Според Централния Мичигански университет, дишането уджайи е техника, която ви позволява да успокоите ума си, като се фокусирате върху дъха си.
Това ви помага да отмените мислите, които евентуално биха могли да ви отвлекат от вашето медитативно състояние.
Използван в практиката на йога, той също така създава звук, който ви помага да синхронизирате движенията си с дъха си.
Това е най-често срещаната форма на пранаяма (контрол на дишането), използвана по време на практиките за асана (поза / поза на тялото).
В йога дишането е също толкова важно - понякога дори по-важно - колкото физическата поза.
Дишането на Ujjayi се нарича още:
- победен дъх
- океанско дишане
- змийско дишане
- шепнещо дишане
- хъркане дишане
- уджаяй пранаяма
Как да правим дишане ujjayi
Според Националната медицинска библиотека при дишането уджяи както вдишването, така и издишването се извършват през носа.
Докато вдишвате и издишвате:
- Дръжте устата си затворена.
- Свийте гърлото си до степен, че дишането ви издава бърз шум, почти като хъркане.
- Контролирайте дишането си с диафрагмата.
- Дръжте вдишванията и издишванията еднакви по продължителност.
Това може да бъде успокояващо и балансиращо.
Отначало може да ви се струва, че не получавате достатъчно въздух, но техниката трябва да стане по-лесна с практиката.
Какви са потенциалните ползи?
Според Националния център по здраве, физическа активност и увреждания, дишането ujjayi може:
- подобрете концентрацията си
- освободете напрежението в цялото тяло
- регулират нагряването и охлаждането на тялото, затопляйки сърцевината отвътре
За лечение на рак и химиотерапия
Проучване от 2012 г. показва, че дишането с йога може да подобри нарушенията на съня, безпокойството и психичното качество на живот на хората с рак, които получават химиотерапия.
Изследователите стигнаха до заключението, че тези положителни открития трябва да бъдат потвърдени в по-голямо проучване.
За депресия
Проучване от 2017 г. показва, че симптомите значително намаляват при хора, които имат тежко депресивно разстройство, когато участват в йога програма, включително кохерентно дишане.
За хипотиреоидизъм
Малко проучване от 2010 г. включва обучение на хора с хипотиреоидизъм в йога дихателни упражнения. Резултатите показаха благоприятен ефект върху белодробните им функции.
Въпреки че няма клинични изследвания, които да подкрепят твърдението, много практикуващи йога вярват, че практикуването на йога, фокусирано върху дишането уджайи, може да балансира цялата ендокринна система, като по този начин е от полза за хората със заболявания на щитовидната жлеза.
Какви са ползите от йога?
Националният център за допълващо и интегративно здраве предполага, че йога, която включва дишане уджайи, може да донесе ползи от начина на живот, като например:
- подобрен сън
- намален стрес
- мотивация за упражнения по-редовно
- мотивация за по-здравословно хранене
Долния ред
Уджайи дишането е най-честата форма на контрол на дишането, използвана в йога.
Това е техника, която се фокусира върху дишането през носа и стягането на гърлото, за да издадете звук, подобен на леко хъркане.
Има редица предимства, които могат да бъдат реализирани чрез дишане уджайи, включително:
- подобрена концентрация
- освобождаване на напрежението
- регулирана телесна температура
