Как да ходим правилно с добра стойка

Повечето от нас вероятно не обмислят много как ходим или дали вървим правилно. Но знанието как да ходите с правилната техника и добра стойка може да помогне:

• поддържайте костите и ставите си подравнени правилно
• намаляване на износването на ставите, мускулите и връзките
• предотвратяват болки в гърба, тазобедрената става, врата и краката
• намаляване на мускулните болки и умора
• намаляване на риска от наранявания
• подобрете баланса и стабилността си

Ходенето с правилната техника и стойка не е трудно. Но това включва да внимавате как се движите. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как да ходим правилно с добра стойка.

Съвети за правилно ходене

Разходката е дейност, която включва цялото ви тяло. За да разберете напълно как правилно да ходите, помага да се съсредоточите върху всяка част на тялото, от главата до петите.

Горе главата

Когато ходите, съсредоточете се върху високата стойка с брадичката успоредна на земята и ушите си подравнени над раменете.

Представете си, че главата ви е издърпана внимателно от невидим шнур, който е прикрепен към тавана. Това може да ви помогне да не изпуснете главата си в гърдите си, докато ходите.

Дръжте очите си и поглед напред. Фокусирайте се върху зона на около 10 до 20 фута пред вас, докато ходите.

Удължете гърба си

Съсредоточете се върху удължаването на гръбначния стълб, докато ходите. Опитайте се да избягвате накланянето, прегърбването или накланянето напред, което може да натовари мускулите на гърба ви.

Дръжте раменете надолу и назад

Раменете ви също играят ключова роля в позата и техниката ви на ходене. Ако раменете ви са напрегнати или прегърбени напред, това може да натовари мускулите и ставите в раменете, врата и горната част на гърба.

За да сте сигурни, че раменете ви са правилно подравнени, докато ходите, направете следното:

• Вдигнете високо раменете си с движение, подобно на рамене, след което ги оставете да паднат и да се отпуснат. Използването на рамене за рамене помага за облекчаване на стягане или напрежение и поставя раменете ви в естествено положение, което ви позволява лесно да движите ръцете си.
• Опитайте се да държите раменете си отпуснати и отпуснати, а не напрегнати нагоре към ушите или наведени напред. Можете да правите рамене от време на време, докато ходите, за да сте сигурни, че държите раменете си отпуснати и в правилната позиция.

Ангажирайте ядрото си

Вашите основни мускули също играят важна роля, когато ходите, и ви помагат да се движите по-лесно.

Докато правите всяка стъпка, съсредоточете се върху стягането и ангажирането на основните си мускули, като издърпате корема си към гръбначния стълб. Това може да ви помогне да поддържате баланс и стабилност. Също така може да облекчи стреса и натиска върху гърба ви, докато ходите.

Махайте ръце

Докато ходите, леко размахвайте ръце напред-назад отстрани. Уверете се, че махате ръцете си от раменете, а не от лактите.

• Не махайте ръце по тялото си.
• Не махайте ръцете си нагоре твърде високо. Дръжте ги около средната част, а не около гърдите.

Стъпка от петата до петите

Поддържайте стабилна походка от петата до петите. Това включва първо удряне на земята с петата, след това търкаляне през петата до пръста и изтласкване от стъпалото с пръст. Избягвайте първо стъпалата с плоски крака или удряйте пръстите си по земята.

Какво да не правите, докато ходите

За да предотвратите нараняване или прекалено износване на мускулите и ставите, опитайте се да избягвате следните навици.

• Не гледайте надолу. Прекалено честото гледане на краката или телефона може да натовари ненужно врата ви.
• Не предприемайте много дълги крачки. Вашата сила идва от отблъскването на задния крак. Изследванията показват, че пренапрегването може да постави прекалено много стрес на подбедриците.
• Не търкаляйте бедрата си. Хълбоците ви трябва да останат на възможно най-високо ниво, докато ходите.
• Не се мърдайте. За да избегнете натоварване на гърба и раменете, дръжте раменете си надолу и назад, когато ходите или стоите, и се съсредоточете върху поддържането на гръбнака си удължен.
• Не ходете с грешни обувки. Ако ще ходите повече от няколко минути наведнъж, не забравяйте да носите обувки, които прилягат удобно, имат добра опора на арката и петата и са добре омекотени, за да поемат удара от ударите на краката ви в земята.

Какви са ползите от правилното ходене?

Има многобройни физически и психически ползи от правилната стойка и добрата техника на ходене. Тези предимства включват:

• Безболезнени мускули и стави. Правилното ходене може да ви помогне да избегнете излишното натоварване и натоварване на мускулите, сухожилията и ставите по цялото тяло.
• Повече енергия. Ходенето с лоша стойка не е ефективно. Може да износва мускулите ви по-бързо, докато ходенето с добра форма може да спести енергията ви.
• По-добро здраве на белите дробове. Ходенето на високи рамене назад позволява на белите дробове да се разширят напълно, което прави дишането по-лесно и ефективно.
• Подобрена циркулация. Когато тялото ви е правилно подравнено и се движи правилно, това улеснява кръвта ви да циркулира до всички части на тялото ви.
• Подобрено храносмилане. Тялото ви е по-способно да смила храната ви, когато вътрешните ви органи не са компресирани и има здравословен приток на кръв към храносмилателния тракт.
• По-голяма здравина на сърцевината. Вашите коремни мускули се възползват от това, че вървите високо и сте правилно ангажирани.
• По-малко главоболие от напрежение. Ако ходите с помощта на главата нагоре, без да се навеждате напред, това може да помогне за намаляване на напрежението във врата, което може да доведе до по-малко главоболие от напрежение.
• По-добър баланс. Когато ходите правилно с правилна стойка, това може да помогне за подобряване на баланса ви и да ви направи по-малко склонни към падане.

Долния ред

Правилното ходене с правилната техника и стойка има много предимства. Той може да намали ненужния стрес и натоварването на мускулите и ставите, да предотврати болки в гърба и мускулни болки, да намали риска от наранявания и много други.

Ходенето с правилна походка и стойка не е трудно да се направи, но може да отнеме известна практика. Някои ключови съвети включват ходене на височина, поддържане на главата нагоре, раменете отпуснати и назад, и ядрото ви стегнато.

Ако имате някакви проблеми с ходещата си походка или не сте сигурни как да ходите с правилна стойка, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар или физиотерапевт за начини за подобряване на Вашата техника на ходене.