Упражнения с конец за нерви, които да опитате

Какво е конецът на нервите?

Конецът на нервите е тип нежно упражнение, което разтяга раздразнените нерви. Това може да подобри техния обхват на движение и да намали болката. Понякога се нарича нервно плъзгане или невронно плъзгане.

Зъбният конец на нервите обикновено работи най-добре, когато се комбинира с други лечения. Ако все още нямате диагноза, първо се консултирайте с Вашия лекар. Въз основа на основната причина за вашата нервна болка, те могат да препоръчат най-добрата комбинация от лечение.

Преди да разгледаме конкретни упражнения за почистване на зъбни конец, ето няколко основни насоки:

• Конците на нервите не трябва да са болезнени. Ако започнете да изпитвате болка, спрете.
• Докато правите упражнения с конец за нерви, опитайте се да поддържате мускулите си отпуснати.
• Уверете се, че продължавате да дишате, докато правите упражненията. Опитайте се да правите дълги дълбоки вдишвания.
• Започнете бавно и правете само няколко повторения наведнъж, докато тялото ви се адаптира.

При ишиас

Вашият седалищен нерв е основният нерв, който тече от долната част на гръбначния стълб и надолу по всеки крак. Ишиасът се случва, когато корените на седалищния ви нерв са компресирани. Ишиасът може да причини:

• изтръпване
• изтръпване
• слабост
• излъчваща болка в долната част на гърба, седалището, краката и ходилата

Изследванията показват, че комбинирането на конец за нерви с традиционна физикална терапия може ефективно да намали ишиасната болка. Това може също да подобри обхвата на движение в бедрата.

Разтягане на коленете до гърдите

1. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата.
2. Сгънете коленете, като държите краката си на една линия с бедрата.
3. Дръжте едното коляно с две ръце и се наведете към гърдите си. Задръжте за 20 до 30 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Направете същото с другия крак.
6. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния си крак.

Разтягане на подбедрицата

1. Застанете изправени и повдигнете единия крак върху стъпало или друга стабилна повърхност. Дръжте крака си изправен, а пръстите сочат нагоре.
2. Наведете се напред, докато държите гърба изправен. Задръжте за 20 до 30 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Направете същото с другия си крак.
5. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния си крак.

Мобилизиращ участък

1. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата.
2. Сгънете коленете, като държите краката си на една линия с бедрата. Дръжте брадичката си прибрана.
3. Свийте едно коляно към гърдите си. Подкрепете задната част на свития си крак с две ръце.
4. Бавно изправете крака си, задържайки 20 до 30 секунди. Опитайте се да не натискате долната част на гърба в пода.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Направете същото с другия си крак.
7. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния си крак.

Удължение на гърба

1. Легнете на гърдите си с огънати лакти и длани на пода.
2. Натиснете с ръце, за да извиете гърба си. Дръжте бедрата си на пода и врата си изправени. Ще почувствате разтягане в коремните мускули. Задръжте за 5 до 10 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете 8 до 10 пъти.

Глутеален участък

1. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата.
2. Свийте левия крак в коляното и подпрете десния крак на лявото бедро.
3. С ръце придърпайте лявото бедро към себе си. Дръжте гръбнака и бедрата си изправени. Ще почувствате разтягане в дясното седалище.
4. Задръжте за 20 до 30 секунди.
5. Повторете с десния крак.
6. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния си крак.

За синдром на карпалния тунел

Синдром на карпалния тунел се случва, когато средният нерв на китката ви е раздразнен или компресиран. Това обикновено се случва при хора, които правят много повтарящи се движения на ръцете или пръстите. Нервният конец може да работи най-добре, когато се прави заедно с традиционните лечения.

За да започнете, намерете твърд стол. Седнете с изправен гръб и врата. С ръце встрани, огънете лакътя под прав ъгъл. Палецът ви трябва да е обърнат нагоре. След това задръжте всяка от тези шест позиции с всяка ръка за 5 до 10 секунди:

1. Направете юмрук, като използвате всичките си пръсти.
2. Дръжте китката си изправена. Изпънете пръстите си, като ги държите заедно с палеца отстрани на показалеца.
3. Сгънете китката и пръстите назад.
4. Обърнете ръката си, така че дланта ви да е обърната нагоре. Сгънете китката си назад, позволявайки пространство между показалеца и палеца.
5. Ако можете, опънете китката си още малко.
6. Задръжте тази позиция, докато внимателно използвате другата си ръка, за да изтласкате още малко палеца си.

За синдром на гръдния изход

Синдромът на гръдния изход е състояние, което е резултат от компресия или дразнене на нервите на брахиалния плексус в горната част на ръката и рамото. Симптомите включват:

• изтръпване
• слабост
• болка в ръцете, гърдите или врата

Докато стои

1. С ръце встрани, свийте рамене назад и нагоре. Отпуснете се. Вдигнете рамене право нагоре. Отпуснете се.
2. Изпънете ръцете си право встрани на нивото на раменете. Дръжте лактите изправени и дланите надолу, вдигнете ръцете си, докато гърбовете на ръцете ви се срещнат над главата.
3. Изправете се в ъгъла на стаята си. С лакти, свити под ъгъл от 90 градуса, поставете дланите си плоски на всяка стена на нивото на раменете. Стегнете коремните мускули и приведете гърдите си към стената, докато вдишвате. След това се отдръпнете и се върнете в изходната си позиция, докато издишвате.
4. С ръце встрани и прибрана брадичка, наведете главата си надясно. Опитайте се да докоснете ухото си до дясното рамо, без да движите раменете си. Повторете с лявото рамо. Повторете още 10 пъти, като редувате дясното и лявото рамо.

Докато лежи

1. Легнете с лицето надолу. Затегнете ръце зад гърба си. Докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите си възможно най-високо, докато стискате лопатките си и поддържате брадичката си прибрана. Задръжте за 3 секунди. Можете да правите това упражнение и в изправено положение.
2. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
3. Легнете по гръб с навита кърпа между лопатките. Започнете с ръце встрани. След това ги повдигнете нагоре и направо над главата си, докато вдишвате. Вдишайте се в изходна позиция, докато издишвате.
4. Повторете още 10 пъти.

Има ли рискове?

Зъбният конец с нерви носи малко рискове, стига да не натискате тялото си твърде далеч.

Уверете се, че започвате бавно. Не забравяйте, че тези упражнения не трябва да навредят.

Ако все още не сте го направили, трябва също да работите с Вашия лекар, за да разберете какво причинява нервната Ви болка, преди да опитате да използвате конец за зъби. Ако имате по-тежко увреждане на нервите, конецът за зъби може да влоши симптомите ви.

Долния ред

Конецът на нервите е нежен начин за успокояване на компресирани нерви и възвръщане на обхвата на движение, особено когато се комбинира с традиционна физическа терапия. Просто се уверете, че имате диагноза от Вашия лекар, за да сте сигурни, че в крайна сметка няма да влошите симптомите си.