Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Шини на пищяла или синдром на медиален тибиален стрес се появяват, когато мускулите, сухожилията и костната тъкан, заобикалящи пищялите, се възпалят. Може да изпитате дискомфорт и болезненост, когато мускулите се свързват с костта по предната или вътрешната страна на пищяла или пищяла. Болката може да бъде тъпа, остра или пулсираща.
Това често се случва поради повтарящи се дейности, прекалена употреба и липса на вариации във вашата фитнес рутина. Шините на пищяла са често срещани сред спортисти, които спортуват с висока интензивност, които включват бягане и скачане, особено ако са направени на твърда повърхност.
Хората с плоски крака и сковани сводове също са склонни към шини на пищяла. Връщането към упражненията след почивка или увеличаването на интензивността или честотата на вашите тренировки също може да играе роля.
Кинезиологичната терапевтична лента (KT) може да помогне за предотвратяване и лечение на шини на пищяла. KT лентата може също да помогне за стабилизиране на мускулите около пищяла и подобряване на притока на кръв. Използването на лента осигурява компресия, което може да помогне за засилване на кръвообращението и намаляване на болката. Можете да използвате KT лента заедно с други лечебни методи.
Инструкции за запис
За максимална ефективност трябва да използвате правилни техники за залепване. Следвайте внимателно тези инструкции и се консултирайте с професионалист, ако имате нужда от насоки.
Има няколко начина да направите това. Ето видеоклип в YouTube от Джон Гибънс, за да ви даде представа за това как работи:
Когато лепите, уверете се, че лентата е твърда, без да е прекалено стегната или ограничаваща. За да помогнете на лентата да залепне върху кожата ви, обръснете засегнатата област. Това също ще направи по-малко неудобно премахването на лентата. Ако сте склонни към кожни алергии, направете тест за пластир на кожата преди употреба.
Други начини за залепване на пищялите за поддръжка включват:
Предни
- Поставете стъпалото под ъгъл от 45 градуса.
- Започнете от предната част на глезена.
- Увийте лентата около външната страна на глезена нагоре към вътрешната част на прасеца под ъгъл от 45 градуса.
- След това издърпайте лентата до вътрешната страна на крака.
- Направете това 3 до 4 пъти.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
Задна
- Поставете стъпалото под ъгъл от 45 градуса.
- Закрепете лентата на няколко сантиметра под вътрешната страна на глезена.
- Издърпайте лентата нагоре по вътрешната страна на крака.
- Поставете друго парче лента по-близо до петата.
- Издърпайте лентата нагоре под ъгъл, който се извива към прасеца.
- Поставете друго парче лента над петата.
- Издърпайте лентата нагоре по задната част на крака.
- Поставете друго парче лента над петата.
- Издърпайте лентата до горната част на стъпалото и я извийте, за да минава по предната част на пищяла.
- Поставете друго парче лента на сантиметър под последното парче лента.
- Отново го издърпайте до върха на стъпалото и го извийте, за да минава по предната част на пищяла.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
Странично
- Поставете стъпалото под ъгъл от 45 градуса.
- Започнете от вътрешната страна на глезена и увийте лентата около задната част на глезена.
- Издърпайте лентата нагоре към външната част на прасеца и пищяла под ъгъл от 45 градуса.
- Направете това 4 пъти.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
За поддържане на арки
- Поставете крака си под ъгъл от 45 градуса.
- Поставете 1/2 инча парче филц по надлъжния свод на крака си.
- Използвайте предварително увиване, за да позиционирате филца.
- Поставете ленти лента около крака си.
- В същото време дръпнете внимателно арката си.
- Поставете ленти в топката на крака си.
- Започнете от горната част на крака си и увийте навън под крака си и нагоре и през арката.
- Направете това 3 до 4 пъти.
Работи ли?
Изследванията показват, че KT лентата може да помогне за подобряване на функцията при хора с шини на пищяла. Малко проучване от 2018 г. установи, че KT лентата е ефективна за намаляване на болката и подобряване на разстоянието на хмел при хора с хиперпронация. Методът на залепване е по-ефективен от стандартните ортези.
Кинезиологичната лента може да подобри циркулацията и мускулната релаксация в засегнатата област, което помага за намаляване на болката и дискомфорта. Той може също така да поддържа засегнатата област и да облекчава натиска и напрежението върху мускулите.
Използването на лента може също да ограничи нежеланото движение, като по-малко вероятно е да се движите по начини, които водят до нараняване. Не забравяйте, че най-важният аспект на заздравяването на шините на пищяла е почивката. Ограничете активността си, за да дадете на мускулите шанс да се възстановят. Изберете дейности с ниско въздействие, ако не искате да си почивате напълно.
Други съвети
За да се предотвратят опасения и рецидиви в бъдеще, идеално е да се лекуват шини веднага след като се развият. Ето няколко съвета за бързо възстановяване:
- Почивка. Вземете си възможно най-много свободно време. След като се върнете към активността, започнете бавно. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си. Намалете или направете почивка, ако симптомите Ви се върнат.
- Изберете правилните обувки. Носете добре омекотени обувки, които осигуряват опора и абсорбиране на удари. Сменяйте маратонките на всеки 3 до 6 месеца или след изминаване на 300 до 500 мили.
- Правете упражнения и разтягания. Това помага да се насърчи заздравяването и да се предотврати по-нататъшно нараняване. Тъй като шините на пищяла могат да бъдат свързани с други дисбаланси в тялото ви, правете разтягания и упражнения, насочени към цялото ви тяло. Това помага за увеличаване на мускулната сила, обхвата на движение и гъвкавостта.
- Правете самомасаж. Използвайте ръцете си, вана с пяна или пръчка за масажни ролки, за да оказвате внимателно натиск върху мускулите на долната част на крака и стъпалото. Това помага за облекчаване на напрежението в долната част на тялото, засилване на кръвообращението и подобряване на мобилността. Избягвайте да оказвате натиск директно върху пищяла.
- Бягайте по по-меки повърхности. Изберете да бягате или да тренирате на трева, писта или бягаща пътека, за да намалите въздействието върху пищялите си. Избягвайте подове от настилки и плочки, както и хълмове, тъй като те могат да изострят симптомите.
- Топла и студена терапия. Използвайте сауна или парна баня, за да облекчите мускулното напрежение. Или вземете горещ душ или вана. За облекчаване на болка и подуване, лед за 10 до 15 минути след тренировка.
- Правете дейности с ниско въздействие. Балансирайте интензивните тренировки чрез кръстосано обучение с по-нежни форми на упражнения, особено по време на възстановяване. Това включва плуване, колоездене и елипсови тренировки.
Продукти за разглеждане
Можете да закупите KT лента в аптеките, магазините за дребно и спортните магазини. Предлага се и онлайн.
Компресионните продукти могат да помогнат за поддържането на долната част на краката и да намалят стреса в областта. Можете да използвате компресионни ръкави, чорапи или превръзки.
Помислете за ортези, ако имате плоски крака или повтарящи се шини на пищяла. Тези вложки за обувки облекчават натиска на долната част на крака и помагат за подравняване и стабилизиране на глезените и краката. Можете да закупите ортези по поръчка или без рецепта.
Къде да купя
Можете да закупите всички продукти, споменати по-горе онлайн:
- KT лента
- компресионни ръкави
- компресионни чорапи
- компресионни превръзки
- ортези
Кога да говорите с професионалист
За да предотвратите дългосрочни проблеми, лекувайте шини на пищяла веднага щом развиете симптоми. В зависимост от тежестта и продължителността на шините на пищяла може да отнеме няколко седмици или месеци, за да се излекуват напълно шините.
Говорете с Вашия лекар, ако сте взели мерки за подобряване на шините на пищяла и те не се лекуват или ако имате хронични шини на пищяла. Трябва също да се обадите на Вашия лекар, ако пищялите Ви са подути, зачервени или горещи на допир. Те могат да определят дали друго състояние е отговорно за вашите симптоми.
Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви помогне да развиете здравословни модели на движение и да предотвратите прекомерна употреба. Те също могат да ви помогнат да изберете правилните обувки.
Долния ред
С правилния подход е възможно да се лекуват шини на пищяла. Важно е да коригирате причините за шините на пищяла, вместо да се фокусирате единствено върху управлението на симптомите. Това може да включва изграждане на мускулна сила и коригиране на несъответствия.
Почивайте си от активността толкова често, колкото е необходимо. След като се върнете към активността, започнете бавно и имайте предвид повтарящите се симптоми, ако се появят.
Помислете за използването на KT лента за поддържане и намаляване на стреса на долната част на краката по време на тренировки. За най-добри резултати комбинирайте използването на лента с други лечебни методи.
Говорете с лекар или физиотерапевт, ако искате допълнителни насоки при използването на KT лента за предотвратяване и лечение на шини на пищяла. Те ще изключат всички основни състояния, ще изследват тялото ви за дисбаланси и ще се уверят, че използвате правилната форма.
