F-Factor Diet Review: Действа ли при отслабване?

F-Factor Diet е план за отслабване, който се фокусира върху храни с високо съдържание на фибри и постни протеини.

Според създателя му той ви помага да постигнете здравословно отслабване, без да ви лишава от храни или напитки, които харесвате. Освен това не изисква от вас да правите упражнения.

Тази статия прави преглед на F-Factor диетата и дали тя работи за здравословно отслабване.

Какво представлява F-Factor Diet?

Диетата на F-Factor е създадена от Таня Зукърброт, регистриран диетолог. Предлага се с хранителна линия, план за хранене и други маркови продукти. Книгата F-Factor Diet е издадена през 2006 г.

„F“ във F-Factor означава фибри, хранителни вещества, които повечето хора не получават достатъчно. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които добавят насипно състояние към храните.

Планът на F-Factor се основава на храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и сложни въглехидрати.

Неговите четири основни принципа го правят различен от много други диетични планове:

• яденето на правилните видове въглехидрати
• хранене навън по ресторантите
• пиене на алкохол, ако решите
• прекарване на по-малко време в упражнения

Диетата на F-Factor подчертава гъвкавостта и не изисква от вас да се ограничавате, когато става въпрос за ядене навън или наслада с алкохол в умерени количества.

Диетата е създадена да бъде по-устойчива от много други диетични подходи. Създателят казва, че се основава на науката анатомия и физиология, които не се променят с диета.

РЕЗЮМЕ

F-Factor Diet е предназначена за отслабване и се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини. Той насърчава гъвкавостта и не ограничава храната или алкохола или изисква от вас да спортувате.

Как да следвате диетата на F-Factor

F-Factor Diet има за цел три хранения плюс една закуска на ден. Той съчетава постни протеини с храни с високо съдържание на фибри и е проектиран да бъде с ниско съдържание на калории, да ви засища по-дълго и да предотвратява чувството на лишения.

Има няколко фази на F-Factor диетата. Всеки увеличава нетния прием на въглехидрати, докато не постигнете целта си. Нетните въглехидрати са смилаемите въглехидрати, които тялото ви разгражда и усвоява, след като отчете всички захарни алкохоли и фибри.

Те обикновено се изчисляват чрез изваждане на съдържанието на фибри от грамовете въглехидрати в порция храна.

Имайте предвид, че диетата с F-фактор ще се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от 20–130 грама въглехидрати на ден.

Диетата набляга на сложните въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена върху прости въглехидрати като рафинирани зърна, добавена захар и силно преработени храни.

Във фаза 1, F-Factor Diet включва по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху приблизително 3 порции въглехидрати. Това е предназначено да започне отслабването ви.

Във фаза 2 включвате по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху приблизително 6 порции въглехидрати.

Последната фаза на F-Factor Diet е фазата на поддръжка, в която ще останете неограничено. В тази фаза включвате около 9 порции въглехидрати на ден или по-малко от 125 грама нетни въглехидрати.

РЕЗЮМЕ

F-Factor Diet насърчава яденето на три хранения плюс една закуска на ден. Започва с бавно увеличаване на броя на нетните въглехидрати, които ядете, преди да достигнете модел на хранене с поддържане на теглото.

Помага ли отслабването?

Диетата на F-Factor набляга на храненето на здравословни пълноценни храни, които са минимално обработени, което може да подпомогне пътуването за отслабване.

Храните, препоръчани във F-Factor Diet, също са с високо съдържание на фибри, хранителни вещества, за които е известно, че ви помагат да постигнете и поддържате здравословно тегло. Фибрите се усвояват бавно, задържайки ви за по-дълго между храненията.

Десетилетия изследвания са установили връзка между приема на повече фибри и отслабването, дори предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания.

Едно проучване при 345 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване установява, че приемът на фибри е най-важният диетичен фактор за насърчаване на загубата на тегло, независимо от приема на калории или състава на макроелементите в диетата им.

РЕЗЮМЕ

F-Factor Diet се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри, стратегия, която отдавна е свързана със загуба на тегло и други ползи за здравето.

Други възможни ползи

Въпреки че изследванията върху диетата с F-фактор конкретно липсват, нейните принципи могат да предложат няколко други потенциални ползи за здравето, включително:

• Може да подобри здравето на сърцето ви. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат LDL (лошия) холестерол и да предотвратят атеросклероза, натрупването на плака в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания.
• Може да понижи кръвната Ви захар. Храните с по-високо съдържание на фибри обикновено предотвратяват скокове на кръвната захар и дори намаляват риска от диабет тип 2.
• Може да предотврати запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на честотата и по-голямата част от изпражненията, както и за насърчаване на редовността на червата.

Както можете да видите, има няколко други потенциални ползи за здравето от спазването на F-Factor Diet, които най-вече са свързани със значителното му съдържание на фибри.

РЕЗЮМЕ

Съдържанието на фибри в F-Factor Diet предлага други потенциални ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето, намаляване на риска от диабет тип 2 и предотвратяване на запек.

Потенциални недостатъци

Въпреки възможните ползи за здравето, свързани с диетата с F-фактор, трябва да се имат предвид някои потенциални недостатъци, преди да се приеме този начин на хранене.

Диетата с F-фактор свежда до минимум значението на упражненията като част от вашата рутина за отслабване. Дори стига дотам, че казва, че упражненията могат да повишат апетита ви, да ви накарат да ядете повече и да предотвратите загуба на тегло.

Да бъдеш физически активен, като правиш неща като бягане, ходене, колоездене, йога, вдигане на тежести или спорт, е от полза за отслабването и цялостното здраве.

Освен това, акцентът върху фибрите като основно хранително вещество може да ви накара да загубите от поглед други важни хранителни вещества във вашата диета. Въпреки че фибрите са важни, това не е единственото хранително вещество, необходимо за поддържане на здравословно, устойчиво тегло.

Например, протеините и мазнините играят съществена роля в отслабването, тъй като те могат да ви помогнат да се заситите за по-дълго и да увеличите общия брой калории, които изгаряте.

Нещо повече, яденето на големи количества фибри наведнъж може да доведе до подуване на корема, спазми, газове и дори диария. Въпреки че това са нормални странични ефекти, които показват, че фибрите си вършат работата, може би е най-добре да увеличите приема си бавно, ако не сте свикнали да ядете много фибри.

Също така, по време на фаза 1, F-Factor Diet изисква да ядете специфична марка крекери за контрол на апетита с високо съдържание на фибри, наречена GG Bran Crispbread. Крекерите се използват вместо хляб, за да ви заситят по-дълго между храненията.

Тези крекери, заедно с други препоръчани храни, ще трябва да бъдат преоценени за хора, които не могат да консумират пшеница или глутен.

Освен това ценовата точка на F-Factor Diet може да варира. Годишните приходи на програмата са над 1 милион долара, като личен стартиращ пакет със Zuckerbrot струва 15 000 долара.

Добрата новина е, че по същия начин можете сами да се впуснете в диетата на F-Factor за много по-евтина, като използвате книгите на Zuckerbrot „The F-Factor Diet“ и „The Miracle Carb Diet“ като насоки. На уебсайта на F-Factor Diet има и много рецепти.

РЕЗЮМЕ

Въпреки че диетата с F-фактор има няколко потенциални ползи, тя пренебрегва важността на упражненията и хранителните вещества, различни от фибрите, като част от здравословното отслабване и поддържане.

Храни за ядене по диета F-Factor

Диетата на F-Factor очертава общи насоки относно това какво да ядете, но ви оставя гъвкавостта да правите свои собствени избори.

Той набляга на много здравословни храни като постни протеини, сложни въглехидрати и богати на фибри храни на растителна основа.

Ето някои храни и напитки, които биха се вписали в насоките на F-Factor Diet:

• Пълнозърнести храни: кафяв ориз, киноа, фаро, просо, овесени ядки, пълнозърнест хляб и бисквити
• Фасул и бобови растения: черен боб, боб, нахут, леща, грах
• Ядки и семена: ядково масло, тиквени семки, кашу, орехи, слънчогледови семки, шам фъстък
• Плодове с високо съдържание на фибри: круши, портокали, ябълки, плодове, банани, фурми
• Зеленчуци с високо съдържание на фибри: броколи, моркови, цвекло, карфиол, сладки картофи, артишок, авокадо
• Постни протеини: яйца, пиле, риба, извара
• Напитки: вода, алкохол

Имайте предвид, че въпреки че алкохолът е разрешен при диетата с F-фактор, той трябва да се консумира само умерено. Това се определя като едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

F-Factor Diet също така популяризира собствена линия прахове и барове, които предлагат комбинация от протеини и фибри за хора, които търсят удобни закуски.

Когато се храните навън, диетата препоръчва да пропуснете допълнителните превръзки и масла, да избягвате пържени храни, да избирате страни с високо съдържание на фибри, да поръчвате предястие от предястията и да замествате десертите с нискокалорични опции като кафе.

РЕЗЮМЕ

F-Factor Diet набляга на пълнозърнести, минимално преработени храни като пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки, семена, постни протеини и плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Храни, които трябва да се избягват

Никакви храни не са официално изключени от F-Factor Diet.

Високо преработените храни и въглехидратите с ниско качество обаче трябва да бъдат сведени до минимум за най-добри резултати при отслабване. Те включват:

• Рафинирани зърна: бял хляб, тестени изделия, бисквити, бял ориз, бисквити, тортили
• Преработени храни: бонбони, картофени чипсове, бързи храни, пържени картофи, печени продукти
• Рафинирани масла: масло от рапица, соево масло, царевично масло, хидрогенирани мазнини
• Подсладени с захар напитки: сода, плодов сок, сладък чай, спортни напитки, енергийни напитки

Имайте предвид, че въпреки че тези храни не предлагат много по отношение на храненето или ползите за здравето - и дори могат да допринесат за по-висок риск от някои хронични заболявания - F-Factor Diet ви позволява да им се наслаждавате от време на време, ако искате да се .

РЕЗЮМЕ

Въпреки че никоя храна не е извън границите на F-Factor Diet, изследванията показват, че високо рафинираните и преработени въглехидрати, масла и захар трябва да бъдат ограничени за оптимална подкрепа за здравето и отслабването.

Примерен план за хранене

По-долу може да изглеждат 3 дни от диетата с F-фактор по време на фазата на поддръжка.

Ден 1

• Закуска: извара с бадеми и малини
• Обяд: сандвич с постна пуйка и сирене върху пълнозърнест хляб, с маруля ромен, домат и авокадо
• Вечеря: пълнозърнести тестени изделия с флангова пържола, печени артишок и гарнитура от портокали
• Снек: банан с фъстъчено масло

Ден 2

• Закуска: гръцко кисело мляко с плодове, твърдо сварено яйце
• Обяд: салата от рукола, покрита със пържола и нарязани зеленчуци
• Вечеря: печени пилешки гърди с грах, странична салата и пълнозърнесто руло
• Снек: чаша мляко с бисквити с високо съдържание на фибри

Ден 3

• Закуска: вафли с високо съдържание на фибри, покрити с плодове
• Обяд: смесена зелена салата, покрита с нарязани зеленчуци и тофу
• Вечеря: юфка с тиквички с риба тон, спанак, домати и чесън
• Снек: резенчета ябълка с кашу

РЕЗЮМЕ

Примерният план за хранене по-горе включва някои храни, които биха паснали на фазата на поддръжка на F-Factor Diet, но можете да го коригирате въз основа на вашите лични предпочитания.

Долния ред

F-Factor Diet е диета за отслабване, която набляга на яденето на храни с високо съдържание на фибри в комбинация с постни протеини. Тя ви позволява да се храните в ресторанти и не ограничава никакви храни или напитки или изисква от вас да правите упражнения.

Изследванията на диетата с F-фактор по-конкретно не са достъпни, но богатата на фибри природа на диетата може да насърчи загуба на тегло и да подпомогне цялостното здраве. Може дори да предотврати запек, да поддържа здравето на сърцето и да ви помогне да управлявате кръвната си захар.

Диетата на F-Factor обаче има някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид. Той не разглежда упражненията като необходима част от здравословното пътуване за отслабване и набляга на фибрите над всички други хранителни вещества.

Докато повечето хора вероятно ще се възползват от консумацията на повече фибри, яденето на разнообразни здравословни, пълноценни храни и спазването на начин на живот, който работи добре за вас, може да бъде най-добрият вариант за устойчива загуба на тегло.