Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено в епифизата ви. Епифизната жлеза е малък, кръгъл орган в центъра на мозъка ви, който е отговорен за използването на хормон, наречен серотонин, за да ви помогне да регулирате цикъла на съня си.
Мелатонинът се синтезира във вашата ендокринна система от серотонин и е ключов хормон, свързан с циркадния ви ритъм, който ви помага да заспите и да се събуждате всеки ден.
Мелатонинът също се рекламира като помощно средство за сън под формата на добавка, като се твърди, че ви помага да заспите през нощта.
Вашето тяло произвежда мелатонин самостоятелно, така че изследването не е напълно категорично дали приемането на допълнителен мелатонин прави нещо, което да ви помогне да заспите.
Но други изследвания сочат към завладяващ страничен ефект на мелатонина: странни, живи сънища, които иначе може да не имате без допълнителния тласък на мелатонин преди лягане.
Нека да разгледаме какво казва изследването за мелатонина и мечтите, може ли да ви накара да сънувате кошмари и какво се случва в мозъка ви, когато изпитвате този и други странични ефекти на добавките с мелатонин.
Мелатонин и мечти
Преди да преминем към тази част, струва си да обсъдим проучване, което предполага точно обратното: че мелатонинът всъщност може да бъде лечение за хора, които изпитват тревожни халюцинации през нощта.
Халюцинации
Проучване от 2018 г. разглежда случаите на няколко души, които съобщават, че са имали плашещи видения и са чували през нощта неща, които ще изчезнат, когато светлините светнат.
Изследователите установили, че приемането на 5 милиграма (mg) мелатонин действа незабавно. Също така, 5 mg мелатонин със забавено освобождаване спомогнаха за намаляване на броя на случаите, при които тези хора изпитваха халюцинации.
И още по-интересното е, че приемането на по-малко от 5 mg няма почти никакъв ефект върху намаляването на халюцинациите, което предполага, че 5 mg са били решаващо количество за борба с ефектите от тези нощни ужаси.
Ярки сънища
Така че да, някои изследвания показват, че мелатонинът може да има обратен ефект - да направи по-малко вероятни живите сънища или видения през нощта.
Но може ли мелатонинът да направи и вашите мечти Повече ▼ ярък?
Обработка на паметта
Основно проучване от 1987 г. разглежда как мелатонинът участва в мозъчните процеси на съхранение и изтриване на последните спомени.
Проучването установи, че когато сте в сън с бързо движение на очите (REM), мелатонинът освобождава вещество, наречено вазотоцин, което помага на мозъка ви да изтрие спомените, докато сънувате.
По това време от цикъла на съня ви се срещат видовете живи сънища, които помните най-много. Приемането на допълнителен мелатонин може да увеличи количеството вазотоцин, което се освобождава в мозъка ви, което води до по-дълги периоди на сън, изтриващ паметта, които ви оставят с интензивни сънища.
Проучване от 1998 г. открива някои доказателства за ролята на влиянието на мелатонина върху сънищата, като разглежда хората с шизофрения, чийто мозък има проблеми в тези системи на паметта.
Типичният мозък изтрива спомените от сънищата веднага щом се събудите, за да може мозъкът ви да различи спомените от сънищата и реалните спомени. Но в мозъка на човек с шизофрения вазотоцинът не винаги се освобождава правилно от мелатонина по време на сън.
Това означава, че спомените за сънищата не се изтриват, когато се събудите, отслабвайки способността на мозъка да прави разлика между спомени, които изпитвате, докато сте будни, и тези, които помните от сънищата.
Така че мелатонинът може да участва в целия процес на сънуването като начин за мозъка ви да съхранява, изтрива и разбира спомените.
Това означава, че всяка промяна в нивата на мелатонин - от приемане на добавки или от липса поради психично състояние - може да повлияе на жизнеността на мечтите ви.
Качество на съня
Други проучвания подкрепят тази идея за мелатонин, водеща до повече епизоди в цикъла на съня ви, където имате възможност да сънувате живи сънища.
Например мета-анализ от 2013 г. разглежда 19 различни проучвания, състоящи се от 1683 души, изследващи ефектите на мелатонина върху качеството на съня, особено при хора с безсъние.
Те открили, че мелатонинът подобрява качеството на съня, увеличава общото време за сън и намалява времето, необходимо за заспиване.
Проучване от 2012 г. също установи, че мелатонинът може да помогне при изоставане на струята, като синхронизира вашия вътрешен телесен часовник с нова часова зона.
Хората, които изпитват тези състояния, често съобщават, че не помнят сънища поради намален REM сън, а допълнителният мелатонин може да даде на хората повече възможности да имат богат на съни REM сън.
Други здравни състояния
Проучване от 2018 г. установи още по-интригуващо взаимодействие между мелатонина и съня при хора с болестта на Алцхаймер, както и други състояния като разстройство от аутистичния спектър, безсъние и високо кръвно налягане по време на сън.
Проучването установи, че спадове на мелатонин, отделяни през нощта при хора с болестта на Алцхаймер и тези други състояния, пречат на цикъла на съня и правят симптомите по-тежки и разрушителни в ежедневието им.
Но приемането на допълнителен мелатонин може да помогне за борба с тези симптоми чрез подпомагане на физическите структури в мозъка, участващи в насърчаването на естествен ритъм в цикъла на съня, което води до повече възможности за сън с REM и живи сънища.
За потвърждаване на тези резултати ще са необходими допълнителни изследвания.
Мелатонин и кошмари
Има много по-малко изследвания, които предполагат как мелатонинът може да повлияе колко често имате кошмари, когато приемате допълнително мелатонин.
Доклад за случай от 2015 г. за първи път открива възможна връзка между мелатонина и епизодите на кошмари - макар че самият прием на мелатонин не е непременно източникът на кошмарите.
Този доклад разглежда случая на човек с безсъние, който е започнал да приема лекарство, наречено рамелтеон, което взаимодейства директно с рецепторите в мозъка, което позволява на мелатонина да стимулира вашия естествен цикъл на сън.
Скоро след приема на рамелтеон, човекът съобщава, че е имал интензивни кошмари. Кошмарите спряха почти веднага, след като лекарят им каза да спрат да приемат рамелтеон.
Този случай предполага, че мелатонинът участва пряко в процеси, които контролират дали имате сънища или кошмари по време на REM сън. Проучването признава, че точната причина за тази връзка не е ясна и че трябва да се направят повече изследвания, за да се обясни защо това се случва.
Защо това се случва
Не е съвсем ясно защо нивата на мелатонин в тялото ви имат пряк ефект върху това колко често сънувате и колко живи или интензивни са тези сънища.
Вазотоцин
Освобождаването на вазотоцин от мелатонин по време на сън може да е фактор тук.
Вазотоцинът участва пряко в регулирането на REM съня и увеличените количества мелатонин могат да повлияят на количеството вазотоцин в тялото ви.
В резултат на това може да повлияе колко дълбоко спиш и колко много сънуваш.
Обработка на паметта
Самите сънища са резултат от ролята на мелатонин и вазотоцин в подпомагането на мозъка ви да осмисли вашите спомени. Колкото повече мелатонин в тялото ви, толкова повече той може да допринесе за процесите на паметта, случващи се по време на сън.
Поради това може да имате повече епизоди на живи сънища, които помагат на мозъка ви да установи как тези спомени са свързани с разбирането ви за реалността, докато сте будни.
Други странични ефекти
Няма много доказателства, че приемането на мелатонин, дори при високи нива, причинява вредни, опасни или дългосрочни странични ефекти. Но някои странични ефекти са документирани.
Един от най-честите странични ефекти от приема на мелатонин е чувството на сънливост през деня.
Сънливостта през деня всъщност не е страничен ефект на мелатонина в истинския смисъл, защото това означава, че добавката си върши работата. Мелатонинът може да ви помогне да спите по-добре през нощта, но допълнителният мелатонин може да продължи да ви прави сънливи през целия ден.
Други съобщени нежелани реакции, които си струва да се обмислят, преди да вземете мелатонин, включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- депресия
- разклащане в ръцете ви
- безпокойство
- коремни спазми
- раздразнителност
- чувствате се по-малко будни
- чувство на обърканост или дезориентация
- ниско кръвно налягане
- леко спадане на телесната температура, което може да затрудни поддържането на топлина
Мелатонинът може да взаимодейства и с други лекарства, особено хапчета за сън, които могат да повлияят на паметта и мускулната ви реакция, докато изпълнявате задачи като шофиране.
Той може също да разрежда кръвта ви, което може да увеличи ефекта на разредители на кръвта като варфарин.
Долния ред
Няма убедителни доказателства за това как точно са засегнати мечтите ви, като приемате добавки с мелатонин.
Но има силна връзка между мелатонина и вазотоцина, който се отделя, докато спите, което ви позволява да мечтаете и да организирате спомените си.
Така че не е случайно, ако забележите някакви промени в сънищата си, след като започнете да приемате мелатонин или някакви лекарства, които влияят върху начина, по който тялото ви произвежда или обработва мелатонин.
