Ръководството за възрастни за поддържане на здравословност през цялата година

Независимо от възрастта ви, важно е да се грижите за тялото си и да предотвратите заболяване.

Но ако сте на 65 или повече години, нещо толкова просто като грип или обикновена настинка може да прогресира и да доведе до усложнения. Това включва вторични инфекции като пневмония, бронхит, ушна инфекция или инфекция на синусите. Ако имате хронично заболяване като астма или диабет, респираторно заболяване може да ги влоши.

Поради това е важно да направите здравословен избор, за да укрепите имунната си система и да намалите вероятността от заболяване.

Следвайте тези девет съвета, за да сте здрави целогодишно.

1. Активирайте се

Физическата активност е усилвател на имунната система. Колкото повече се движите, толкова повече тялото ви е в състояние да се бори с възпалението и инфекциите.

Дейността, в която участвате, не трябва да бъде напрегната. Упражненията с ниско въздействие също са ефективни.

Може да помислите за колоездене, ходене, плуване или аеробика с ниско въздействие. Ако успеете, упражнявайте упражнения с умерена интензивност за около 20 до 30 минути на ден, за да достигнете препоръчителната сума от 150 минути седмично. Освен това укрепвайте мускулите си, като вдигате тежести или правите йога.

Променете упражненията си, за да намерите това, което се чувства най-добре за вас.

2. Приемайте добавки, ако е необходимо

Някои добавки помагат да се поддържа здрава имунна система. Преди да вземете добавка, винаги попитайте Вашия лекар дали е безопасно, особено ако приемате лекарства с рецепта. Някои добавки, които могат да препоръчат, включват калций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.

Вземете добавки или мултивитамини, както е указано, за да засилите имунната си система.

3. Хранете се здравословно

Диетите, богати на плодове, зеленчуци и постно месо, също дават тласък на имунната ви система и предпазват от вредни вируси и бактерии, причиняващи заболявания. Плодовете и зеленчуците са добър източник на антиоксиданти. Антиоксидантите предпазват клетките ви от увреждане и поддържат тялото ви здраво.

Трябва също да ограничите консумацията на сладки и мазни храни, които могат да предизвикат възпаление в тялото и да понижат имунната ви система.

Освен това ограничете приема на алкохол. Посъветвайте се с Вашия лекар за безопасни количества алкохол на ден или седмица.

4. Мийте ръцете си често

Редовното миене на ръцете е друг отличен начин да бъдете здрави целогодишно. Вирусите могат да живеят на повърхности до 24 часа. Възможно е да се разболеете, ако докоснете покрита с вирус повърхност и замърсите ръцете си и след това докоснете лицето си.

Мийте ръцете си с топла сапунена вода често и за поне 20 секунди. Избягвайте да докосвате носа, лицето и устата си с ръце.

Можете също така да се предпазите, като използвате антибактериален дезинфектант за ръце, когато не можете да си измиете ръцете. Освен това често дезинфекцирайте повърхности около дома и работната си станция.

5. Научете как да управлявате стреса

Хроничният стрес увеличава производството на тялото от хормона на стреса кортизол. Твърде много кортизол може да наруши различни функции в тялото ви, включително имунната ви система.

За да намалите стреса, увеличете физическата активност, спете много, поставете разумни очаквания за себе си и изследвайте релаксиращи, приятни дейности.

6. Почивайте си много

Не само сънят може да намали нивото на стрес, но сънят е начинът, по който тялото ви се възстановява. Поради тази причина получаването на достатъчно количество сън може да доведе до по-силна имунна система, което улеснява тялото ви да се бори с вирусите.

Сънят е важен и с напредването на възрастта, защото може да подобри паметта и концентрацията. Стремете се към най-малко седем и половина до девет часа сън на нощ.

Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар, за да откриете основната причина. Причините за безсъние могат да включват бездействие през деня и твърде много кофеин. Или може да е признак на медицинско състояние като сънна апнея или синдром на неспокойните крака.

7. Предприемете стъпки за предотвратяване на инфекции

Получаването на годишни ваксинации е друг начин да запазите здравето си през цялата година. Ако сте на 65 и повече години, говорете с Вашия лекар за получаване на висока доза или адювантна грипна ваксина.

Сезонът на грипа е между октомври и май в САЩ. Отнема около две седмици, за да бъде ваксината ефективна и намалява риска от грип с 40 до 60 процента, когато ваксиналните щамове съвпадат с циркулиращите щамове.

Грипният вирус се променя всяка година, така че трябва да получавате ваксината ежегодно. Можете също така да говорите с Вашия лекар за получаване на пневмококови ваксини за защита срещу пневмония и менингит.

8. Планирайте годишни физически упражнения

Планирането на годишен преглед също може да ви поддържа здрави. Винаги говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно здравето си.

Условия като диабет и високо кръвно налягане могат да останат неоткрити. Редовните физически прегледи ще позволят на Вашия лекар да диагностицира всякакви проблеми по-рано. Ранното лечение може да предотврати дългосрочни усложнения.

Освен това, ако имате някакви симптоми на настинка или грип, незабавно посетете Вашия лекар. Грипният вирус може да доведе до усложнения при възрастни на възраст над 65 години. Имунната система отслабва с възрастта, което затруднява борбата с вируса.

Ако посетите лекар в рамките на първите 48 часа от симптомите на грип, той може да Ви предпише антивирусно средство за намаляване на тежестта и продължителността на симптомите.

9. Избягвайте контакт с болни хора

Друг начин да се предпазите целогодишно е да избягвате да сте близо до болни хора. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако във вашия район има огнище на грип, ограничете контактите с хора, които не се чувстват добре и избягвайте претъпканите райони, докато условията се подобрят.

Ако трябва да излезете, предпазете се, като носите маска за лице. Ако се грижите за някой с грип, носете маска за лице и ръкавици и често мийте ръцете си.

Вземането

Грипът и други вируси могат да бъдат опасни с напредването на възрастта. Не можете да предотвратите всички заболявания, но предприемането на проактивен подход може да укрепи имунната ви система.

Силната имунна система може да ви направи по-здрави и да ви направи по-малко податливи на заболявания през цялата година.