След дълъг ден на работа или в училище е обичайно да се чувствате уморени. Това е особено вярно, ако изпълнявате много умствени задачи, които могат да разпръснат физическата ви енергия.
На свой ред може да се чудите дали актът на мислене изгаря повече калории от безсмислените дейности като гледане на телевизия. В крайна сметка, ако сте уморени след размисъл, не означава ли това, че изгаряте енергия?
Да, но само до известна степен. Въпреки че при здраво мислене се използват калории, изгарянето на енергия е минимално. Не е достатъчно да изгаряте мазнини и да причинявате загуба на тегло.
Мозъкът също е орган, а не мускул. Упражнението може да увеличи мускулите ви, което ги кара да изгарят повече калории. Тази концепция не се отнася за мозъка.
И все пак, разработването на мозъка ви има и други предимства. Той може да засили когнитивните функции като памет и фокус и да забави когнитивния спад.
Прочетете, за да научите как мисленето влияе върху изгарянето на калории.
Защо да се упражнявате психически изгаря калории
Първо, важно е да разберете как тялото ви използва калории.
Изгаряте енергия дори когато сте заседнал. Например, докато четете тази статия, тялото ви използва калории, за да поддържа:
- дишане
- кръвотечение
- телесна температура
- храносмилане
Мозъкът ви също използва енергия, за да изпълнява нормални функции. Въпреки че съставлява 2 процента от телесното ви тегло, той изгаря 20 процента от консумираната енергия. Тази метаболитна активност обикновено е постоянна, независимо какво правите.
Всъщност мозъкът ви изгаря повече енергия в покой, отколкото човешко бедро, докато бягате.
По-точно мозъкът ви получава енергия от глюкоза. Глюкозата идва от храната, която ядете. Глюкозата навлиза в кръвта ви, след което пътува до мозъка ви.
Тук се използва за получаване на аденозин трифосфат (АТФ), форма на енергия. Вашите нервни клетки се нуждаят от АТФ, за да комуникират и изпълняват когнитивни задачи.
Когато се натоварвате психически, мозъкът ви използва повече енергия, за да изпълни задачата. Но това не е много повече от нормалните мозъчни дейности.
За да поставим нещата в перспектива, 155-килограмов човек изгаря около 23 калории за 30 минути сън. През това време мозъкът ви изпълнява най-основните функции. Ето как се сравняват другите дейности:
Изследването изгаря ли калории?
Ако 155-килограмов човек учи на компютър, той ще изгори около 51 калории за 30 минути. Ако учат на бюро или седят в клас, ще изгорят около 65 калории за 30 минути.
Четенето изгаря ли калориите?
Същият 155-килограмов човек изгаря около 42 калории за 30 минути четене, докато е седнал. Ако четат, докато стоят, ще изгорят около 47 калории за 30 минути.
Колко калории изгаря мозъкът ви?
Въпреки че мисленето изгаря калории, това не е достатъчно, за да причини загуба на тегло. Увеличението на изгарянето на калории е малко.
Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. За 1 седмица това се равнява на 500 калории на ден.
Ако трябваше да зависиш само от умствени задачи, ще трябва да се напрягаш в продължение на много часове.
Например, както споменахме по-рано, 155-килограмов човек изгаря около 42 калории за 30 минути четене. Този човек ще трябва да чете почти 6 часа, за да изгори 500 калории на ден.
Разбира се, понякога преместването ще увеличи изгарянето на калории на час. Но все пак това не би било достатъчно, за да причини загуба на тегло.
Възможно ли е да упражнявате мозъка си?
Все още е полезно да тренирате мозъка си. Примери за мозъчни упражнения и техните предимства включват:
- Главоблъсканици. Проучване от 2013 г. установи, че игрите за мозъчно обучение засилват изпълнителните функции и паметта при здрави млади хора. Мозъчните пъзели, като судоку или кръстословици, могат да предизвикат мозъка ви.
- Научавайки нещо ново. Четенето, научаването на ново хоби или гледането на документални филми може да поддържа мозъка ви активен.
- Възпроизвеждане или слушане на музика. Според статия от 2013 г. тези дейности спомагат за повишаване на паметта и изпълнителната функция.
- Общуване. Поддържането на здравословни социални взаимоотношения може да подпомогне когнитивните резултати, според проучване от 2017 г. Помислете за присъединяване към клуб за книги, фитнес клас или доброволческа група.
- Редовно упражнение. Физическите дейности като ходене или градинарство са полезни за вашето тяло и мозък. В проучване от 2018 г. изследователите установяват, че аеробните упражнения могат да подпомогнат невроналното здраве и когнитивните функции.
Всички мозъчни тренировки обаче не са равни. Важно е непрекъснато да се предизвиквате. Ако често повтаряте едни и същи дейности, мозъкът ви няма да бъде толкова активен.
Освен това е мит, че свързаният с възрастта когнитивен спад е неизбежен. Според статия от 2015 г. факторите на начина на живот могат да защитят и засилят мозъчната функция. Това включва дейностите по-горе, заедно с добре хранене и избягване на тютюнопушенето.
Защо се уморявате, след като се натоварвате психически?
Нормално е да се чувствате уморени, след като отидете на фитнес. По същия начин е типично да се уморявате след работа или училище, но не е едно и също нещо.
Глюкозата се съхранява като гликоген в мускулите ви. Когато тренирате, мускулите ви разграждат гликогена и използват глюкоза за движение.
В крайна сметка мускулите ви остават без енергия и се чувствате уморени. За централната нервна система също става трудно да свива мускулите ви. Резултатът е физическа умора.
Умствената дейност също използва глюкоза, но не изисква мускулите ви да разграждат гликогена. Вместо това причинява психическо изтощение, което увеличава възприеманото от вас физическо натоварване, според преглед от 2017 г.
Кои мускули изгарят най-много калории?
За да увеличите изгарянето на калории, правете упражнения, които включват най-големите ви мускули.
По-големите мускули изискват повече енергия за движение. Някои от най-големите ви мускули включват:
- глутеус максимус (най-големият мускул)
- делтоиди
- мускули на гръдния кош
- ректус на корема (корема)
- бицепс
- квадрицепс
За вкъщи
Мозъкът ви изгаря калории, за да изпълнява основни функции. Изгаря малко повече, ако мислите наистина трудно, но това не е достатъчно, за да отслабнете.
Това не означава, че упражняването на мозъка ви няма ползи. Дейности като слушане на музика, правене на пъзели и изучаване на нови хобита могат да повишат вашата когнитивна функция.
Ако искате да изгорите повече калории, съсредоточете се върху упражненията и здравословното хранене. Упражняването на най-големите мускули, като глутеусите и бицепсите, ще увеличи изгарянето на калории.
