Безсъние: причини и рискови фактори

Какво е безсънието?

Безсънието може значително да повлияе на вашето ежедневие. Независимо дали имате проблеми със заспиването или спите, това може да повлияе на цялостното ви здраве, взаимоотношения и производителност на работата. Ако имате безсъние, Вашият лекар може да Ви помогне да разберете какъв вид имате. Първичното безсъние е безсъние, което не е симптом на друго състояние. Безсънието може да бъде остро или хронично. Острото безсъние трае само няколко дни или седмици, а хроничното безсъние е дългосрочно състояние.

Ако вашето безсъние произтича от основно състояние, то се нарича вторично безсъние. Това е най-често срещаният тип безсъние. Тя може да бъде остра или хронична. Някои често срещани причини и рискови фактори за вторично безсъние включват следното.

Причини и рискови фактори

Стрес и безпокойство

Притесненията могат да поддържат ума ви активен през нощта. Проблемите на работното място, в училище или със семейството могат да ви разтревожат. Това може да затрудни или невъзможно да заспите. Травматичните събития като смърт на близък човек, развод или загуба на работа често причиняват дълготраен стрес и безпокойство. Тези състояния могат да доведат до хронична безсъние.

Депресия

Депресията е често срещан източник на безсъние. Това може да се дължи на химически дисбаланс в мозъка, който влияе на режима на сън. Алтернативно, може да сте твърде обезпокоени от страхове или обезпокоителни мисли, които могат да ви попречат да се наспите добре.

Безсънието може да бъде често срещан симптом на други разстройства на настроението. Биполярно разстройство, тревожност или посттравматично стресово разстройство могат да причинят проблеми със съня.

Секс

Жените са два пъти по-склонни да получат безсъние, отколкото мъжете. Смята се, че хормоналните промени по време на менструалния цикъл и в менопаузата са отговорни за безсънието. Безсънието често се появява през времето, водещо до менопаузата, наричано перименопауза, когато нощното изпотяване и горещите вълни често нарушават съня. Експертите смятат, че липсата на естроген може да допринесе за затруднено сън при жени в постменопауза.

Възраст

Безсънието се увеличава с възрастта, тъй като вашите модели на сън се променят. Възрастните възрастни често имат проблеми с продължителния сън за период от осем часа. Може да се наложи да дремват през деня, за да получат препоръчаните осем часа сън за период от 24 часа. Според клиниката Mayo, някои оценки предполагат, че почти половината от всички мъже и жени над 60 години изпитват симптоми на безсъние.

Лекарства

Редица лекарства без рецепта могат да причинят безсъние. Лекарствата за болка, деконгестантите и продуктите за отслабване могат да съдържат кофеин или други стимуланти. Антихистамините може да ви направят сънливи отначало, но те могат да доведат до често уриниране, което след това може да наруши съня, причинявайки повече нощни пътувания до банята.

Много лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да нарушат режима на съня ви. Те могат да включват:

• антидепресанти
• лекарства за сърце и кръвно налягане
• лекарство за алергии
• стимуланти

Стимуланти

Тези напитки често съдържат кофеин, който стимулира мозъка:

• кафе
• чай
• безалкохолни напитки
• енергийни напитки

Тази стимулация може да попречи на съня. Пиенето на кафе в късния следобед може да ви предпази от заспиване през нощта. Никотинът в тютюна е друг стимулант, който може да потисне съня.

Алкохолът е успокоително, което може да ви помогне да заспите първоначално, но ще предотврати по-дълбоките етапи на съня и ще ви накара да се мятате и обръщате. Дълбоките етапи на съня са необходими за адекватна почивка.

Медицинско състояние

Множество медицински състояния могат да допринесат за безсъние. Проблемите със съня са свързани с хронични медицински състояния или техните симптоми, като:

• хронична болка
• затруднено дишане
• сънна апнея
• артрит
• диабет
• сърдечно-съдови заболявания
• затлъстяване
• рак
• често уриниране
• гастроезофагеална рефлуксна болест
• свръхактивна щитовидна жлеза
• менопауза

Затлъстяване

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, нарушенията на съня са свързани със затлъстяването. Възрастните, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат процент на затлъстяване от 33 процента. Степента на затлъстяване за тези, които спят седем до осем часа на нощ, е 22 процента. Те откриха този модел както при мъжете, така и при жените, както и във всички възрастови и етнически групи.

Нарушения на съня

Честите нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака, могат да нарушат съня. Това е усещане за пълзене в долната част на краката, което само движенията могат да облекчат. Сънната апнея е дихателно разстройство, характеризиращо се със силно хъркане и кратки паузи в дишането.

Промени в околната среда

Работата на смени или пътуването на дълги разстояния може да повлияе на циркадния ритъм на тялото ви. Това е 24-часовият биохимичен, физиологичен и поведенчески цикъл, който излагането на слънчева светлина влияе. Този ритъм е вашият вътрешен часовник. Той регулира циклите на съня, телесната температура и метаболизма.

Сън навици

Притеснението от недоспиването може да доведе до още повече лишаване от сън. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да промените обичайната си рутина преди лягане. Следвайте тези съвети:

• Вземете релаксираща вана.
• Слушайте успокояваща музика.
• Избягвайте да гледате телевизия или да работите в леглото.
• Опитайте се да не ядете точно преди да си легнете, защото тялото ви ще бъде заето с храносмилане, когато трябва да спите. Храненето непосредствено преди лягане също може да предизвика киселини.

За вкъщи

Независимо дали безсънието ви е остро или хронично, загубата на тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, приемането на здравословна рутина на съня и избягването на прекалената употреба на стимуланти, всичко това може да ви помогне да се наспите добре. Обсъдете всички проблеми със съня, които имате, с Вашия лекар, и прегледайте Вашите медицински състояния и лекарства с тях, за да видите дали някой е отговорен за това да Ви държи будни през нощта.