Не мога да си спомня избори, на които не обърнах внимание (или не се притеснявам).
Но има нещо различно през 2020 г. Никога не съм се чувствал толкова изострен.
Тези избори забиха клин между членовете на моето семейство, които не са съгласни кой трябва да бъде следващият президент.
Трудно ми е да слушам новините, но съпругът ми мрази да ги изключва. И двамата лесно се отклоняваме от разстройващи заглавия.
Това не е уникално за мен или семейството ми.
Много от нас усещат ефектите от безкрайния политически новинарски цикъл и стреса, който той предизвиква.
Трудно е да не се чувстваш съкрушен, безпомощен и тревожен, когато се чувства, че съдбата на страната ни е толкова несигурна.
Проучване от 2019 г., проведено от Американската психологическа асоциация, установи, че 56% от анкетираните се чувстват стресирани от предстоящите избори.
Проучване от 2020 г., проведено от CARAVAN от името на The Maple Counseling Center, неправителствена организация за психично здраве, установи, че 52% от анкетираните смятат, че психичното им здраве е пострадало поради президентските избори през 2020 г.
Този брой нараства до 64%, когато се има предвид Gen Zers, и 57%, когато става въпрос за хилядолетия.
Междувременно друго скорошно проучване установи, че 1 на 4 респонденти изпитват ярост и 58 процента се притесняват от предстоящите избори, докато 38 процента казват, че това засяга съня им.
Давайки му име
Изследователят и лицензиран терапевт Джейсън Удръм стигна дотам, че измисли термин за това как се чувстваме: „разстройство на стреса на изборите“.
Макар да не е официална диагноза в новото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства, той помага да се даде име на симптомите, които много от нас изпитват, и ефектите, които тези чувства имат върху личния и професионалния ни живот.
„Тази несигурност, която е във въздуха месеци наред, често може да се прояви в загуба на сън, раздразнителност, безпокойство и депресия“, казва Удрам. „Докато изследванията продължават, лесно е да се предположи, че този известен феномен може да се съчетае с основните тревоги около продължаващата глобална пандемия, икономическа несигурност и социални вълнения, които изпитваме през 2020 г.“
Трудно е, когато нещата се чувстват извън нашия контрол.
„С изборите идват мащабни промени и действия на обществено ниво, които са извън контрола на всеки от нас поотделно“, казва Удрум.
На върха на това усещане извън контрол, ние караме влакче с увеселителни ухапвания от медиите и оценки за одобрение.
„Разказите в медиите и отразяването на анкети в конни надбягвания изострят това усещане с постоянни възходи и спадове, свързани с позицията на избрания от нас кандидат. В много отношения това е като да гледате версия на Super Bowl, която трае една година за разлика от 3 часа “, казва Woodrum.
Защо тази година е различна
Партизанството се увеличава от известно време. Тази година тя е на върха на всички времена.
Едно проучване от 2018 г., проведено от PRRI, безпартийна изследователска организация с нестопанска цел, установи, че 35% от респондентите и 45% от респондентите-демократи ще бъдат разочаровани, ако детето им се ожени за някой от опозиционната политическа партия. През 1960 г. това беше вярно само за 4% във всяка от партиите.
На всичкото отгоре 2020 г. беше ... добре, 2020 г.
„Сякаш 2020 г. вече не беше достатъчно трудна с натоварване на изборите, стресорите, причинени от пандемията на COVID-19 и протестите по въпросите на социалната справедливост, само добавиха още едно ниво на тревожност за много хора“, казва Варун Чодари, психиатър и национално поведенческо главен медицински директор в Megellan Health.
„Хората преживяват значителна промяна в начина, по който живеят, работят, социализират се и функционират в обществото“, казва Чодари. „Всеки елемент сам по себе си може да бъде сериозен източник на безпокойство. Тези многобройни сближаващи се фактори накараха много американци да изпитат значително нарастване на проблемите с психичното здраве.
С толкова много случващо се, но малко по силите ни да се променим, това може да отнеме жертва.
„Можем да почувстваме дискомфорт, влизащ в контакт с нашето възприето безсилие, що се отнася до този момент“, казва Удрум.
Управление на стреса от избори
Потвърдете, когато имате нужда от помощ
Важно е да направите равносметка как ви влияе стресът.
„Ако сте толкова стресирани от изборите, че сутрин не можете да станете от леглото, това е проблем“, казва д-р Анна Макалистър, доцент в колежа Ендикот. „Ако сте толкова стресирани, че не можете да ядете и не можете да се съсредоточите на работното си място, или ако се сблъскате с приятели или колеги, това са признаци, че може да има нужда да потърсите помощ.“
Ако смятате, че не се справяте добре, не забравяйте, че няма нищо лошо в това да поискате помощ. Обърнете се към вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по психично здраве, за да организирате личен или телемедицински час, за да обсъдите чувствата си.
Канализирайте стреса си в нещо продуктивно
Понякога всичко, от което се нуждаете, за да освободите стреса, е да се чувствате като че ли правите разлика.
„Някои идеи включват дарение за каузи, в които вярвате, регистрация за работа в анкетите, подписване на хора за гласуване или доброволно участие в организация, която подкрепяте“, казва психологът Меган Маркъм.
Ако се включите като доброволец, Woodrum казва, „признайте без срам, че правите всичко, което можете, и се чувствайте комфортно с тази реалност.“
Следете колко новини консумирате
„Постоянното излагане на трагедия, политически сътресения и други негативни истории може да предизвика интерес, но твърде много време, прекарано в гледане, може да изостри безпокойството, безсънието и симптомите на травма“, казва Маркум.
Направете равносметка как се чувстват новините.
„Ако смятате, че събитията от вечерните новини са твърде много, изключете го или спрете да четете“, казва Удрум. „Всички ние трябва да определим доколко консумацията на новини е ценна спрямо вредата за собственото ни усещане за уелнес.“
Поставете граници около политическите разговори
Проучване от 2020 г., проведено от компания за бизнес изследвания Gartner, установи, че 78% от служителите в САЩ говорят за политика на работното място, но една трета от тези служители намират разговорите за стресиращи или разочароващи.
Изборният сезон също може да бъде предизвикателен, ако вие и вашето семейство не сте съгласни.
„Колко хора намират тази статия за нещо, в което вярват, а на масата за закуска има вашият съпруг, съпруга или който и да е, а вие ги залепите в лицето им - точно пред зърнените им храни - и казват:„ Ето, прочетете това . Това ще промени решението ви “, казва Жана Сафер, психотерапевт и автор на книгата„ Обичам те, но мразя политиката ти “.
„Никога не работи“, казва Сафер. „И причината за това е просто, че никога не можем да накараме другия човек да мисли така, както ние. Точно както не можем да накараме някой да се влюби в нас. "
Ако все пак решите да обсъждате политика, не го правете, за да убедите никого. Направете го, за да разберете по-добре различно мнение.
Сафер казва, че е срещала само една двойка, която е имала различни гледни точки, но е успяла да споделя статии помежду си. Причината да им подейства беше, че и двамата бяха готови да прочетат нещо от другата страна.
С други думи, разговорите им бяха за любопитство и приятелски дебат, а не за убеждаване.
Поддържайте границите си след изборите
След изборите през 2016 г. Денят на благодарността се скъси с 30 до 50 минути поради семейни разногласия.
„Хората наистина се страхуват, защото Денят на благодарността предстои веднага след изборите“, казва Сафер.
Ако се страхувате, че разговорите за резултатите ще бъдат твърде чувствителни или ще предизвикат спор, изобщо не говорете за това, казва тя. Задайте предварително основни правила, така че никой да не се чувства нападнат или да се ядоса.
Внимавайте със задействанията в социалните медии
Опитайте се да не реагирате импулсивно.
„Когато се чувствате ядосани и искате да публикувате в социалните медии, първо се разходете или направете кратка почивка“, казва Макалистър.
Разбира се, добавя тя, можете да публикувате, ако смятате, че е важно. Просто бъдете готови за факта, че хората може да не са съгласни с вас.
Ако не сте готови за това или ако се притеснявате как негативната обратна връзка може да ви повлияе, починете малко от социалните медии.
Не забравяйте за грижата за себе си
Погрижете се преди всичко за себе си.
„Създайте здравословни навици, които да ви помогнат да се справите със стреса“, казва Чодари. „Независимо дали става дума за медитация, излизане сред природата, четене на книга или работа по хоби, отделете време всеки ден, за да направите нещо, което ви кара да се чувствате добре. Уверете се, че спите достатъчно и спортувате, храните се здравословно и избягвате употребата на алкохол или наркотици, за да се справите. "
Важно е също така да се подготвите за 4 ноември, в случай че нещата не се получат.
Самообслужването ще бъде важно, за да ви помогне да се справите с разочарованието си и да направите планове за това как ще се справите с бъдещето.
Долния ред
Изборите са стресиращи - този особено. Ако се чувствате на ръба, знайте, че това е нормално. Много хора се чувстват по същия начин.
Има и неща, които можете да направите, за да сведете до минимум конфликта и да се погрижите за себе си. Първо дайте приоритет на грижата за себе си, за да можете да се справите със следващото.
Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здравето, науката и родителството. Намери я на нейния уебсайт или нататък Facebook и Twitter.
.jpg)
