Синята светлина, наричана още синьо-лъчиста светлина, е специфичен вид светлина с къса дължина на вълната.
Този тип светлина се излъчва от екрана на компютъра, мобилното ви устройство, телевизора с плосък екран и много други устройства, които имат екрани.
Ежедневната експозиция на синя светлина експлодира
Излагането на синя светлина на средния човек се е увеличило експоненциално през последните години, тъй като смартфоните и лаптопите стават все по-разпространени в ежедневието. Но лекарите наблюдават, че излагането на синя светлина всъщност може да увреди очите ни, според преглед на изследването от 2018 г.
За да се помогне за намаляване на щетите от синя светлина, са въведени очила и лещи със синя светлина. Те могат да помогнат за ограничаване на излагането на синя светлина на очите ви всеки ден.
Изследователите все още работят, за да разберат какво може да направи синята светлина с очите ви с течение на времето.
Междувременно доказателствата сочат, че тези видове лещи, заедно с определени избори за начин на живот, могат да помогнат за лечение на симптоми, свързани със синята светлина, като сухота в очите и умора на очите.
Прочетете, за да научите какво знаем за очилата със синя светлина, както и какво можете да направите, за да предотвратите негативни странични ефекти от този тип светлина.
Защо синята светлина има значение?
Синята светлина е вид видима светлина върху светлинния спектър. Той има относително къса дължина на вълната от 415 до 455 нанометра. Поради това сините светлинни лъчи съдържат повече енергия от много други видове светлина.
Синята светлина не се произвежда само от изкуствени източници. Виждаме естествено синя светлина всеки път, когато погледнем нагоре към синьото небе.
В продължение на хиляди години хората са били изложени на синя светлина само в часовете, когато слънцето е изгряло. И така, мозъкът ни е обучен да тълкува синята светлина като знак да бъдем нащрек, енергични и да поддържаме телата си готови за действие.
Ето защо излагането на синя светлина от устройство може да обърка тялото ви. Вашият цикъл на събуждане и сън може да бъде отхвърлен от високите нива на излагане на синя светлина - например от изкуствен източник (като вашия смартфон) в иначе тъмна среда.
И ако през деня сте изложени на твърде много синя светлина, очите ви могат да станат уморени.
Сухото око също е страничен ефект от твърде много излагане на синя светлина. Може да сте на устройствата си повече от 10 часа всеки ден, както у дома, така и на работното си място, така че може би сте твърде запознати с тези симптоми.
Въведете очила със синя светлина. Този тип очила са предназначени да филтрират синята светлина, докато светлинните вълни преминават в очите ви. Идеята е, че това ще ви позволи да използвате източници на синя светлина, като смартфони и лаптопи, с минимални странични ефекти.
Работят ли очила със синя светлина?
Понастоящем Американската академия по офталмология не препоръчва специални очила за филтриране на синя светлина за използване, когато работите с компютри.
Това може да се промени в бъдеще. Изследване, което се провежда в момента, има за цел да изследва по-изчерпателно дали очилата със синя светлина имат окончателни предимства.
Но като цяло доказателствата за очилата със синя светлина като превантивна мярка за намаляване на експозицията на синя светлина са смесени.
Преглед от 2017 г. на три клинични проучвания установи „лоши“ доказателства в подкрепа на използването на очила, блокиращи синята светлина, за да се запази здравето на очите и да се предотврати сухота в очите.
И друго проучване от 2017 г. установи, че само една трета от участниците в проучването казват, че са се възползвали от използването на очила със покритие, блокиращо синята светлина върху лещата. Тези участници твърдяха, че очилата намаляват отблясъците и подобряват зрението по време на гледането на екраните им.
Също така си струва да се отбележи, че това последно проучване е финансирано от търговеца на обективи, блокиращ синята светлина, Swiss Lens Laboratory Ltd.
Има ли съвети за начина на живот за намаляване на излагането на синя светлина?
Не е нужно да купувате очила със синя светлина, за да намалите излагането си на синьо-лъчи.
Защитете очите си от преумора на очите и умора, като възприемете някои здравословни за окото навици, включително:
- Вземете „почивки за очи“ от екраните си. Можете да направите това, като ходите на разходки навън през деня. Избягвайте да проверявате телефона си по време на тези почивки. Можете също така да получите витамин D през времето навън и да се свържете с природния свят, което едновременно може да намали стреса.
- Затъмнете светлините в дома или работното си пространство. Помислете дали да не използвате червена светлина за разлика от LED крушка като нощна лампа в спалнята си. По-малко вероятно е червената светлина да наруши циркадния ви ритъм, тъй като дължините на червените вълни са по-къси.
- Вземете хобита, които не включват екрани. Без екрана време - може би прекарано в четене, плетене на една кука или печене - може да помогне за намаляване на експозицията на синя светлина.
- Потърсете инсталирането на "безсини" крушки. Можете да ги настроите в дома си и те ще излъчват по-ниски нива на синя светлина.
- Въведете правило без екран за вашата спалня. Постарайте се да избягвате екраните за 2 до 3 часа, преди да се включите за през нощта.
- Създайте пространства без екран в дома си. Можете да се оттеглите на тези места за моментна почивка от излагане на синя светлина.
- Лекувайте симптоми на сухота в очите. Можете да направите това, като използвате капки за очи без рецепта.
Други технологични съвети
- Помислете за настройка на имейл подпис или текстово „съобщение далеч“. Това може да даде на хората да разберат, че се опитвате да избегнете екранно време. Посъветвайте ги да се обадят вместо това, ако веднага се нуждаят от вас. Това може да намали стреса от усещането за постоянна нужда да гледате телефона си по-късно през нощта.
- Вижте предварително инсталираните функции на телефона си. Някои телефони имат опции за режими „вятър“ или „нощ“, които променят светлинните емисии до по-топъл тон за по-малко излагане на синя светлина.
- Изследвайте защитни екрани, блокиращи синя светлина. Можете да ги получите за вашия телефон и лаптоп.
Какви са страничните ефекти от излагането на синя светлина?
Според преглед от 2016 г. изследванията показват, че с течение на времето излагането на синя светлина може да доведе до нещо повече от преумора на очите и умора.
Според изследване от 2011 г. синдром на компютърното зрение, набор от симптоми, свързани с времето на екрана, изпитват до 90 процента от компютърните потребители.
Симптомите на синдрома на компютърното зрение включват:
- напрежение в очите и умора
- сухота в очите
- замъглено зрение
- главоболие
Сигналите, които синята светлина изпраща към мозъка ви, също могат да нарушат производството на тялото на хормона на съня мелатонин. Това може да затрудни заспиването и заспиването, след като използвате устройствата си през нощта.
И освен качеството на съня, нарушаването на мелатонина изхвърля целия хормонален баланс в тялото ви.
Лошото качество на съня също може да промени начина, по който тялото ви изпитва стрес. Когато не спите REM сън, умът ви не е в състояние да се отпусне напълно.
Кога трябва да говоря с лекар?
Излагането на синя светлина може вече да ви кара да имате симптоми като преумора на очите и сухота в очите.
Ако тези симптоми не се разрешат с промени в начина на живот и стратегии за самообслужване, говорете с очен лекар за тях.
Трябва също да си уговорите среща с очен лекар, ако имате следното:
- чести пристъпи на напрежение в очите
- напрежение в очите, което продължава дни
- продължителни, чести симптоми на сухота в очите
- намаляване на качеството на зрението ви
- замъглено зрение
Вземането
Що се отнася до очилата със синя светлина, окончателната присъда все още не е в способността им значително да намалят излагането ви на синя светлина и свързаните с тях симптоми на излагане.
Но ограничаването на експозицията на синя светлина, възприемането на навици за по-добра грижа за очите ви и почивките от екраните ви могат да ви помогнат да избегнете сухота в очите и напрежението в очите, причинени от излагането на синя светлина.
