Изненадващите ползи за психичното здраве от подаръците „направи си сам“

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Няма нищо като домашен подарък.

В него влиза не само мисълта, но и персонализирането, уникалността и времето, прекарано в изработването му.

Оказа се, че „Направи си сам“ е добре и за изпълнителя. Той предлага редица ползи за психичното здраве, които са свързани с изработването на нещо специално.

Да знаете какво да направите е друга история.

Ето защо съставихме този списък с 10 подаръка „направи си сам“, идеални за сезона на даване, плюс ползите за здравето от домашно приготвяне.

Защо занаятите са полезни за вашето психично здраве

Повече от добър начин да убиете известно време, заниманията със „направи си сам“ могат да имат редица положителни ефекти върху психичното здраве.

Арт терапевтите от години правят изследвания за ползите за здравето и благосъстоянието от занаятите.

Преглед от 2010 г. предполага, че занаятите и участието в творчески дейности могат да помогнат за намаляване на тревожността, стреса и нарушенията на настроението, както и да подобрят благосъстоянието и качеството на живот.

Едно проучване установи, че хората, които се занимават с изкуства и занаяти, като музика, рисуване, рисуване, текстилни занаяти и творческо писане, изпитват по-ниски нива на психично страдание. Те също са имали по-високи нива на психическо функциониране и удовлетвореност от живота.

Проучване от 2018 г. предполага, че занаятите успокояват, могат да насърчат успешното стареене и дори имат дългосрочни социални и културни ползи.

Всички хубави неща. Така че нека да започнем!

Джазирайте подаръците си с драскулки

Рисуването е изкуството да създавате рисунки или да драскате несъзнателно или разсеяно. Повечето от нас вероятно могат да намерят някои примери в нашите стари училищни книги.

Повече от симптом на скуката, рисуването има и редица ползи за психичното здраве, включително релаксация и намаляване на стреса, регулиране на настроението, изземване на паметта и креативност.

За да превърнете рисунката в чудесен празничен подарък „направи си сам“, можете да джаз дрехи или аксесоари за любим човек.

Например вземете обикновен бял чифт маратонки и поставете свой собствен усет върху тях с шарпи. Този подарък би бил чудесен за по-млад брат, братовчед или приятел, който обича да разтърсва фънки ритници.

Като алтернатива можете да рисувате на обикновена чанта за изкусна леля или чичо.

Можете дори да превърнете обикновените си поздравителни картички в рисуващи шедьоври. Всичко, от което се нуждаете, е обикновен картон и някои маркери, за да направите красиви дизайни.

SweetPlanИма няколко чудесни идеи за прости, празнични драскулки.

Изпечете нещо сладко

Изпичането на някои лакомства прави страхотен подарък. В крайна сметка, кой не обича някои вкусни домашни хапки?

Прекарването на времето в кухнята кара цялата къща да мирише празнично и привлекателно, а също така осигурява ползи за психичното здраве.

Едно проучване показа, че юношите с повече умения за готвене съобщават за по-голямо чувство на психическо благополучие и имат по-малко симптоми на депресия.

Друго проучване показва, че кулинарната терапия може да помогне при скръб.

Печенето прави и универсален подарък, който е добър за почти всеки.

Направете чиния с меденки за офиса, някои захарни бисквитки за най-малките в семейството или малко ментово пиле за татко.

Можете дори да правите вариации без глутен и без захар, за да отговарят на различни здравни нужди.

Разбъркайте ръцете си с глина

Глинената работа отдавна е включена в арт терапията като средство за творческа изява. Изследванията показват, че тя има терапевтични качества, като увеличаване на себеизразяването и рефлексията.

Проучване от 2012 г. за творческа работа с глина предполага, че боравенето с глина може значително да намали негативните настроения и да засили положителните.

Някои изследвания показват, че работата с глина може да подпомогне емоционалната регулация и депресията.

За да извайвате у дома, ще ви трябва глина.

Ако не притежавате или имате достъп до пещ, потърсете самовтвърдяваща се глина, известна също като пържена на въздух или непечеща глина. Този вид глина ще залепне без отливане.

Например опитайте AMACO Air Dry Clay или Jovi Premium Air Dry Clay.

Полимерната глина също е забавен вариант, ако имате време да я залепите във фурната. Той се предлага в различни цветове и може да бъде изстрелян многократно, ако направите промени или добавите допълнителна глина.

Sculpey е популярна марка и има и налични комплекти.

Можете да формовате глината в каквато форма искате, като използвате ръцете си или обикновени кухненски инструменти. Можете да направите ястие с пръстен за съпруга си, увеселителен съд за мама или някои глинени саксии за зелени палци в семейството.

Можете да намерите страхотни идеи за глинени подаръци на Delicious and DIY.

Създайте празничен венец

Изработването на домашен празничен венец не само обхваща ползите от психичното здраве от занаятите, но също така предлага възможност да излезете сред природата, за да съберете запасите си.

Съществуват редица доказателства в подкрепа на ползите за психичното здраве от това да си сред природата или да участваш активно в нея. Това включва намаляване на нивата на депресия, тревожност и стрес и намаляване на преживяването на негативни мисли.

Преживяването на природата също е свързано с въздействие върху паметта, вниманието, концентрацията, инхибирането на импулса и настроението.

Доказано е, че упражненията в природата подобряват самочувствието и настроението, според проучване от 2019 г.

Като плюс можете да вземете малко зелено, за да направите своя венец, докато се наслаждавате на открито. Просто се уверете, че идва от някъде, че е добре да се търси храна (например не от двора на съседа).

За да направите своя венец, започнете, като вземете някои телени или метални рамки, като този 12-инчов три пакет или този 8-инчов пет пакет.

След това излезте сред природата и съберете няколко свежи листа, зеленина, свежи цветя, борови шишарки и друга флора, за да влезете в рамката.

Има много стилове, от които можете да избирате, включително бодил и бор, магнолия и цитрусови плодове, свежи цветя и плодове или можете да направите своя собствена комбинация.

Можете също така да опитате да включите батерийни светлини, за да придадете на вашия венец красив нощен блясък.

Този подарък е идеален за родители, баби и дядовци или за всеки, който би се радвал на предложение за ниска поддръжка. Вашият домашен венец ще се удвои като начин за озаряване на дома или жилищното им пространство и като напомняне за любовта ви към тях.

Съберете едно юрган

Ако имате шевна машина вкъщи, домашна юрган е отличен подарък.

Въпреки че тази опция може да отнеме малко повече умения, практика и планиране, това е функционален, внимателен подарък, който наистина показва грижата ви.

Някои изследвания показват, че сшиването може да подобри цялостното благосъстояние. Например, дисертация от 2018 г. установи, че квилингът е свързан с положителни емоции, креативност и подобрени взаимоотношения.

За да направите юрган, трябва или да изберете модел, или да създадете свой собствен дизайн.

За да намерите опции за дизайн онлайн, изпробвайте Платове за художествена галерия на живо. След това съберете необходимите инструменти и се заемете с изрязването и шиенето на пачуърка.

За по-задълбочено ръководство се насочете към We All Sew, за да получите инструкции стъпка по стъпка.

Юрганът е идеален подарък за домашните хора и любителите на филмите в семейството. Те могат да се сгушат на дивана с уютната си завивка и да поставят на опашка любимата си услуга за стрийминг.

Изразете се с четка за рисуване

Вземете платно и нарисувайте картина за любим човек. Това може просто да насърчи чувството за овластяване и себеизразяване.

Проучване от 2013 г. изследва арттерапията като потенциална подкрепа за лечението на психичното здраве, свързвайки я с по-голямо чувство за благополучие и независимост. Друго проучване отбелязва, че арт терапията може да служи като средство за справяне с промяната.

Така че просто оставете четката ви да ви води. Можете също така да следвате онлайн урок, например стъпка по стъпка или уроци по рисуване на Maven Art за начинаещи.

Ако идеята за рисуване ви плаши или искате да се задълбочите, за да я използвате като лечебно средство, можете да опитате клас като Интуитивен клас за рисуване на Sacred Paintbrush Arts. Водена от Ейми Аламан, тя бързо съобщава на участниците, че „това не е час по изкуство“. Тези работилници също правят страхотни подаръци.

Какъвто и път да извървите, картината прави искрен, искрен подарък.

Ако сте нов в занаята, вземете комплект за рисуване, за да започнете. Опитайте този комплект акрилни бои или този подходящ за портфейла акварелен стартов комплект.

Изплетете нещо уютно

Плетенето може да има положителни психологически и социални ползи и дори да допринесе за подобряване на качеството на живот. Тези предимства включват увеличаване и укрепване:

• нива на щастие
• самочувствие
• увереност
• чувство за постижение

Проучване от 2015 г. установи, че плетенето в социални условия може да насърчи положителното благосъстояние и като цяло доброто здраве.

Ако имате някои хитри приятели, можете да се съберете за социално дистанциран crafternight. Можете да плетете и да наваксате, докато работите далеч с иглите си. Само да имаш компания през това време може да е достатъчно подарък.

Друго чудесно нещо при плетенето е, че не се нуждаете от много инструменти. Ще ви трябват игли за плетене или можете да вземете комплект за плетене.

За всички любители на спорта в семейството можете да плетете шал или шапка в цветовете на техния екип. За всички модата в семейството, добавете малко буйна мериносова вълна към вашия проект и направете голям шал.

Този модел от Country Living дори не изисква игли.

Ако има малки новодошлите в семейството, можете да плетете няколко ръкавици без ръкавици, подгряваща глава или малки мънички чорапи.

Изградете свой собствен терариум пейзаж

Все повече се изследват градините като средство за насърчаване на здравето и благосъстоянието, особено по време на пандемията.

Неотдавнашно проучване показа, че градинските дейности могат да помогнат на младите да подобрят чувството си за благополучие, устойчивост и принадлежност.

Проучване от 2016 г. изследва положителното здравословно поведение, предизвикано от градинарството, докато друго проучване установява, че гледането на растения може да намали стреса, страха, гнева и тъгата.

Можете да направите мини, достойна за подаръци версия на градинарството, като си направите терариум „направи си сам“. След това поставете лък върху него за страхотен празничен подарък.

Можете да си купите комплект онлайн, за да започнете.

Като плюс ще подарявате нещо повече от естетика. Изследванията показват, че растенията във вашето пространство могат да увеличат производителността, а листата на растението помагат за премахването на токсините, праха и микроорганизмите от въздуха.

Растенията дори могат да ви помогнат да получите по-добър сън.

Те правят чудесен подарък за всеки, който работи от вкъщи или току-що се е преместил в ново пространство и би могъл да използва малко зеленина, за да го озари.

Напишете искрена песен

Различни изследвания показват, че музикалната терапия може да намали тревожността, да успокои нервната активност в мозъка и да помогне за възстановяване на емоционалния баланс.

Проучване от 2019 г. за студенти, завършили студенти, установи, че музиката може да подобри настроението чрез намаляване на нивата на депресия

Ако сте надарени за китара, клавиатура или друг инструмент, прекарайте един следобед или два в размисъл за мелодия за подарък „направи си сам“ като никой друг.

Това е страхотен подарък за партньор. Искам да кажа, кой не би искал да бъде серенадиран с персонализирана мелодия, съставена от единствената им?

Като алтернатива можете да напишете комедийна песен за цялото семейство за колективен подарък след вечеря. Можете дори да го споделите във видео чат, за да се насладите на карантина.

Зашийте нещо

Опитайте да се оттегнете в проект за бродерия или кръстосан бод.

По-старо качествено проучване от 2000 г. предполага, че бродерията осигурява чувство за автономност и креативност, стимулира гордостта и повишеното чувство за собствено достойнство и помага за спокойствие сред стресиращи събития в живота.

По-новите изследвания също изброяват бродерията като умение за изработка, което може да подобри здравето и благосъстоянието.

Има много стартови комплекти за бродиране, които да ви помогнат, като този пакет с 3 коледни теми.

Инструментът за шевове на Emma Broidery’s е друг чудесен ресурс за изучаване на тънкостите на основните бродерии.

Бродерия и кръстосани шевове са актуални в Instagram в наши дни, което прави комплект за шевове идеалният подарък за всички хилядолетия в семейството.

Junebug и Darlin предлагат комплекти за кръстосани шевове с визуални изображения и поговорки, вдъхновени от странна гордост. Badass Cross Stitch е друга чудесна възможност, с политически, феминистки и просто забавни цитати и модели.

Можете също така да проявите креативност и да създадете свой собствен модел, бродирайки любимо цвете за майка си, специална оферта за сестра си, снежен човек за дядо си или нахална забележка за най-добрия си приятел.

За вкъщи

Изкуствата и занаятите са свързани с различни ползи за психичното здраве, включително намаляване на стреса и безпокойството и подобряване на общото благосъстояние.

Имайки това предвид, празничните подаръци „направи си сам“ са чудесен начин да подарите нещо специално на любим човек, като същевременно повишите настроението си в процеса.

Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да стигнете до Марни през Twitter, Instagram, или нея уебсайт.