ако се грижите за физическото си здраве през нощта преди и деня, вероятно ще видите положителни резултати по време на същинския процес на интервю!
Практикувайте внимателност: Повишете информираността към физиологичните сигнали в тялото си, когато се чувствате тревожни. Помните ли тези потни длани от преди? Те могат да служат като напомняне да се заземите в настоящия момент, като успокоите тялото си.
Например, ако усетите възел в стомаха, стягане в гърдите, напрежение във врата или раменете, свита челюст или състезателно сърце, използвайте това като напомняне, за да върнете вниманието на ума си тук и сега.
Внимателност? Звучи фалшиво, но добре.
Ако не сте сигурни как да практикувате внимателност, опитайте тези трикове за внимание за безпокойство.
Вземете наистина добри грижи: Спете много и не забравяйте да ядете питателна закуска, която може да ви подхрани в дългосрочен план. Помислете за нещо с ниско съдържание на захар и въглехидрати, за да избегнете срив в енергията по-късно през деня! Всъщност, ако можете да го направите, пропуснете чашата кафе точно преди интервюто. Мислете за чаша кафе като за почерпка за себе си, след като интервюто приключи.
Опаковайте етерично масло със себе си, като лавандула, което според изследванията може временно да успокои безпокойството. Поставете няколко точки върху китките и импулсните точки точно преди да влезете. Ако CBD работи, за да ви успокои, вземете CBD гумен и го подръчете.
Проучванията показват, че слушането на музика преди стандартизиран стрес може да помогне на нервната система да се възстанови по-бързо, както и психологическата реакция на стрес. Помислете за създаването на плейлист с помпа или слушайте музика, която помага да ви успокои, докато шофирате или пътувате до интервюто.
Опитайте се да се съсредоточите върху положителна мантра. Вие сте свършили работата. Заслужавате тази работа. Напомнете си за това.
Имам нужда от облекчение на безпокойството. БЪРЗ.
Търсите инструменти за бързо справяне с тревожността? Имаме ръководство и за това!
Последствията: Не забравяйте за състраданието
Поздравления! Успяхте чрез интервюто. Сега дишайте дълбоко, защото трудната част е свършила. Следващата част, чакането, просто изисква търпение и много състрадание към себе си.
Практикувайте радикално приемане: С други думи? Знам, че ще се оправиш независимо от резултата. Понякога първата или дори петата работа, която идва, не е подходяща, но това не означава, че подходящата работа не е налице за вас!
„Колкото повече имате привързаност към даден резултат, толкова по-голяма е вероятността да го хванете, да се придържате и да се стремите към този резултат, увеличавайки шанса за страданието си, ако резултатът не върви по вашия начин,“ казва Джоури Роуз, лицензиран брак и семеен терапевт. "Така че влезте с увереност и подготовка и нека бъде добре, ако не го разберете."
Приемане? Никога не съм го чувал.
Не сте сигурни как да „приемете радикално“ безпокойството си? Имаме пет стратегии, които да опитаме.
Празнувайте без значение какво: Помага да имате план за празнуване, независимо от това как е минало интервюто. Направете план с приятел, за да вземете вечеря или напитки след интервюто.
Правенето на нещо положително, без значение как е преминало преживяването, може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, и ако имате приятел на разположение, който да ви даде перспектива, ще ви помогне да смекчите безпокойството си. Последното нещо, което искате да направите, е да се приберете сами и да имате интервюто на повторение в главата си през цялата нощ!
Не прекалявайте с последващите действия: Изпращането на имейл с „Благодаря“ на всеки, който ви е интервюирал, е чудесна форма, когато става въпрос за интервюта за работа, но не позволявайте да добавите към стреса си. Няма нужда да преосмисляте имейла!
Просто, „Благодаря ви много за отделеното време. Оценявам възможността. За мен беше удоволствие да се запознаем и с нетърпение очаквам да се чуем ”, ще го направя.
Не забравяйте, че тревожността е едно от най-често срещаните състояния там. Не си сам!
„Вместо да се критикувате, докато преминавате през процеса, опитайте се да се включите и да отговорите на вътрешния си глас по същия начин, по който бихте говорили с близък приятел или любим човек“, казва д-р Хименес.
Всички, които провеждат интервюто ви, са били интервюирани в един момент и знаят колко интервю може да предизвика тревожност. Шансовете са, че ще бъдат съпричастни, независимо как е минало интервюто ви.
Бъдете добри към себе си - ако не бихте оставили приятел след интервю, защо бихте се оставили? Бъдете горди, знаейки, че всеки път, когато се изправяте пред страховете си, ставате по-устойчиви към тях, без значение какъв е резултатът.
Meagan Drillinger е писател за пътувания и уелнес. Нейният фокус е да извлече максимума от пътуванията с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се появява наред с други в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.
