Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), близо 14 на всеки 100 възрастни в САЩ пушат цигари. През 2015 г. 68 процента от възрастните пушачи казаха на CDC, че искат да се откажат.
Отказът от пушене е възможен. От 2002 г. бившите пушачи са повече от настоящите пушачи.
Много пушачи предпочитат да използват източни подходи за отказване от тютюнопушенето, а не традиционни западни техники, като лекарства, отпускани по лекарско предписание, и продукти за отказване без рецепта (OTC).
Експертите по отказване от тютюнопушенето започнаха да прилагат източни стратегии, като акупунктура и билки. Тези естествени подходи за отказване от тютюнопушенето предлагат обещаващи резултати. Доказано е, че те помагат за ограничаване на апетита и помагат на хората да преодолеят никотиновата зависимост.
Гладът може да продължи дори след като никотинът е напуснал вашата система. Човешкото тяло трябва да детоксикира всички следи от никотин във вашата система, преди гладът ви да изчезне.
Ползи от акупунктурата
При акупунктурата се вкарват изключително тънки игли в определени точки на тялото, за да стимулират и подобрят енергийния поток към определени зони. Въпреки използването на игли, техниката не причинява болка.
Произходът на акупунктурата е заложен сред традиционните китайски медицински концепции. Някои от най-ранните примери за метални игли датират от 113 г. пр. Н. Е.
Този източен подход не винаги е имал доверие в западния медицински свят. Сега той е по-често приет в западния свят поради подобрения в акупунктурните техники, заедно с обширни констатации от изследвания.
Акупунктурата се използва за лечение на различни здравословни и медицински състояния, най-вече хронична болка, причинена от състояния като главоболие или артрит.
Според преглед на литературата от 2016 г., поне шест лечебни сесии могат да помогнат за намаляване на симптомите на мигрена. Въпреки че са необходими по-убедителни изследвания, някои проучвания показват, че това също може да помогне на хората да се откажат от пушенето.
Изследвания за отказване от тютюнопушенето
Акупунктурата е най-ефективна, когато се комбинира с други техники за борба с пушенето, като консултиране или използването на моксибуция в техниката на китайската медицина. Moxibustion е вид топлинна терапия, при която изгаряте изсушена червена боровинка върху или близо до кожата си.
Преглед на литературата от 2012 г. включва шест проучвания, в които са разгледани 823 души, които пушат. Хората, които са получили акупунктура, показват значително увеличаване на спирането на тютюнопушенето в сравнение с хората, които не са получавали никакво лечение.
Необходими са повече проучвания, за да се оцени точно колко ефективни са допълнителните лекарства в сравнение с фармакотерапиите.
Според една теория, спомената в прегледа на литературата, една от акупунктурните точки в ухото може да съответства на най-близкото положение на блуждаещия нерв.
Симптомите на отнемане идват през блуждаещите нерви от парасимпатиковата нервна система. Когато акупунктурист стимулира тази акупунктурна точка, те блокират потока от симптоми на отнемане.
Какво е акупресура?
Акупресурата се основава на същите принципи като акупунктурата, но използва ръчен натиск вместо игли. Една форма на акупресура е аурикуларна акупресура, която включва ухото.
Според преглед на литературата за 2019 г. аурикулярният акупресура може да помогне на хората да спрат да пушат, когато се използва в комбинация с други терапии, като акупунктура.
Необходими са повече изследователски проучвания на високо ниво, които разглеждат ефектите от акупресурата самостоятелно.
Ползи от билколечението
Източните подходи за отказване от тютюнопушенето включват и билкови лекарства. Те помагат за намаляване на апетита и симптомите на отнемане на никотин, като емоционални вълнения и раздразнителност. Съобщава се също така, че зеленият чай помага за възстановяване на тъканите, които са били повредени от тютюнопушенето.
Зеленият чай е едно от билковите лекарства, които най-често се използват за контрол на апетита. Може да се пие през целия ден през периода на детоксикация. Предлага се и под формата на добавки.
Според проучване от 2010 г., при което зеленият чай е използван във филтрите за цигари, зеленият чай поддържа системата пълна с микроелементи и аминокиселини, за които се смята, че помагат за намаляване на желанието за пушене.
Зеленият чай може да има предимства, които надхвърлят простото помагане да се откажете от пушенето. Проучване от 2018 г. заключава, че пиенето му поне два пъти на ден е помогнало за намаляване на риска от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) при корейци на 40 и повече години. Пушенето е основният рисков фактор за ХОББ.
В началото на проучването честотата на ХОББ за хора, които никога не са пили зелен чай, е била 14,1%. Честотата е намаляла до 5,9 процента, след като са увеличили приема на зелен чай поне два пъти на ден.
Други билкови лекарства, като лобелия и жълт кантарион, също са били използвани при спиране на тютюнопушенето. Изследванията в полза на използването им като помощни средства за прекратяване обаче са слаби и не заслужават доверие. Необходими са по-енергични проучвания.
Тъй като неправилната употреба на билкови добавки може да навреди на вашето здраве, препоръчително е да се консултирате с медицински специалист, преди да приемате добавки.
Пазарувайте онлайн зелен чай и билкови добавки със зелен чай.
Промените в начина на живот, за да ви помогнат да напуснете
Модификациите на начина на живот могат значително да повлияят на способността ви да се откажете от пушенето. Ето някои действия, които можете да предприемете:
- Вземете много пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.
- Избягвайте захарта и кофеина, тъй като и двете могат да повишат киселинността на кръвта и да повишат симптомите на абстиненция.
- Практикувайте техники за дълбоко дишане или медитация.
- Упражнявайте, за да намалите стреса и да насърчите релаксацията.
- Идентифицирайте задействащите фактори от околната среда, които предизвикват глад; например пиене на алкохол, спор със съпруга / та или отиване на парти.
- Уверете се, че пиете много вода всеки ден.
- Спете добре през нощта всяка вечер.
Липсата на вода може да промени химикалите в мозъка като кортизол и да повлияе на нивата на стрес и настроението ви, според проучване от 2014 г. Промяната в стреса и настроението може да увеличи риска от желание за пушене.
Получаването на достатъчно сън ви позволява да се борите по-добре със стресовите и често неизбежни ситуации, които предизвикват глад.
Традиционни методи за отказване от тютюнопушенето
Ако вместо това решите да изберете традиционно лечение, вашият първи избор трябва да бъде варениклинът с рецепта (Chantix), съгласно насоките за 2020 г. от Американското торакално общество. Препоръчва се за всички хора, които са зависими от тютюна и искат да откажат цигарите.
Предпочита се пред други варианти, като например лекарството с рецепта бупропион (Wellbutrin) и никотинови пластири.
Хората, които изберат варениклин, трябва да приемат лекарството поне 12 седмици. По-кратката продължителност не беше толкова ефективна, за да помогне на хората да се откажат от пушенето.
Долния ред
Независимо дали търсите традиционни или допълващи методи за отказване от тютюнопушенето, има много опции, които да ви помогнат да преминете през това предизвикателно време. Работете с Вашия лекар, за да създадете план, който да Ви помогне да откажете цигарите.
