Анонимният преяждащ (OA) е организация, която помага на хората, които се възстановяват от компулсивно хранене и други хранителни разстройства.
Възстановяването от хранително разстройство може да бъде трудно без подходящата подкрепа и ресурси и OA има за цел да помогне.
Тази статия дава преглед на хранителния план на OA, информация, която да ви помогне да създадете свой собствен план, и съвети за здравословна диета.
Какъв е планът за хранене на ОА?
OA предлага инструменти за възстановяване на хора, които изпитват компулсивно хранене, преяждане и други хранителни разстройства.
Организацията следва 12-стъпков подход и е съсредоточена върху групови срещи и спонсори за подпомагане на възстановяването.
OA създаде План за хранене, за да помогне на хората да се възстановят от компулсивното хранително поведение. Планът има за цел да идентифицира специфични модели на хранене и да ръководи решенията за здравословно хранене.
Планът е индивидуализиран. Той не предоставя никакви конкретни предложения за храни, общо калории или други ограничения. Вместо това, той има за цел да насочи вашето възстановяване с помощта на вашия лекар или диетолог.
Основният фокус на плана е въздържането от вредно поведение, а не загубата на тегло.
Не е нужно да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да се присъедините към ОА. Но някои членове могат да изберат да използват плановете си за управление на теглото си по стабилен и устойчив график.
OA може да има предимства, ако:
- имате обсебващи мисли за телесното си тегло
- имате натрапчиви мисли за храна
- използвайте хапчета за отслабване или лаксативи с цел отслабване
- чувствате се принудени към преяждане
OA признава, че компулсивното преяждане може да бъде физическо, емоционално и духовно. Организацията препоръчва вашият план за хранене да бъде част от холистичен подход.
ОбобщениеАнонимните преяждащи (OA) предлагат индивидуализирани планове за хранене и инструменти, които могат да помогнат за насърчаване на възстановяването от натрапчивото поведение на хранене.
Ползи и недостатъци
Има няколко предимства и недостатъци, които трябва да се вземат предвид при плана за храна на ОА.
Ползи
Едно от основните предимства на този план е, че той е индивидуализиран, което означава, че можете да създадете план за хранене специално за вас и да получите подкрепа по пътя.
Друго предимство е, че ако вашият план не работи за вас, можете да го изхвърлите и да започнете от нулата.
Това е особено полезно, тъй като възстановяването от хранително разстройство е процес. Може да отнеме няколко чернови, за да намерите правилния подход за вас.
Когато съставяте плана си, не забравяйте да вземете предвид храненето навън, почивните дни и натоварените графици. Предварителното планиране за тези случаи може да ви помогне да останете на път.
Недостатъци
Планът изисква от потребителите му да обмислят задействащите си храни и друго поведение, докато работят, за да намерят нов начин за справяне с храната и храненето.
Това може да бъде трудно, тъй като изборът на храна се подкрепя от сложни емоции. Разработването на план, при който често трябва да мислите за храната, може да отключи за някои хора.
Натрапчивото хранене е нещо повече от просто храна. Хранителните разстройства са сложни и свързани с психичното здраве. Те често включват сложни емоции, като вина и срам, с които може да бъде трудно да се справите.
Може да е трудно да се възстановите сами от тях. Ако се борите сами да се възстановите от хранително разстройство, преяждане или емоционално хранене, това може да ви помогне да се свържете с лекар или обучен специалист по психично здраве.
Те могат да ви помогнат да съсредоточите вниманието си върху лечението, като същевременно получавате храните, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява.
ОбобщениеПланът за храна на OA е индивидуален и може да бъде персонализиран според вашите предпочитания. От друга страна, изисква внимателно да проучите историята на диетата си и да работите с доставчик на здравни грижи, за да осигурите успех.
Как да създадете хранителен план
Въпреки че няма писмен план за хранене, OA предоставя някои полезни подкани за различни брошури и работни листове в своята библиотека с документи.
Започнете мозъчна атака, както сами, така и с местната OA група, и запишете всичко, което смятате за полезно.
Някои въпроси, които може да зададете, включват:
- Какви хранителни вещества са необходими на тялото ми, за да функционира?
- Колко ястия или закуски са ми необходими всеки ден?
- Какви храни насърчават преяждането или преяждането?
- Какво поведение насърчава преяждането или преяждането?
- Какви инструменти или опори трябва да помогна при пътуването си?
Опитайте се да фокусирате плана си върху въздържанието, като напишете собственото си потвърждение или визия.
Вашият план може да включва три хранения на ден с две закуски или шест малки хранения без закуски. Няма правилен или грешен план, стига да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди и избягвате потенциални задействания.
OA предлага и няколко брошури на ниска цена, които предоставят повече насоки:
- План за хранене: Инструмент за живот - един по един ден
- Достойнство на избора
Ще намерите и няколко примерни хранителни плана, одобрени от лицензирани диетолози.
Не забравяйте обаче, че хранителните нужди на всеки са различни. Тези примерни планове за храна може да са добър наръчник, но не забравяйте да говорите с регистриран диетолог, за да изготвите правилния план за вас.
ОбобщениеКогато създавате своя план, не забравяйте да вземете предвид хранителните си нужди, да задействате храни и хранително поведение. Налични са много ресурси и примерни планове, които да ви помогнат да започнете.
Съвети за здравословно хранене
Няма един план за хранене, който да работи за всички. Какво консумирате и колко в крайна сметка зависи от вас.
Фокусирайте се върху следните области, когато пишете плана си:
Спазвайте балансирана диета
Ще искате да включите разнообразни храни през деня си. Това е най-добрият начин да си набавите нужните хранителни вещества.
Не забравяйте да включите съставки от всички следните групи във вашия план:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- нискомаслени млечни продукти
- постни протеини, включително боб и бобови растения
- здравословни мазнини
Готвенето с цели храни е по-полезно за цялостното ви здраве, отколкото готвенето с пакетирани алтернативи. Може дори да ви помогне да избегнете определени задействания.
Когато избирате храни, също попитайте Вашия лекар дали има някакви съставки, които трябва да ограничите, особено ако имате здравословни състояния като:
- диабет
- висок холестерол
- високо кръвно налягане
Помислете за времето на хранене
Времето между храненията и закуските е друга област, която бихте искали да обмислите.
Някои хора обичат да ядат три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Други хора предпочитат по-малки, по-чести хранения. Други харесват лека закуска през целия ден.
Времето, по което се храните и колко често ядете, може да се основава на дневния ви график, нивото на физическа активност и причините за преяждане.
Министерството на земеделието на САЩ предлага инструмент, наречен ChooseMyPlate.org. Той предлага примерни хранителни планове за хора от всички възрасти. Времето за хранене не трябва да има значение, стига да си набавяте правилните хранителни вещества.
Най-добре е да прегледате тези планове с доставчик на здравни услуги, за да намерите такъв, който работи за вас.
Практикувайте здравословни размери на порциите
Много хора смятат, че най-трудната част от плана е управлението на това колко ядат едновременно.
Ето няколко съвета, които ще помогнат за практикуването на здравословни размери на порциите:
- Измерете порциите преди хранене.
- Замразете отделни порции ястия, за да можете да ги ядете по-късно.
- Яжте от чиния, а не от опаковка.
- Използвайте по-малки чинии или купички.
- Разделете ястията с приятел или пакетирайте половината, преди да започнете да ядете.
- Опитайте се да ядете по-бавно, така че тялото ви да има време да се регистрира, когато започне да се чувства пълноценно.
Визуалните сигнали могат да направят размерите на порциите по-автоматични. Можете да научите повече за размера на порциите здравословна храна на ChooseMyPlate.gov.
ОбобщениеНаслаждаването на разнообразни хранителни пълноценни храни, яденето на редовни интервали и храненето на здравословни порции може да ви помогне да имате по-здравословна диета.
Долния ред
Планът за хранене на ОА има за цел да помогне на хората да се възстановят от компулсивното хранене. Въпреки че този план може да не е подходящ за всички, той може да помогне на някои.
Планът е индивидуализиран и има много налични ресурси, които да ви помогнат да намерите това, което работи за вас.
Опитайте да присъствате на местна среща на OA, за да видите дали OA е подходящ за вас. Ако е така, обсъдете плана за хранене с ОА с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да създадете най-добрия план за Вас.
