Йога има много умствени и физически ползи, които могат да подобрят представянето на спортиста. Също така може да помогне за облекчаване на стреса, да насърчи релаксацията и да поддържа здравословни модели на сън.Тези предимства са полезни за спортисти, които са склонни към пренапрежение.
От увеличаване на гъвкавостта до изграждане на психическа устойчивост, необходима за състезанието, йога предлага богатство от ползи за спортистите. Прочетете, за да научите за някои от изследванията, подкрепящи ползите от йога за спортисти, как да измислите рутина и предимствата от работата с йога професионалист.
Ползи
Йога може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост, баланс и координация, като всичко това влияе положително на представянето. Много изследвания подкрепят ползите от йога за спортисти. Нека да разгледаме някои от най-новите изследвания.
Малко проучване от 2016 г. разглежда ефекта от йога върху представянето при 26 мъже от колежа. 14-те спортисти, които са правили йога два пъти седмично, са забелязали значителни подобрения в баланса и гъвкавостта си в сравнение с 12-те, които не са правили йога. Това предполага, че йога може да подобри представянето ви в спортове, които изискват баланс и гъвкавост.
Практикуването на йога може да ви помогне да развиете внимателност чрез осъзнаване на тялото си, дъха си и настоящия момент. Това може да позволи по-голяма концентрация по време на спортна дейност.
Преглед на проучванията от 2017 г. установи, че практикуването на внимателност последователно подобрява резултатите за внимание. Това имаше положителен ефект върху стрелбата и хвърлянето на стрели, което предполага, че практиката е полезна за подобряване на уменията в прецизните спортове.
Необходими са по-задълбочени изследвания на различни видове спорт, за да се разберат напълно ползите от йога.
По спорт
Йога предлага много предимства на спортисти, които са изложени на риск от нараняване и пренапрежение.
Футбол
Според малко проучване за 2020 г. върху 31 футболисти от мъжки пол, тези, които са се записали в 10-седмична йога програма, са имали положителни резултати при умора, болезненост на мускулите и предотвратяване на наранявания.
Спортистите обаче съобщават за по-ниски нива на благосъстояние 10 седмици след приключването на програмата. Изследователите предполагат, че това може да бъде краткосрочен ефект от повишаване на осъзнаването на бедствието, което може да доведе до това да изглежда по-често.
Необходими са по-задълбочени проучвания, за да се разширят тези открития.
Хокей на трева
Изследователи в малко проучване от 2018 г. изследваха ефектите на горещата йога като алтернативна техника на топлинен стрес за 10 елитни женски играчи на хокей на поле.
Изследователите са открили, че горещата йога може да подобри сърдечно-съдовата дейност и процента на плазмения обем, което има положителен ефект върху това как тялото ви регулира температурата по време на тренировка.
Най-добрата рутина за спазване
Най-добре е да правите йога за кратко време всеки ден, а не само една или две дълги сесии всяка седмица. Ако спортувате напрегнато, най-добре балансирайте това занимание с бавни, нежни видове йога.
Вашата рутина трябва да включва много пози, които ви позволяват да се отпуснете и да удължите мускулите и тъканите си. Това помага за подобряване на гъвкавостта, мобилността и обхвата на движение. Това може да включва ин, възстановителна или хатха йога.
Ин йога помага за облекчаване на напрежението и подобряване на обхвата на движение. Идеален е за хора, които имат болка и стягане. Ин йога помага и за облекчаване на стреса, който е често срещан сред спортистите.
Възстановителната йога помага за насърчаване на релаксацията, като облекчава стреса и облекчава болката.
Хатха йога се прави с по-бавни темпове, но някои от позите са по-взискателни.
Пози за опитване
Ето няколко йога пози, които да опитате:
Гледащо надолу куче
Подходяща за всички нива, тази поза помага за подравняване на тялото и коригиране на всички дисбаланси. Той облекчава болката и сковаността, като облекчава стегнатите седалищни мускули, подколенните сухожилия и прасците. Освен това облекчава стягането в раменете и гърба.
- От позиция на масата натиснете в ръцете си и повдигнете бедрата си към тавана.
- Разширете раменете си и удължете гръбнака си.
- Поставете главата си така, че да е на една линия с горната част на ръцете или приберете брадичката си към гърдите.
- Поддържайте леко огъване в коленете, което ви позволява да удължите гръбнака си.
- Задръжте тази позиция до 1 минута.
Поза Кобра
Този нежен гръб облекчава компресията на гръбначния стълб, подобрява гъвкавостта и засилва кръвообращението. За да задълбочите тази поза и да стимулирате гърлената си чакра, обърнете се, за да погледнете нагоре и оставете главата си да се отпусне назад.
- Легнете по корем.
- Поставете дланите си на пода точно под раменете.
- Изтеглете лактите в тялото.
- Повдигнете главата, гърдите и раменете частично, наполовина или докрай.
- Дръжте лактите леко свити и разширете гърдите си.
- Ангажирайте мускулите на кръста, сърцевината и бедрата.
- Задръжте тази позиция до 45 секунди.
- Повторете 1 до 3 пъти.
Поза нагоре към стената
Тази възстановяваща поза е отличен начин за попълване на енергийните нива, като същевременно засилва циркулацията и позволява релаксация. Можете да поставите възглавница или сгънато одеяло под главата или бедрата.
- Седнете с дясната страна до стената.
- Легнете, докато махате с крака нагоре към стената.
- Поставете бедрата точно до стената или на няколко сантиметра.
- Поставете ръцете си до тялото или над главата.
- Останете в това положение до 20 минути.
Кога да говорите с професионалист
Ако искате да задълбочите или подобрите практиката си, говорете с йога специалист. Намерете такъв, чиито учения са в съответствие с вашите цели. Тези цели могат да бъдат свързани единствено с йога или вашия спорт.
Много йога учители имат опит в работата със спортисти. Работете с тях, за да създадете рутина, която ще подобри спортните ви постижения и ще предотврати наранявания.
Те могат да ви помогнат да решите кои пози ще ви донесат най-голяма полза и да ви помогнат да се възстановите от наранявания. Те могат също така да се уверят, че използвате правилната форма и техника.
Долния ред
Йога има богатство от ползи за спортистите и си струва да опитате, ако искате да спечелите сила, гъвкавост и баланс. Това може да помогне за подобряване на обхвата ви на движение, мобилност и координация, като всичко това може да повиши ефективността ви и да предотврати нараняване.
Ако сте нов в йога, започнете бавно и потърсете ръководството на йога специалист, за да развиете практиката си.
-as-a-parent.jpg)
.jpg)
