10 Предимства на тренировка с елиптична машина

Ако обикновено ви се налага да чакате на опашка, за да използвате елиптичната машина на фитнеса си в пиковите часове, не сте сами. Елиптичният тренажор е една от най-търсените кардио машини във фитнес центровете. Това е и най-добрият избор за домашно оборудване за упражнения.

И така, какво е свързано с тази машина с ниско въздействие, което я прави толкова популярна? Вижте тези 10 предимства и решете сами.

Предимствата на елипсовидна машина

1. Увеличете издръжливостта и кардио капацитета

Аеробните упражнения, известни още като кардио, са ключова част от балансираната рутинна тренировка. Когато правите аеробни упражнения, сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено, за да осигурят на мускулите ви повече кръв и кислород.

Елиптичната машина ви позволява да получите добра аеробна тренировка, която може да укрепи сърцето, белите дробове и мускулите. Това от своя страна може да помогне за изграждането на вашата издръжливост и издръжливост.

С елипсовидна можете да извършвате както интервални тренировки с висока интензивност, така и кардио тренировки в стабилно състояние.

2. Изгаряйте много калории

Ако търсите начин да смажете изгарянето на калории за кратко време, скочете на елипсовидната. В зависимост от това колко тежите, тази кардио машина може да изгори около 270 до 400 калории за 30 минути. Долният край на диапазона представлява човек с тегло 125 паунда, докато горният край е за някой с тегло 185 паунда.

Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, може да ви помогне да отслабнете. За да увеличите изгарянето на калории, помислете за увеличаване на интензивността на елиптичните си тренировки.

3. Поставяйте по-малко стрес върху ставите си

Когато елипсовидният удари кардио машината през 90-те години на миналия век, бегачите с болни стави и наранявания с прекалена употреба се радваха на мисълта, че могат да тренират сърдечно-съдовата си система, като същевременно облекчават част от натиска върху ставите си.

Коленете, глезените, ханша и други стави могат да победят, когато бягате или правите други кардио упражнения с голямо въздействие. Тъй като краката ви никога не се повдигат от педалите с елипса, тази машина предлага кардио тренировка с ниско въздействие.

Проучване от 2014 г. показа, че елиптичната тренировка може значително да намали носенето на тежести в сравнение с бягане, джогинг и подобни тренировки. С други думи, с елипсовидна, можете да продължите да тренирате без износването, което идва с упражнения с голямо въздействие.

4. Правете тренировка както за горната, така и за долната част на тялото

Елиптична машина с дръжки е една от малкото кардио машини, която може да ви осигури тренировка както за горната, така и за долната част на тялото. Ключът към максимизирането на ползите за горната част на тялото е да разпределите равномерно теглото и съпротивлението си. С други думи, изпомпвайте ръцете си толкова бързо, колкото движите краката си.

Когато се извърши правилно, елипсовидният може да насочи глутеусите, подколенните сухожилия, четирите колена, гърдите, гърба, бицепсите, трицепсите и основните мускули.

5. Изгаряйте телесните мазнини

Поради своята висококалорична способност за изгаряне, елипсовидната може да ви помогне да загубите телесни мазнини и да тонизирате мускулите си за по-кратко време, особено ако се фокусирате върху интервална работа. За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, ще трябва да се съсредоточите върху интензивността на тренировките си.

Помислете за добавяне на интервални тренировки към вашите елиптични тренировки със съотношение 2 към 1: 30 секунди работа с висока интензивност, последвана от 15 секунди възстановяване или 60 секунди работа с висока интензивност, последвана от 30 секунди възстановяване. Не спирайте да движите краката си по време на периодите на възстановяване. Продължете да движите педалите, но с по-бавно темпо.

6. Насочете се към специфични мускули на краката

Можете да промените както съпротивлението, така и наклона на крачните педали на елипса. Правейки това, можете да насочите различни мускули в долната част на тялото, включително вашите четвъртинки, глутеуси, подколенни сухожилия и прасци.

Чрез увеличаване на наклона може да почувствате задната страна на долната част на тялото да гори. Ако регулирате крачните педали по-ниско, може да почувствате, че вашите карета работят по-усилено. Освен това, тъй като крачните педали се въртят в обратна посока, можете да промените посоката на крачката си и да се фокусирате повече върху подколенните сухожилия и глутеусите.

7. Подобрете баланса си

Упражненията с тежести могат да помогнат за укрепването на костите Но знаехте ли, че може да подобри и баланса ви? Ако се изправите изправени и пуснете елипсовидните дръжки, можете да насочите основните си мускули и да работите върху баланса си.

Просто се уверете, че съпротивлението и наклонът са зададени на управляемо ниво, за да можете да използвате елиптичната машина безопасно, без да използвате дръжките.

8. Поддържайте физическа форма след нараняване

Ако кърмите травма и не можете да участвате в редовните си физически дейности, тренировката върху елипса може да бъде чудесен начин за изграждане или поддържане на вашата физическа форма. Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, то поставя много по-малко стрес върху вашите стави, отколкото тренировки с силно въздействие, като бягане, джогинг или скачане.

Разработването на елипса след нараняване може да ви помогне да възвърнете пълния обхват на движение. Също така може да помогне за укрепване на мускулите и ставите, като същевременно премахва стреса на нараненото място.

9. Насладете се на разнообразни опции

Елиптичните машини обикновено предлагат разнообразие от предварително програмирани упражнения, които имитират изкачване на хълм, вътрешни тренировки и други адаптивни опции, които ви помагат да получите желания тип тренировка.

10. Научете бързо

Едно от предимствата на елипса е, че не отнема много време, за да се научите как да го използвате. Въпреки че кривата на обучение с тази машина е доста лесна, може да поискате насоки от личен треньор, ако досега не сте използвали такъв. Те могат да ви дадат съвети как да го използвате правилно и вида на тренировката, която може да е най-подходяща за вашите фитнес цели.

Когато започвате от елипсовидната, може да искате да използвате само крачните педали. След като свикнете с движението на машината, можете да добавите дръжките.

Недостатъци

Никога нищо не е толкова съвършено, както изглежда, и това включва фитнес света. С всички плюсове, които идва с използването на елипсовидната, има някои минуси, които трябва да имате предвид.

„Движението по елипсовидната форма е малко по-различно от бягането или ходенето, така че мускулите на краката и сърцевината се активират по различен начин“, казва д-р Джон М. Мартинес, лекар по спортна медицина за първична помощ в Pain Free Running. „Тази разлика в мускулното активиране може потенциално да доведе до нараняване, ако тялото не се адаптира към новите модели на стрелба на мускулите и модели на движение.“

Той също така посочва, че тъй като елипсовидният удар е по-малък от бягането или ходенето, може да видите по-малко печалби в силата на краката поради по-малко напрежение върху краката.

Поради това по-ниско въздействие, д-р Мартинес казва, че може да видите и по-малко подобрение в костната плътност в сравнение с бягане или вдигане на тежести. Това се дължи на факта, че по-високите натоварвания или удари са склонни да увеличават и подобряват костната плътност на долната част на тялото.

За вкъщи

Включването на елиптичната машина във вашата фитнес рутина може да помогне за укрепване на сърцето, белите дробове и мускулите, като същевременно повиши вашата издръжливост, подобри баланса ви и изгори много калории. Също така е чудесен вариант, ако имате проблеми със ставите или искате да изградите или поддържате своята физическа форма след нараняване.

Въпреки че този треньор с ниско въздействие е чудесен избор за повечето нива на фитнес, важно е да включите и други упражнения в рутината си, ако искате да укрепите краката си и да изградите костна плътност. Това е особено важно за бегачите и състезателните спортисти.