Дишането се отнася до всякакъв вид дихателни упражнения или техники. Хората често ги изпълняват, за да подобрят психическото, физическото и духовното благосъстояние. По време на дишането умишлено променяте дишането си.
Има много форми на дихателна терапия, която включва дишане по съзнателен и систематичен начин. Много хора намират, че работата с дъха насърчава дълбоката релаксация или ги кара да се чувстват енергични.
Дишане за осъзнаване, релаксация, подобрен фокус
Хората практикуват дъх по различни причини. Като цяло се смята, че води до подобрения в емоционалното състояние и до намаляване на нивата на стрес при иначе здрави хора.
Хората са практикували дъх, за да:
- подпомагат положителното саморазвитие
- повишават имунитета
- обработва емоциите, лекува емоционална болка и травма
- развиват житейски умения
- развиват или увеличават самосъзнанието
- обогатяват творчеството
- подобряване на личните и професионални отношения
- повишаване на увереността, самооценката и самочувствието
- увеличаване на радостта и щастието
- преодоляване на зависимости
- намаляване на нивата на стрес и тревожност
- освободете негативни мисли
Дишането се използва, за да помогне за подобряване на широк кръг от въпроси, включително:
- проблеми с гнева
- безпокойство
- хронична болка
- депресия
- емоционални ефекти от болестта
- скръб
- травма и посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Практики за дишане
Има няколко подхода. Може да искате да изпробвате няколко различни техники с течение на времето, за да видите кой тип най-резонира с вас и води до най-добри резултати.
Видовете дихателни работи включват:
- Шаманско дишане
- Вивация
- Трансформационен дъх
- Холотропно дишане
- Дишане на яснотата
- Прераждане
Много приложения за внимателност включват инструкции за фокусирано дишане. Центърът за изследване на внимателната осведоменост на UCLA предоставя няколко безплатни записа с ръководство за индивидуална практика. Те варират от няколко минути до около 15 минути.
Примери за упражнения за дишане
Ето няколко вида дихателни упражнения, които се използват в различни практики.
- кутия дишане
- диафрагмално дишане
- стиснато дишане на устните
- 4-7-8- дишане
- алтернативни вдишвания на ноздра
Дефинирано дишане
Не забравяйте, че терминът дишане се отнася до различни дихателни техники, програми и упражнения. Всички тези упражнения се фокусират върху съзнателното ви осъзнаване на вдишванията и издишванията. Тези упражнения използват дълбоко, фокусирано дишане, което продължава определено време.
По-долу ще разгледаме подробно три практики за дъх, за да имате представа какви са различно проектираните програми.
Холотропно дишане
Холотропното дишане е терапевтична дихателна техника, предназначена да ви помогне при емоционално справяне и личностно израстване. Холотропното дишане е създадено през 70-те години от д-р Стан Гроф и Кристина Гроф, двойка съпрузи и съпруги.
Цел: Постигнете подобрения във вашето психологическо, духовно и физическо благосъстояние.
Какво се случва по време на сесия с холотропно дишане?
- Групово ръководство. Обикновено сесиите се правят в група и се улесняват от сертифициран специалист.
- Контролирано дишане. Ще бъдете напътствани да дишате набързо за определен период от време, за да постигнете променени състояния на съзнанието. Това ще стане легнало.
- Музика. Музиката е част от холотропните сесии за дишане.
- Медитативно изкуство и дискусия. След това може да бъдете напътствани да нарисувате мандала и да обсъдите опита си с групата.
Възстановяване на дъха
Техниката за дишане Rebirthing е разработена от Леонард Ор в САЩ. Техниката е известна още като съзнателно дишане на енергия (CEB).
Привържениците на CEB смятат, че непреработените или потиснати емоции имат физическо въздействие върху тялото. Това може да бъде причинено от травма или защото емоциите са били твърде трудни или болезнени, за да се справят по това време.
Вредните модели на мислене или поведение или начинът, по който човек е бил обучен да реагира на събития през целия си живот, се считат за фактори, допринасящи за непреработени емоции.
Цел: Използвайте дихателните упражнения като самолечебна практика, за да помогнете на хората да работят върху блокирани емоции и енергия.
Какво се случва по време на сесия за дишане Rebirthing?
- Опитни насоки. Препоръчително е да направите сесия за прераждане под наблюдението на квалифициран инструктор.
- Кръгово дишане. Ще се отпуснете и ще използвате това, което е известно като съзнателно свързано кръгово дишане. Това е мястото, където вдишванията ви са непрекъснати, без интервали или задържане между вдишванията.
- Емоционален и физически отговор.През това време може да имате емоционално освобождаване, което да бъде предизвикано от подсъзнателни чувства и мисли. Смята се, че извеждането на неблагоприятните аспекти на миналата травма на повърхността, за да се освободи, води до вътрешен мир и по-високо ниво на съзнание.
Непрекъснато кръгово дишане
Този тип дишане се прави с пълни дълбоки вдишвания, без да се задържа дишането. Типичното дишане включва естествена пауза между издишването и вдишването. Непрекъснатите вдишвания и издишвания създават „кръг” на дишане.
Дишане на яснотата
Техниката на Clarity Breathwork е разработена от Ashanna Solaris и Dana DeLong (Dharma Devi). Подобно е на техниките за дишане Rebirthing. Тази практика подпомага изцелението и трансформацията чрез изчистване на блокираните емоции чрез физиологичното въздействие на контрола върху дишането ви.
Чрез този тип дишане практикувате кръгово или продължително дишане. Чрез практиката може да се научите да осъзнавате по-добре настоящия момент.
Цели: Подкрепете изцелението, имайте по-високи енергийни нива, изпитайте по-добър умствен или творчески фокус чрез специфични дихателни методи.
Какво се случва на сесия за дишане на яснота?
Преди сесия за дишане на яснотата ще проведете интервю или консултация със своя практикуващ и ще определите намерения за вашите сесии. Ще използвате кръгово дишане, докато сте водени през сесията. Сесията ще завърши с време за споделяне.
Рискове и препоръки
Въпреки че има много предимства от терапията за дишане, има определени рискове за техниката, с които трябва да сте наясно. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е терапия за дишане, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства, които могат да бъдат повлияни от практиката. Това включва дали сте бременна или кърмите.
Препоръчително е да не практикувате дъх, ако имате някое от следните:
- проблеми с дишането
- сърдечно-съдови проблеми
- високо кръвно налягане
- история на аневризмите
- остеопороза
- скорошни физически наранявания или операции
- тежки психиатрични симптоми
- проблеми със зрението
Едно от притесненията на дишането е, че можете да предизвикате хипервентилация. Това може да доведе до:
- замъглено зрение
- когнитивни промени
- намален приток на кръв към мозъка
- виене на свят
- сърцебиене
- мускулни спазми
- звъни в ушите
- изтръпване на крайниците
Практикуването чрез направляван запис, програма или реномирана организация може да ви помогне да ускорите темпото и да извлечете максимума от дъха си.
Съвети и техники
Вашият опит и процес с дъх ще бъдат уникални. Говорете с доставчик на здравни грижи, преди да правите някакви терапии за дъх. Това е особено важно, ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства.
След като решите кой тип дишане бихте искали да опитате, потърсете практикуващ, с когото можете да проведете една или повече сесии. Можете да намерите практикуващ, като потърсите онлайн или като потърсите лична препоръка от някой, на когото имате доверие.
Внимателно отбележете как реагирате на всякакви техники за дишане и прекратете практиката, ако установите, че изпитвате някакви нежелани реакции.
