Вашата мозъчна мъгла може да е симптом на тревожност - Ето как да се справите с нея

Мозъчната мъгла описва психическо размиване или липса на яснота.

Когато се справяте с него, може да изпитате:

• проблеми със събирането на мисли
• затруднена концентрация или запомняне на това, което правите
• физическо или психическо изтощение
• липса на мотивация и интерес към нещата, които обикновено правите
• мисли, които изглеждат мъгляви или трудни за възприемане

Докато мозъчната мъгла е доста често срещана, това не е състояние само по себе си. Но това може да е симптом на няколко проблема - тревожност и стрес сред тях.

Ако мозъкът ви е компютър, продължаващата тревожност и стрес са онези програми, които работят във фонов режим и изразходват тонове памет и правят всичко останало бавно.

Дори ако не се фокусирате активно върху тревожните мисли, те често продължават да работят във фона на мозъка ви и може да допринесат за физически симптоми като безпокойство, стомашно разстройство или умора.

Свързаната с тревожност мозъчна мъгла не само затруднява постигането на нещата. Може да ви даде и друго нещо, за което да се тревожите, особено ако се случва от известно време.

Ето няколко съвета за вдигане на мъглата.

Проследете го до източника

Идентифицирането на причините за мозъчната мъгла може да ви помогне да разберете как да се справите с нея по-ефективно.

Временните източници на стрес - като голям проект на работното място - могат да допринесат за умствената умора. Тези причини често са сравнително лесни за идентифициране.

Но ако от известно време се справяте с безпокойство или стрес, може да ви е по-трудно да разпознаете какво ви засяга.

Ако не можете точно да определите какво създава целия фонов шум в съзнанието ви, работата с терапевт може да бъде от голяма помощ (повече за това по-късно).

Спете повече

Лишаването от сън може да затрудни ясното мислене през деня, независимо дали се справяте с тревожност или не.

Нощ или две по-малко сън от обикновено вероятно няма да има дълготрайно въздействие, стига да спите достатъчно през повечето нощи.

Но ако редовно не спите достатъчно, най-вероятно ще започнете да забелязвате някои негативни последици, включително раздразнителност, сънливост през деня и - предположихте - затруднена концентрация.

Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-бдителни временно, но това не е добро постоянно решение. Стремежът към най-малко 7 часа сън всяка вечер е добро начало, но може да ви трябват до 9 часа за оптимална функция.

Прекарвайте време в неща, които ви харесват

Стресът често се случва, когато животът става по-натоварен от нормалното.

Ако имате толкова много отговорности, че не знаете как да ги управлявате, може да ви се стори непродуктивно - ако не и невъзможно - да отделите време за релакс или да се насладите на любимо хоби.

Ако обаче не отделите време за самообслужване и релаксация, просто ще продължите да добавяте към стреса си.

Опитайте да отделите 30 минути до 1 час всеки ден за успокояващо, приятно занимание, като:

• градинарство
• играеща видео игра
• йога
• прекарване на време с любими хора
• четене на книга

Дори ако имате само 15 минути, за да отделите няколко дни, прекарайте това време в нещо, което обичате. Това може да даде на мозъка ви така необходимия шанс за презареждане.

Медитирайте

Когато се чувствате съкрушени и не можете да се съсредоточите, седенето с мислите ви може да не звучи като най-доброто нещо за правене, но ни изслушайте.

Медитацията може да ви помогне да повишите осведомеността си за физическите и емоционални преживявания, когато се случват, и да регулира нежеланите или предизвикателните емоции.

Опитай

За да започнете с медитация:

• Изберете тихо и удобно място за сядане.
• Разположете удобно, независимо дали това е изправено, седнало или легнало положение.
• Нека всичките ви мисли - положителни или отрицателни - да се издигнат и да ви подминат.
• Докато мислите се появяват, опитайте се да не ги осъждате, да се придържате към тях или да ги отблъсквате. Просто ги признайте.
• Започнете, като правите това за 5 минути, и продължете с по-дълги сесии с течение на времето.

Проверете вашите физически нужди

Ако не ядете достатъчно или не получавате правилните хранителни вещества, това може да затрудни фокусирането.

Когато сте под стрес, може да се почувствате твърде уморени, за да приготвяте балансирани ястия и вместо това да се обърнете към леки закуски или бърза храна. Тези храни обикновено не предлагат много за повишаване на енергията хранителни вещества. Всъщност те могат да имат обратен ефект, като ви карат да се чувствате уморени и летаргични.

Тревожността може също да допринесе за стомашни проблеми, които затрудняват храненето, както обикновено. Ако пропуснете няколко хранения, може да се почувствате гадно при мисълта за храна, която може да ви изтощи още повече.

Добавянето на следните храни към вашата диета може да помогне за подобряване на познанието:

• пресни продукти (особено плодове и листни зеленчуци)
• цели зърна
• постни протеини като риба и птици
• ядки

Въпреки това, не забравяйте, че яденето нещо е по-добре, отколкото да ядете нищо.

Полагането на грижи за поддържане на хидратация също може да помогне за подобряване на мозъчната мъгла. Може да знаете, че дехидратацията може да повлияе на физическото ви здраве, но може да има и негативни последици върху вашето енергийно ниво, концентрация и памет.

Упражнете се

Физическата активност има много предимства, така че може да не ви изненада да научите, че подобреното познание е сред тях.

Упражнението може да помогне:

• подобрете съня си
• увеличете притока на кръв към мозъка
• подобряване на паметта и времето за реакция

Не е нужно да удряте фитнеса за интензивна тренировка (макар че това също може да помогне). Една бърза 15-минутна разходка из квартала с бързи темпове често може да свърши работа.

15-минутен йога поток за тревожност

Направете кратка почивка

Кажете, че работите върху нещо, което вие наистина ли трябва да свършите. Прекарали сте много време в проекта, но той е важен и се чувствате леко притеснени, че той не се получава толкова добре, колкото се надявате. Така че продължавате да преглеждате работата си, проверявате двойно и се уверявате, че всичко е възможно най-близо до идеалното.

Въпреки че чувствате, че концентрацията ви намалява, докато работите, не се чувствате в състояние да спрете. Казвате си, че почивката ще спре вашия напредък и вместо това ще решите да захранвате.

Опитът да продължите да работите през петна от мозъчна мъгла обикновено не е най-доброто решение, особено ако се притеснявате от резултата от това, което се опитвате да направите.

Помислете за шофиране през силен порой: Ако не можете да видите пътя или да се концентрирате върху звука от градушка, удряща предното ви стъкло, разумно е просто да се дръпнете, докато нещата се успокоят.

Същото важи и за опитите да свършите нещата, когато мозъкът ви се чувства замъглено.

Отнемането само на 15 минути от работата ви (за четене, разтягане, гледане в пространството - каквото и да се чувства добре) може да ви помогне да рестартирате и да се върнете с подобрена производителност.

Разработете план за управление на стреса

Стресът се случва на всеки, така че идентифицирането на няколко стратегии за справяне е умна инвестиция.

Опитвам:

• Поставяне на граници за защита на времето за самообслужване.
• Удобно е да кажете „не“ на молбите за помощ, когато вече сте заети.
• Мисля за три начина за управление на стресови ситуации навсякъде. (Дихателните упражнения могат да бъдат добро начало.)
• Журналиране за вашето настроение и емоции.

Търсите още inspo? Помислете за тези 30 упражнения за заземяване, за да успокоите ума си.

Изключете медицинските причини

Дори да вярвате, че мозъчната ви мъгла е свързана с безпокойство, все пак е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да изключите други причини за мозъчната мъгла.

Това е особено важно, ако предприемате стъпки за справяне с безпокойството си, но въпреки това забелязвате умствена умора и проблеми с концентрацията.

Някои потенциални причини за мозъчна мъгла включват:

• лупус
• анемия
• недостиг на витамини
• лекарствени странични ефекти
• хормонален дисбаланс

Говорете с терапевт

Въпреки че всички тези стратегии могат да ви помогнат по-добре да управлявате мозъчната мъгла, те не са дългосрочно решение за управление на тревожността.

Тревожността няма лечение, но разговорът с терапевт може да ви помогне да получите по-голяма представа за вашите тригери, за да научите как да ги управлявате ефективно.

Много хора не осъзнават, че се справят с безпокойството, тъй като не се чувстват прекалено притеснени от нещо конкретно. Симптомите на тревожност обаче могат да варират в широки граници и често включват както физически преживявания, така и емоционални.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате и проучите причините за някакви необясними емоционални симптоми, така че обръщането винаги е добър вариант.

Мозъчната мъгла също може да бъде симптом на депресия, така че ако се чувствате ниско, безнадеждно или имате мисли за самоубийство, най-добре е да говорите с обучен специалист, като терапевт или кризисен съветник, възможно най-скоро.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.